失眠焦虑抑郁怎么办？你的心理困扰可以在这里找到答案

　　焦虑 抑郁 失眠
　　不知你是否有这样的困扰？
　　失眠，多梦，早醒，醒来后却难以入睡，早上起来四肢无力，头脑空白。
　　焦虑，面对未知不确定的事常常感到焦虑，或是说担忧着昨天，明天的事造成今天举步维艰。
　　抑郁，心情难过，不自信，社交退缩，过分地在意别人的话，食欲不振。
　　有的人出现以上问题就会向别人倾诉，如若严重影响到自己正常的生活，工作/学习一味地向人倾诉从根本上是解决不了问题的，须及时向心理医生或心理咨询师倾诉，TA们能够给你专业的指导意见。
　　以下是来访者的咨询的问题，通过在我们心理指导下逐渐地改善自己的心理问题，变得自信，睡眠质量良好，心情舒畅。
　　案例一
　　关键词＂失眠＂
　　患者女，28岁：最近压力太大，总是失眠，刚刚睡着后，又醒来了，醒来的时间比调好的闹钟要早，第二天工作感到的疲惫，无精打采，工作效率低下。
　　建议：考虑的是睡眠障碍问题
　　因工作大，困难增多造成的失眠，应在医生的处方下予以两周或长时间的安眠药改善睡眠质量问题，除此，调整好自己的生活方式，如下:
　　1.在自己睡不着的情况下不要强迫自己入睡，累了再沾床睡。
　　2.保持规律的睡眠时间，尤其是早上苏醒的时间。
　　3.调整好自己的心态，睡前不要思虑过多的事情，昨日的明天的，专注好当下。
　　4.不要过分担心自己是否睡得足够，只要早上醒来能够自然地睁开眼，精神良好就行。若是失眠严重者，切记中午不要午睡，尽量地让自己在一天的时间里忙碌起来，到了晚上感到疲惫自然就会延长睡眠时间。
　　5.中午或晚上时间不要去碰烟酒，咖啡。
　　6.睡前不要长时间的观看手机，电脑，电子书等影响睡眠的事情。
　　7.营造一个睡眠舒适的环境，保持干净整洁，光线不宜太刺激，可放点轻音乐，看纸质的书籍。
　　8.白天适量的体育锻炼，建议有氧的运动，慢跑有助于改善睡眠质量问题，晚上能够睡个好觉，但在睡前不要进行剧烈运动。
　　睡眠环境
　　案例二
　　关键词＂焦虑＂
　　患者男，大学刚毕业，现要去找一份与自己专业对口的工作，未面试时感到的焦虑，认为自己刚出来社会工作无经验，万一录取不到自己就是无业游民了。
　　建议一：停止给自己贴上负面的标签
　　在消极心态的影响下，人们常会给自己贴上自我夸大和强化症状的标签。
　　例如：工作上一件小小的事情出现失误，本来是件微不足道的事情，却认为自己是否有能力胜任此事。
　　患有焦虑症的人常常缺乏良好的判断机制，这就会给自己的内心造成压力，烦恼与痛苦。
　　因此，停止对自己贴上负面的标签，内心相信自己有胜任事情的能力（不要夸大不可控部分对自己的威胁）。
　　建议二：应对的补救措施
　　若是焦虑的情绪源于对未知事物的成败，则下一步就要想好应对的补救措施。
　　与其陷入焦虑于结果是否怎么样？不如让大脑提前制好planB。
　　当自己面试失败了又怎么样，人生又不止这一次的面试，还可另找其它方法。
　　建议三：正念呼吸训练有助于改善不良的情绪
　　1.深呼吸，缓慢地呼吸，无须太用力，幅度不宜太大。
　　2.平静的呼吸，也就是自然的呼吸，呼吸时无论是深浅长短，都不要干预和调整呼吸。
　　3.呼吸且基数，无论是深呼吸亦或是平静呼吸，每呼气，吸气时从一开始数到十，或倒数十到一，呼吸并计数。
　　每天进行20-30分钟的正念呼吸训练
　　正念呼吸训练
　　案例三
　　关键词＂抑郁＂
　　患者：女，36岁，最近心情极差，无自信，工作生活总是感到不顺，社交退缩。
　　建议：人难免会有痛苦，委屈，难过的时候，虽有的事情改变不了，坦然的接受改变不了的，毕竟人开心的是一天，不开心是一天，想想明年的自己还伤心至极吗？
　　答案为否，理智想清楚这点，工作上你的能力才能彰显出来，过去，明天的不要再思考，做好当下的事情，全力以赴+自信即可。
　　有的人就是这样总是因为一丁点的事情开始茶饭不思夜不能寐，造成工作效率低下，做错事情的频率增多，一旦做得不好遭到领导的批评，事后产生各种负面的情绪，或是不分青红皂白把原因一一归咎在别人身上，抱怨他人，这样只会造成情绪越加低落。这里，三个方法助你的消极情绪获得解脱：
　　1.善用策略性暂停，把手头上的事搁置一边，坐在靠窗的位置看看外面的风景，喝杯温开水，让大脑放空。
　　2.每周三到四次的慢跑，每次30分钟，这种中等强度的有氧运动能刺激神经传导物质的分泌，像血清素，多巴胺和内啡肽。
　　3.调整好饮食结构，摄入全谷物，鱼类，椰子油，多吃深绿色蔬菜，少吃糖，远离腌制辛辣刺激性等高脂肪的食物。
　　4保持良好的心态，多与乐观积极心态的人一起，所谓近朱者赤近墨者黑，且时常提醒自己人活着的是心态，心态良好了，情绪稳定就是最好的养生方式。
　　多吃菜 少吃糖
　　提醒：若是抑郁严重影响到自己正常的工作，生活及学习须及时到YIYUAN挂心理精神科就诊。
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