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　　你熟悉拉伸这项运动吗？拉伸是一项低强度的健身训练，适合男女老少，无论健身还是不健身的人，坚持拉伸训练都可以给你带来多个益处。
　　1、拉伸可以提升身体的柔软性。我们的身体随着年纪的增长，经络会逐渐变得僵硬起来，而拉伸训练可以有效疏通经络，改善身体僵硬的问题，提高身体灵活性，有助于延年益寿哦。
　　2、拉伸可以改善体型。长期久坐的人容易出现含胸驼背、脖子前倾问题，而拉伸训练注重肌肉的舒展，可以帮你改善体态问题，有助于塑造挺拔的身姿。
　　3、拉伸训练可以促进血液循环，加速废物的排出，肠道蠕动也会加强，还 可以善肠胃问题，帮你改善便秘，改善肤质，有助于保持紧致的肌肤状态。
　　4、拉伸训练可以激活身体各大肌群，改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题，减少久坐出现的各种亚健康疾病，提升身体健康指数。
　　5、健身前进行拉伸训练可以有效热身，让你更快找到运动的感觉，健身的时候不容易受伤。健身后进行拉伸放松，可以放松肌肉，改善充血问题，减轻运动后肌肉酸疼问题。
　　一组低强度、适合新手的拉伸动作，改善含胸驼背问题，提高体态，提升自身气质！赶紧开启拉伸训练吧！
　　动作1、蝴蝶式
　　坐姿状态，双腿屈膝，双足相对，然后膝盖下压，挺直腰背，拉伸大腿内侧肌群，动作坚持5秒钟以上，重复4-5次。
　　动作2、坐姿压腿
　　坐姿状态，双腿伸直，双足相对，然后手臂伸直，上半身跟随着手臂往下压，尽量跟双腿重合，动作坚持5秒钟以上，重复4-5次。
　　动作3、交替平板支撑
　　俯卧支撑状态，身体保持一条直线，不要撅屁股塌腰，交替直臂曲肘，可以强化核心肌群，动作坚持30秒，重复2-3组。
　　动作4、婴儿式
　　跪姿状态，大小腿重合，然后往前伸直双手，让身体跟瑜伽垫慢慢重合，可以拉伸肩背肌群，动作坚持5秒钟以上，重复4-5次。
　　动作5、手臂拉伸
　　坐着状态，一只手叉腰，另一只手伸直向头顶另一方拉伸、伸展，动作坚持5秒钟以上，每侧重复4-5次。
　　动作6、猫展式
　　跪姿状态，双手撑地，身体脊柱呈拱起状态，然后像猫一样伸懒腰，可以改善腰酸背痛问题，动作坚持5秒钟以上，重复4-5次。

会吃丨会瘦丨我要减肥学会5点，再也不担心聚餐会发胖如何避免发胖？既然说到如何避免发胖的话，咱们得先了解一下为什么在外就餐就比在家里更容易发胖呢？主要有三个原因。第一个就是在外面就餐可能口味比较重，油多糖多盐多热量超标，让你发胖也是你真的有肾虚吗？阴虚还是阳虚？有时是在过度劳累之后腰腿酸痛精神不振，好像，身体被掏空是不是肾透支了？想把肾透支的补起来？汇源肾宝片他好我也好！相信这个补肾的广告台词很多人都看过，感觉自己好像也有类似的症状，然后肾病界的十大怪象昨天接到一个患者的咨询，她肾穿刺病理是IgA肾病（Lee氏5级），但治疗效果还不错，怀疑自己的病理报告是不是搞错了。其实，临床上经常遇到这种病理分级和临床治疗反应不一致的情况，按理效果好的患者凭什么效果好？他们都是怎么做的？最近两周一直在讨论病例，有不少效果好的，在这些效果好的患者中，有的是理所当然的，因为病情轻有的经过分析后也认为是情理之中的还有的病例本应该是逐渐加重的，反而取得了突破性的疗效。所以曾作为禁地，与外界隔绝二百六十多年的玄武湖，今日锣鼓喧天游览路线解放门菱洲环洲樱洲梁州翠洲赛龙舟解放门解放门是南京明城墙于1954年新开的城门，为单券城门，位于玄武门以南太平门以西，鸡鸣寺东北玄武湖南岸。为方便这段城墙内外的交通，并为防再这样下去，你的肾会越来越小可能很多肾友都知道正常成人肾脏的长度为1012cm，小于这个范围为肾脏缩小，小于9cm称为萎缩。其实按肾脏内部的结构来讲，决定肾脏大小最主要的结构为肾间质。肾脏分为实质和间质，肾实南京栖霞山枫景如画，栖霞寺1937的发生地景区牌坊一座栖霞山，半部金陵史。栖霞山位于南京市栖霞区栖霞街88号，被誉为金陵第一明秀山，南朝时山中建有栖霞精舍，因此得名。昔时山间盛产甘草野参当归等养生滋补中草药，皆有摄生之效，没有成本的护肾方法，特别值得去尝试慢性肾脏病由于其难治性迁延性，对患者的经济和精力都造成了沉重的负担。但有一种护肾的方法，不论对最轻的肾炎，还是最重的尿毒症期，都会带来益处，而且没有任何成本。这种方法就是运动。很多南京内十三城门，今在何处南京明城墙，是明朝第一位皇帝朱元璋下令修建的，长度约23公里。清代小说家吴敬梓在儒林外史中，把南京13座城门编成了童谣三山聚宝临通济，正阳朝阳定太平，神策金川近钟阜，仪凤定淮清石城21岁大二学生殒命的警示非常病例2021年9月18日上午，刘显飞跪在医院的病床上，时而狂躁大喊将床单撕成碎条，时而安静下来紧紧盯着自己的父亲，眼神中是满满的恐惧和不舍。在父亲从通辽赶到包头市三医院50分钟南京有座天生的桥天生桥概述天生桥位于南京市溧水区洪蓝街道，是明太祖朱元璋定都南京后，为沟通南京地区与两浙地区（大致包括今天的浙江省全境，江苏省南部的苏锡常镇四市和上海市）的漕运而建。也是中国仅存的