原创内容，擅自搬运者必究！
　　开启健身之前，你需要了解健身的一些基础常识，知道健身的正确步骤流程，该做什么，不该做什么，这样才能降低受伤几率，高效的增肌减脂，练出理想的身材线条。
　　健身的第一步，你需要知道自己的健身目标是什么，是减脂、增肌还是强身健体。这样我们健身才不迷茫，才能制定适合自己的健身计划。
　　而不同的人适合的训练强度也是不同的，我们需要根据自己的实际情况，选择适合自己的运动项目，而不是一味地攀比或者模仿。
　　健身的第二步，你需要知道怎么安排健身训练，比如健身的时间、内容、频率等。合理的健身时长一般控制在1-2小时左右，新手1小时训练就足矣了。一周要安排3-5次的健身训练，这样才能让身材获得持续的蜕变。
　　而科学的健身步骤是：热身-抗阻力训练-有氧运动-放松拉伸，这4个步骤适用于任何健身目的的人群。增肌为主的人应该注重力量训练，而减脂为主的人应该注重有氧运动，侧重点是不同的。
　　有氧运动包括快走、广场舞、慢跑、踩单车、打球、游泳、跳绳、爬山、攀岩、开合跳等训练，力量训练包括哑铃、杠铃之类的负重训练，动作可以选择深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑、箭步蹲之类的动作。
　　健身的第三步，就是学会怎么吃。只有吃跟练结合，你才能让健身效率翻倍。健身餐饮食的 原则是远离各种过度加工、重口味的食物，以轻加工食物为主。
　　不要不吃主食或者拒绝吃肉，你要均衡碳水、蛋白质、脂肪的摄入，保持多元化饮食，选对食材，保持低油盐的烹饪方式，补充优质蛋白，这样才能让身体更加高效的运转。
　　减脂人群要适当降低热量摄入，比平时降低10%-20%左右的卡路里，增肌人群要适当提升热量摄入，比平时提升10%-15%的卡路里摄入。
　　健身的第四步，一定要劳逸结合，不要过劳。过度训练不可取，睡眠不足也会影响健身效率。
　　健身期间，如果你总是熬夜过劳也会透支自己的身体健康，生长激素分泌会紊乱，还会影响肌肉修复跟脂肪的分解速度。
　　只有保持规律、充足的作息时间，晚上身体机能才能高效修复，第二天才能更加高效地运转。
　　这4个健身的关键词，你学会了几个？

家人若是患有乙肝，要不要分桌吃饭呢？为了家人健康，建议了解下导语曾有研究表明，我国患上乙肝的人群已经超过了一个亿，并且，有1。2亿的人携带乙肝病毒，也就是说每10个人当中，就可能会有一个人患有乙肝病毒，可见乙肝疾病越来越频发，足以引起人们的女性绝经前，身体有哪些症状？45岁后，常吃7物，或可补充雌激素导语雌激素对于女性朋友而言是一种比较重要的性激素，当人体缺乏雌激素时，会给女性朋友带来不少的危害。所以，女性朋友要适当的补充雌激素，尤其是45岁的女人，更应该了解补充雌激素的方法。立秋后，娃脾胃不好，建议少吃3物，常做2事，或有助于养护脾胃导语立秋后，很多小孩子由于季节的交替，此时就会导致肠胃疾病多发，严重影响着孩子的健康问题。而孩子年龄小，本身肠胃就不是发育很完善。而且孩子在平时的饮食中若不健康，那么孩子的抵抗力也睡前在枕头下放几瓣大蒜，一段时间后，3大好处或会不请自来导语大蒜是地球上最健康的食物之一，也是我们餐桌上最常见的食物之一，即可以生吃，也可以调味，用途非常广泛。这几年来人们的养生意识越来越强，大蒜也升级为一种养生神器，很多人都说平时多吃女性雌激素快要枯竭时，身体可能会有5种表现，建议及早预防导语雌激素对于女性朋友来说尤为重要，雌激素对于女性的内分泌，心血管，新陈代谢，骨骼生长和皮肤润泽都起重要作用。一个女性朋友，如果身体内的雌激素充足，那么女性朋友看上去更年轻有活力，血糖偏高的人，若身体发生3个改变，或说明血糖在悄悄好转导语随着生活压力的不断升高，很多时候，我们的抵抗力慢慢下降，患上疾病的概率也会大大增高，糖尿病就是其中一种。正常情况下，在出现了糖尿病之后，病人应该通过合理的方式来保持血糖稳定，否6种适合女性睡前吃的美容食物，你知道几个？导语每个女人都希望自己能够年轻美丽，饮食美容可谓是爱美之人孜孜不倦的追求。在深厚的饮食文化和中医文化氛围中，从古至今发现了一系列的美容养颜最佳的食物，今天小编就给大家介绍6种适合睡秋天常吃葡萄，可能会给身体带来6大好处，但这3类人最好不要吃导语葡萄，又称作浦萄。汉书上则称为蒲桃，根据古书上的记载，蒲桃可以造酒，人酺饮之，则醄然而醉，因此才有葡萄之名。也有人称它为菩提子，或是提子。01hr秋天常吃葡萄，可能会给身体带来这6种行为最伤血管，看你中招几条这些行为最让血管减寿一大油大肉，血管容易堵堵塞血管的罪魁祸首，是我们熟悉的一种营养物质脂类。我们吃脂肪，满足身体的基本需要，保证人体正常运转，但是脂类太多就会造成一些麻烦。脂类聚集硝酸甘油为什么能治疗心绞痛？硝酸甘油（三硝酸甘油酯）长时间以来就用于心绞痛的治疗，到目前为止仍然是最有效而且最常用的药物之一。舌下给药经25分钟即可消除心绞痛的症状，持续作用3040分钟。硝酸甘油能治疗心绞痛使用去甲肾上腺素时，应该注意什么？去甲肾上腺素的不良反应较多，用其抢救休克时，需要注意以下几个问题1。剂量不宜过大临床使用去甲肾上腺素制剂是其重酒石酸盐，每安瓿有1毫升含2毫克（相当于去甲肾上腺素1毫克）和2毫升含