立冬已至，冬季该如何养生？

　　＂立冬＂，二十四节气之一，于公历11月7-8日之间交节。立冬过后，一年中最寒冷的冬季正式到来。冬季是各系统疾病的高发季节，因此，冬季养生尤为重要。黄帝内经中说到：＂冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。＂这段话提示我们，冬季养生的关键就是固护阳气，养精蓄锐。那么，具体应该怎么做呢？
　　1.早睡晚起，必待日光
　　冬天夜长日短，人们应 顺应自然，适当地增加睡眠时间。 充足的睡眠有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到＂阴平阳秘，精神乃治＂的健康状态。同时，有证据显示，睡眠是神经、肌肉、骨骼等细胞自我修复的时间，充足的睡眠可以降低心血管疾病、中风、糖尿病等疾病的患病风险。 2. 避寒就温，适当活动
　　在＂千山鸟飞绝＂的冬季，候鸟们迁徙到温暖的南方躲避严寒。我们人类没有迁徙的习惯，可以通过增加衣被，减少户外活动的方式保暖，固护阳气。冬天的活动最好以室内、静态为主，应避免大量出汗，使阳气耗散。太极拳、瑜伽都是适合冬季的活动，运动量适度，同时可以达到心理上的宁静与放松。3. 温润清淡，食疗过冬
　　冬季饮食应尽量清淡，少食辛辣、油腻的食物。冬季食疗应以＂温润＂进补，如山药、桂圆、红枣等。同时可进食黑芝麻、黑豆等黑色食物以补肾益精。冬季喝茶最好选择红茶、黑茶，既可以温暖身体，又可以对抗干燥的环境。
　　4. 恬淡虚无，精神内守
　　冬季，情绪的管理也要顺应＂闭藏＂的季节特点。 保持精神情绪的安宁，避免烦扰与过度的欲望。 不急不徐，力求其静，使阳气免受扰动。 5. 艾灸膏方，中医保健
　　艾灸是中医特色的保健方式，能够驱寒通络，温养阳气。大家可以自己在家灸足三里、中脘等常用保健穴位，也可到中医院，根据身体状况选择不同的灸法和穴位。除了艾灸，膏方进补也是非常不错的冬季保健方式。
　　冬季，阳气闭藏，阴气盛极，草枯叶落，百兽蛰伏。结束了一年的忙碌，冬季适合休养生息，为生机盎然的春天积蓄能量。
　　撰稿：张子浩 徐浩
　　美编：刘启予
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　　徐浩，医学博士，主任医师，教授，博士生导师，现为中国中医科学院心血管研究所副所长，西苑医院心血管一科主任，兼任世界中医药学会联合会心血管专业委员会副会长兼秘书长，中国中西医结合学会活血化瘀专业委员会主任委员、循证医学专业委员会副主任委员等职务。入选第三批全国优秀中医临床人才，荣获百千万人才国家级人选，科技部中青年科技创新领军人才等荣誉称号，享受国务院政府特殊津贴。
　　擅长：中西医结合治疗冠心病、高血压、心衰、早搏、心动过缓、阵发房颤、心肌炎后遗症、高脂血症、动脉硬化斑块、心脏神经官能症等；失眠、头痛、眩晕、咳喘、胃痛、便秘、自汗盗汗等内科杂症及亚健康状态的中药调理。出诊时间:中国中医科学院 西苑医院专家门诊：周一上午 周三下午 周六下午 周日全天特需门诊：周四下午