1.食物多样，谷类为主
　　每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
　　2.吃动平衡，健康体重
　　各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡，坚持日常身体活动。
　　适量的运动可以缓解压力，加快新陈代谢，促进健康，预防疾病，在这个不建议出门的疫情期间，大家也别忘了适量的运动，避免久坐，可以在家做些运动，比如跳绳、跳操、原地跑步等等
　　3.多吃蔬果、奶类、大豆
　　蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，天天吃水果，吃各经常吃豆制品，适量吃坚果。
　　坚果可以提供丰富的维生素E。维生素E在人体内能够保护T淋巴细胞、红细胞，从而保护人体的免疫能力
　　这次新型冠状病毒主要是粘膜传播。所以能够保证呼吸道黏膜健康的营养素更是要优先考虑。
　　4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
　　鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
　　鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质以及铁、锌等矿物质的来源。蛋白质，抗体形成的物质基础。人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器。缺乏蛋白质直接影响抗体合成。铁、锌等矿物质也都是调节免疫的＂好帮手＂。所以在疫情期间，应不节食，规律用餐，保证蛋白质的充足摄入。但是对于平时就以动物性食物为主的人群，不建议再增加这类食物的食用量了。
　　5.少盐少油，控糖限酒
　　培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。
　　充足饮水有助于维持免疫力及黏膜健康。避免干燥引起干咳发炎等症。

告诉你25个做饭小诀窍，学会后，做出来的饭味道更香色相也更好哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦！今天鱿鱼就接着昨天的话题继续跟大家分享一些实用的做饭小技巧，知道了做饭色相和味道都会好很多哦。1煎鱼的时候，将锅烧热后，倒入凉油，撒一点点白糖。然后直接下春节回家做这6道菜，红红火火惊艳全场，一定会让家人大饱口福哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦！眼瞅着快要过年了，有没有学会一两道拿手菜呀，今天鱿鱼就给大家分享6道色香味俱全的热菜，大家可以学一学，过年的时候做给家人露一手板栗烧鸡食材板栗鸡腿葱姜蒜生小时候过年必吃的6种小零嘴，经典美味，现在很多都吃不到了不久之后就要过年了，很多人都开启了囤零食模式，但囤着囤着就发现现在的零食仿佛少了点什么味道，各种网红食品堆积，很少能吃到儿时的那种快乐。所以今天，鱿鱼就给大家介绍6款以前过年必吃的除夕团圆饭，这6道硬菜必不可少，一端上桌年味立马就有了哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦春节临近，想好除夕团圆饭吃什么了吗，今天鱿鱼就给大家介绍6道年夜饭桌上必不可少的硬菜，包括每道菜用到的食材辅料，以及具体步骤，学会了过年给家人露一手萝卜羊肉马上要过年啦，学会这6道诱人美食，家里来客人招待不发愁哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦快要过年了，家里免不了来亲戚，拿什么美食来招待他们呢，今天鱿鱼就来给大家分享6道适合在春节期间招待亲戚朋友的美食，有荤有素，道道美味诱人，快来学一学，过年露快要过年了，学会这6道卤味熟食的做法，给家人解解馋哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦春节临近，家里卤味自然是少不了的，今天鱿鱼就给大家分享6道卤味熟食的做法，学会了过年做给家人解解馋泡椒鸡爪食材鸡爪1斤小米辣1015个香菜1两生抽适量醋适量马上过大年了，这6道风味小吃做法贼简单，上桌大人小孩抢着吃哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦还有一个多月就要过年喽，今天给大家分享6种风味小吃，做法都特别简单，而且大人小孩都爱吃，学会了过年做给家人吃炸红薯丸子食材红薯500克，糯米粉240克，白糖天冷就要吃炖菜，这6道炖菜热热乎乎有菜有汤，寒冬来一碗太舒服2019年的末尾，大多数城市都等到了一场雪（广东以外），天儿也一天比一天冷，周围不少人都进入流感循环模式。所以鱿鱼今天必须要安排一下美味御寒的热乎炖菜，吃完全身暖和！猪肉炖粉条食材大年初一吃什么，这6道美食上桌讨个好彩头，红红火火年味十足哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦春节临近，最让大家惦记的就是各种让人垂涎欲滴的家乡美食了，今天鱿鱼就给大家分享6道大年初一各地必吃的美食，红红火火上桌年味十足老母鸡汤湖北人大年初一要喝鸡汤年夜饭少不了鱼，这6种鱼肉的做法，鲜嫩美味，上桌大家抢着吃哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦不管是南方还是北方年夜饭桌上一定少不了鱼，今天鱿鱼就来给大家分享6种鱼肉的美味做法，包括每道用到的食材佐料，以及注意事项，学会了过年给家人露一手清蒸武昌鱼食春天，广东人都爱用这植物的根煲汤，赶走困意和湿气，老少都爱喝阳春三月，春暖花开，每天去菜市场都想寻摸最时令的汤料食材，用最新鲜的食材给家人煲一锅好喝的汤，这可是广东妈妈们每天都要做的功课。广东人对喝汤有一种情结，即使不是老火汤，都会有一锅简