腰痛怎么办？腰椎间盘突出腰肌劳损不用慌，3招就能调

　　许多人一出现腰疼，马上就会怀疑：自己是不是得了腰间盘突出?
　　实际上，能引发腰疼的疾病有许多种，其中最容易出现混淆的就是腰间盘突出和腰肌劳损这两种疾病。
　　腰椎间盘突出和腰肌劳损有什么区别?
　　腰椎间盘突出
　　腰椎间盘髓骸向外膨或突岀压迫神经引起疼痛症状。
　　腰肌劳损
　　腰椎两边肌肉软组织损伤。
　　腰椎间盘突出
　　腰肌劳损比腰椎间盘突出更常见。腰肌劳损，是针对腰部周围肌肉和软组织的一种病变，如果长时间得不到有效的治疗，那么就会降低肌肉和软组织对腰椎的保护作用，从而引发椎间盘的病变。
　　腰椎间盘突出引起腰腿痛后，导致腰部姿势的改变，从而引起腰肌劳损，或者使其加重。所以说，腰椎间盘突出和腰肌劳损是两个病，但又可能同时存在。
　　腰痛是种常见病，据统计，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛经历。其中，比较常见的腰痛当为腰肌劳损。
　　01.生活中如何防腰肌劳损?
　　应当重视避免一些容易引起＂闪腰＂的动作，如弯腰持重物、多次反复弯腰等;一旦腰扭伤，必须休息，以防脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复;在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿;
　　1. 进行腰部伸展运动
　　身体的柔韧性十分重要，灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。
　　2. 使身体强壮起来
　　＂如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼。＂游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量。
　　3. 搬运东西要注意方法
　　腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重，或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡，双膝弯曲，腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力。因此，搬运东西的时候要注意方法，过重的物体最好找人帮忙一起搬。
　　4. 睡眠时注意放松脊椎
　　人在休息时，脊椎也可能并没有获得休息和放松。例如，俯卧式睡姿，你的头部被迫向一侧扭转，这样会给颈部和脊椎带来巨大负担。最好的睡姿是侧卧，因为它能使你整个躯体，从颈部到脊椎都能保持平行，获得放松。
　　5. 抬起一条腿
　　如果你的工作性质决定了你长久站立，那么你应该有意识地变换重心位置，给腰部减压。
　　02.腰肌劳损吃什么好呢?
　　1、多吃含有蛋白质的食物，如牛奶，羊奶等奶制品，黄豆，红豆，黑豆等豆制品，鸡蛋，鹌鹑蛋等蛋类食品，松仁，杏仁，板栗，葵瓜子等坚果类。
　　这些食物都富含较多的蛋白质，为人体提供充足的营养成分，提高人的免疫能力，增强骨质，从而达到减少腰肌劳损的目的。
　　2、多吃含有维生素的食物，如花生，牛肝，猪肝，奶酪等富含维生素B的食物，菠菜，韭菜，草莓。柠檬等富含维生素C的食物，小麦胚芽，卷心菜，豆芽，香蕉等富含维生素E的食物。
　　多摄入维生素可以增强人的抵抗力，让身体保持一种良好的机能。减少因缺少维生素而导致疲劳的可能，也就降低了人体因疲劳而损伤肌肉导致腰肌劳损的风险。
　　3、多吃富含钙的食物，如白菜，芝麻酱，豆腐，虾皮，芥菜，紫菜，黑木耳，海带等。吃富含钙的食品时，还要注意不要让草酸，过量纤维，酒精等阻碍钙的吸收。比如烹饪蔬菜时可将其焯水后去除相当部分草酸后再烹调。
　　腰椎间盘突出如何调理
　　艾灸调理
　　夏天是调理腰椎间盘突出症的极佳时期：夏天是一年中阳气最旺盛的时节，体内血液循环通畅，新陈代谢加快，患者调理效果效果更好!
　　而艾灸本身属纯阳之物，腰椎间盘突出症患者如果能抓紧时间在夏天进行艾灸调理，往往可以取得事半功倍的良好效果。
　　艾灸调理腰椎间盘突出以舒筋活络为主，艾灸选穴：后溪穴、关元穴、气海穴、腰阳关穴、命门穴、肾俞穴、八髎穴、委中穴。
　　1、后溪穴
　　【主调】头项强痛，目赤，耳聋，咽喉肿痛，腰背痛，癫狂痫，疟疾，手指及肘臂挛痛。
　　2、关元穴
　　【主调】培元固本、补益下焦，主调泌尿、生殖系统疾患。
　　3、气海穴
　　【主调】能培补元气，调理气机，对于真元之气不足，下焦气机失调所致的气虚、脏腑虚弱、妇科病证均可调理之。
　　4、腰阳关穴
　　【主调】腰骶疼痛，下肢痿痹，月经不调，赤白带下，遗精，便血。
　　5、命门穴
　　【主调】虚损腰痛，遗尿，泄泻，遗精，赤白带下，月经不调，胎屡坠，汗不出等。
　　6、肾腧穴
　　【主调】遗尿，遗精，阳萎，月经不调，白带，水肿，耳鸣，耳聋，腰痛。
　　7、八髎穴
　　【主调】腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹、小便不利、月经不调、小腹胀痛、盆腔炎、囊肿等病症。
　　8、委中穴
　　【主调】腰痛，下肢痿痹，腹痛，吐泻，小便不利，遗尿，丹毒;急性胃肠炎、中暑、腰背痛、急性腰扭伤等。
　　方法：手持艾条悬灸温和灸
　　时间：每穴15-20分钟。每天一次。
　　自我锻炼康复
　　强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性，可以减慢脊柱退变的速度。普通体育运动无法有效防治腰椎间盘突出，而应选择以提高核心肌力及腰椎稳定性为主的特殊锻炼法，如拱桥运动、小燕飞运动。
　　腰椎间盘突出，大部分情况下都是一个长期的损耗过程，所以调理起来也不应急于求成，有此疾患的朋友，先改变平时的不良坐姿、站姿，然后再坚持在三伏天艾灸，相信腰椎的情况一定会有所改善!
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