高血糖高血压高血脂的朋友夏季可以吃的几款菜品02

　　你吃的食物成为了你，你的思想也成为了你。
　　收藏+关注  秉璇与你慢慢说，慢慢聊......
　　通达生命需要追求真正能供养生命的东西，而这些东西往往是物质成本并不高，操作起来也很简单的，比如我们每日需要摄入的食物。
　　如果您的身体已经出现了问题，更要从饮食开始做出改变，别小看那些平凡朴实的蔬菜。
　　6月24日介绍了同时具有降脂、降压、降糖营养素的6种蔬菜；
　　6月25日介绍了其中的一种蔬菜------ 番茄的几种做法。
　　今天介绍南瓜的几种做法
　　温馨提示：南瓜有助于提高胰岛素的含量，但也要食之有度，每日的适宜量是200g。
　　01 米粉南瓜
　　原料搭配
　　材料：米粉80g、南瓜30g、虾米10g、瘦肉馅30g、香菇丁若干、葱花20g
　　佐料：酱油1大匙、植物油1小匙、可饮用水200ml
　　制作方法
　　step.1
　　南瓜切丝备用；
　　虾米洗净泡在可饮用水中直至泡软，泡虾米的水留着备用；
　　米粉用滚水略浸泡后捞出，过凉水，捞出备用。
　　step.2
　　净锅置火上，热锅，倒入植物油；
　　放入虾米、瘦肉馅、南瓜丝炒熟；
　　倒入泡虾米的水煮至滚开，倒入酱油；
　　放入米线，拌炒至收干即可。
　　02 南瓜羹
　　原料搭配
　　材料：南瓜100g、土豆90g
　　佐料：盐1小匙、可饮用水300ml
　　制作方法
　　step.1
　　南瓜带皮蒸熟后，晾凉、切块备用；
　　土豆去皮，切块备用。
　　step.2
　　将土豆块与南瓜块放入果汁机中打成泥后倒入盛器。
　　step.3
　　将盛器放入锅中，边煮边搅拌，即将开锅时加入盐再搅拌几次即可。（浓稠度可以根据个人的喜好加水调整。）
　　温馨提示：血糖高的朋友饮用此羹，要算在当日主食的摄入量中。
　　03 南瓜米船
　　原料搭配
　　材料：南瓜1个、糯米10g、绿豆20g、红豆20g、黑米20g
　　制作方法
　　step.1
　　糯米、绿豆、红豆、黑豆分别在各自的容器浸泡2小时；
　　浸泡后捞出、沥水、放在一个盛器中拌均匀。
　　step.2
　　南瓜开一个小盖，用勺子将瓜瓤挖出；
　　倒入米粮，倒入适量的可饮用水搅拌均匀。
　　step.3
　　将南瓜盖儿盖上，放入蒸锅内，用旺火蒸45分钟至米香溢出；
　　取出南瓜，去掉瓜盖儿，将南瓜切片装盘即可。
　　食物在构筑我们的身体，
　　活得明白需要吃得明白，
　　欢迎您的  收藏+关注！