香蕉蜂蜜能治便秘吗?这才是正确的通便方法,总有一个用得上
导读:便秘了,吃什么能缓解便秘呢?绝大多数人首先想到的是香蕉、蜂蜜、酸奶等所谓的"通便食物",然而这些方法有时候有用,有时候没用,有时候甚至起到反作用,这到底是怎么回事呢?这些"通便食物"真的能够通便吗?我们一个一个来分析:
香蕉
可能是因为香蕉长得像"便便",按照"以形补形"的说法吃香蕉能够通便,但事实上吃香蕉未必能起到缓解便秘的作用,由于未成熟的香蕉中含有大量的鞣酸,而鞣酸在摄入体内后会与蛋白质结合生成一种难以消化的鞣酸蛋白,因此在一定程度上会加重便秘,而如果香蕉在未成熟阶段就被摘下来催熟,同样会存在鞣酸成分。
即便是成熟的香蕉,其所含的膳食纤维在水果中也并不突出,远不如其他水果,比如猕猴桃、梨、鲜枣等,而想要补充膳食纤维促进肠胃蠕动,刺激排便,不如多吃一些高膳食纤维食物。
蜂蜜水
蜂蜜水确实对某些人有作用,这是怎么回事呢?其实就是果糖不耐受。由于蜂蜜中含有丰富的果糖,属于高果糖食物,有些人对果糖不耐受,喝完蜂蜜后由于不能消化其中的果糖,从而引起高渗性腹泻,因此就产生了通便效果。
但是生活中绝大多数人都能消化吸收果糖,只有少部分人群在使用果糖后会引起高渗性腹泻,而且也需要达到一定的量才可以,因此通过这种方法改善便秘基本不靠谱。
酸奶
很多人认为酸奶能够通便是因为酸奶中含有丰富的益生菌,而益生菌能够调节肠道菌群,促进食物的消化吸收以及肠道蠕动,从而治疗便秘。
而事实上这种做法能起到的效果同样微乎其微,因为不论是什么菌种,在改善便秘方面效果都不太确切,肠道菌群与便秘之间的关系并不清晰,而且通过酸奶补充肠道的益生菌效果并不明显,因为酸奶中的益生菌在运输、储存等过程中丧损失大半,最终能够进入人体的并不多。
但好在喝酸奶也不会加重便秘症状,喜欢喝酸奶的可以继续喝,但是在缓解便秘方面别抱有太大期待。
那么生活中有没有有效通便的方法呢?
首先对于器质性便秘,也就是各种疾病所引起的便秘,需要进行相关疾病的检查以及针对性的治疗加以改善。
而对于功能性便秘,也就是年龄、饮食等因素所引起的便秘,大部分人群属于此类便秘,而针对这类便秘, 可以采取以下几种方法。
①改变蹲姿
从人体解剖学角度来看,蹲姿比坐姿排便更顺畅,因此鼓励便秘者从蹲姿改变成坐姿,当然如果条件不允许,可以试着加一个小凳子,踩上小凳子就能改变直肠肛门角度,但具体到个人能不能起到好的效果,也不一定,但试试也无妨,毕竟也没有什么副作用。
②养成排便习惯
这是一种短期内可能起不到效果,但是长期坚持就能够起到意想不到的效果。
尤其是养成晨起排便的习惯,晨起的起立反射能够促进结肠的运动,有助于便意产生。
除此之外,早上用餐后结肠的蠕动更强,因此早餐后排便效果更佳,当然也可以养成早饭前排便的习惯。
能不能成功,关键就在于坚持,建议每天早上不管有没有便意都准时蹲一蹲,坚持一个月,基本上能养成定时排便的习惯。
③补充膳食纤维
和养成排便习惯同时进行效果更佳,通过饮食补充膳食纤维也属于起效较慢的方式,但效果好。
建议便秘者每天食用20~35克左右的膳食纤维,其中可溶性膳食纤维的通便效果更好,哪些食物中含有丰富的可溶性膳食纤维呢?常见的有豆类蔬菜、谷薯类,当然不了解也没关系,每天补充充足的杂粮谷物,多吃新鲜蔬菜水果,对便秘一定有帮助。
④开塞露
救急时使用,这是一种缓解便秘最快且相对安全的方法,外出旅行、工作时能够急救。
当然需要注意的是这种方法不建议长期使用,如果形成依赖,反而可能会加重便秘。
⑤看医生
对于被便秘严重困扰的人群,通过各种方法依然无法改善,不要排斥看医生,医生会针对你的病情,做针对性的治疗,效果肯定比你在家乱用各种"偏方"强的多。
总结:以上方法适用于功能性便秘患者,对于器质性便秘患者,应根据医生建议做针对性治疗。
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