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午睡可以缓解疲劳,降低死亡风险,如何午睡?钟南山院士这样说

  高血压20多年的85岁的老年人是什么样的呢?可能很多人会说反应迟钝,并且步履蹒跚……85岁的钟南山院士却健步如飞,思维敏捷,精神饱满,奋战在抗疫的一线,除了他饮食和运动的养生秘诀外,睡觉也是很重要的一项。
  在CCTV1综合频道播放的关于钟南山院士的一个访谈类的节目中,钟院士指出,午睡是一个很重要的加油站,他每天午休半小时,午休对一天的工作影响还是很大的,特别是对下午需要继续工作的人来说。并且钟院士说自己生活在广州,温度相对比较高,人很容易疲劳,午睡一会,可以提高工作效率,因此自己会坚持每天晚上11:30睡觉,早上7点起床,中午休息半小时,达到每天8小时的睡眠时间。
  午睡有哪些好处呢?
  1. 改善疲劳,提高工作效率
  适当的午睡可以改善疲劳,超过10分钟的午睡可以明显的改善疲乏困倦,反应的速度警觉性也明显提高,但是午睡的时间如果超过30分钟,醒来后需要一定的时间才能恢复正常的工作状态。
  临床试验显示:白天午睡时睡觉的作用和夜间睡觉是一样的,都是可以促进睡眠依赖性的记忆。睡眠的过程中,脑部会对一些很重要的信息进行梳理,从而让人更好地记忆这些信息,甚至在睡眠过程中,大脑可以将短期记忆转化成长期记忆。
  2. 提高身体免疫力
  在身体素质相差不多的人群中,长期保持午睡习惯的人免疫力相对更高,而睡眠不足或者没有午睡习惯的人免疫力则有一定的降低。主要原因为午睡的人群中血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平有明显的升高,免疫系统可以在睡眠的过程中得到一定程度的修补,从而使免疫力增加,体质增强。
  3. 改善情绪
  经过一上午的学习或工作,尤其是脑力劳动者,由于过度疲劳导致工作效率下降,心情也会变得压抑或者烦躁,如果中午可以小睡一会,午睡后清醒的时间内,快乐、放松成分的量值能显著提高,可以缓解压抑和烦躁,使人心情变得更好,并且元气满满。
  4. 降低心脑血管疾病发生的风险
  《Heart(心脏)》中的一项临床研究显示,偶尔午休(每周一到两次)的人与那些从来不午休的人相比,其中风的风险和心力衰竭的风险降低48%,午休越规律,其心脑血管疾病的发病风险越低。
  专家指出:夏天人们非常容易疲劳,睡好午觉不仅可以有良好的降血脂作用,对人们整个机体的调节和恢复都有非常重要的作用,因此建议人们晚上11点之前一定要上床准备睡觉,中午的时候最好休息半小时到1小时,有利于体力和脑力的恢复,并且可以有效的改善心脑血管疾病的症状。
  5. 午休可以帮助人们更好恢复元气
  夏天由于天特别的长,午睡就变得非常重要,中医上讲午睡可以补充人体的阳气,夏季由于白天长夜间短,人体一天的消耗非常大,如果中午不休息,下午可能会出现精力不济的情况,并且中午休息一会,可以很好的恢复被消耗的"精气神",使人体增强抵御外邪的作用。午睡虽好,但也有讲究,良好的午睡最好遵循以下两点!
  1. 午睡时间要控制好
  睡眠分为深睡眠和浅睡眠,是周期性循环交替的,一般一个周期为1-1.5小时,但是中午的时间一般不会太长,如果入睡的时间在30分钟内,一般处于浅睡眠,睡醒之后会觉得元气满满,耳聪目明;但如果睡眠的时间过长,在30-60分钟之间,此时处于深睡眠状态,这时候如果被强制叫醒,人体就会出现头疼、头晕、全身无力、大脑不清醒的状态。
  2. 睡觉最好平躺
  很多人为了方便会趴在桌子上睡觉,这种姿势不利于健康,不仅不舒服,还会导致颈部前倾,时间长了容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,最终形成颈椎病;此外趴着睡觉可能会影响呼吸、血液循环等,容易导致四肢麻木、头晕眼花的情况。因此,午休尽量把自己的身体放平,放得越平越好!
  午休好处多多,如果有可能的话,尽可能抽出一些时间小憩一会,不仅有助于身体健康,还可以提高工作效率,何乐而不为呢?

春寒料峭,避免老寒腿作怪,中医推荐三个妙招!内容来源中国中医药报作者北京中医药大学东方医院韩良近日,我国东北华北等地区气温骤降。许多平时就有膝盖腿部和足踝疼痛不适症状的患者此时要注意保暖养护,避免老寒腿作怪。中医认为,脾主四如何调理失眠食疗法1。合欢茶原料合欢花5g花茶1g。用法用200ml开水冲泡后饮用,冲饮至味淡。可不加茶。功能安神,理气。用途郁结胸闷失眠健忘风火眼疾视物不清咽痛。2。睡觉前用凉白开冲一碗香醋,有助咳嗽有痰喉咙痒?两味药,止咳化痰补脾益肺在平时生活中,你有没有感觉早上起床喉咙很痒,让你一直想咳嗽,越咳越厉害,甚至咳得喉咙疼,其中还会有痰,这是我们人体的肺部出现了问题导致肺气流失,肺气不足就证明是肺气虚了,那么今天就胆结石患者的常见误区胆结石是生活中十分常见的一种疾病,但是许多人都不太了解这种疾病,当出现胆结石的症状的时候,往往还会以为是小胃病。那么,胆结石患者的常见误区有哪些呢?误区一没有症状的胆结石不用治,等睡前一小时不看手机,睡眠质量变好了据相关机构调查显示,73的受调查者有睡眠质量问题,此外,83的受调查者睡前1小时在看手机,这些人中,有睡眠质量问题的比例更高。在此建议大家睡前1小时不要看手机。睡前原本应该是副交感一个苹果引发的思考健康2022都说一天一个苹果,吃了有超多的好处!然而现在的人大部分白天工作忙碌,晚上空闲时间虽多,但是忙完各种琐事,想起这茬的时候,也基本临近上床睡觉了!然而有人为了健康,还是坚持为什么男人六十岁以后单身更长寿?现在社会上的确有许多过了六十岁的单身男人,他们无论生活状态,还是精神状态,看起来确实比那些有老伴的男人要好的多,另外,据有关部门统计,目前许多超过九十岁的男寿星,他们大多都是在五十苦丁茶好处多多,不妨多喝点散风热,清头目,除烦渴。用于头痛齿痛目赤热病烦渴痢疾。可以消食化痰,除烦止渴,利二便,去油腻,散肝风,治耳鸣耳聋,活血脉,凉子宫。对治疗高血压肥胖症口腔炎咽喉炎等疗效显著对急性胃炎10个饭后小习惯的真相1饭后可以散步,还有助于降血糖2饭后犯困是正常现象,想睡就睡3除了胃食管反流的病人,其他人饭后躺下并不会对身体有影响4饭后喝酸奶并不能帮助消化,吃太饱后再喝反而会更难消化5有心脑血预防节日肛肠病生活习惯要规律天津北方网讯春节过后,市人民医院肛肠外科接诊的肛肠病患者数量增多。该科主任医师李玉玮介绍,节日里饮食油腻饮酒量增多久坐不动等原因,都容易引起肛肠疾病。预防节日肛肠病,要养成规律的生双腿好似灌铅,伸曲不利怎么办?试试这个方法双腿好似灌铅,伸曲不利怎么办?最近很多患者留言咨询这个问题,那今天就给大家分享一个小小的经验,希望能够帮到大家。先给大家说一个小小的案例,做一下参考,看看你有没有这种情况,王女士,
几点睡觉才算熬夜?赶紧看看这几年,熬夜这一话题受到广泛关注,特别是在假期稍微查一查,就会发现熬夜的危害不少熬夜会让人变胖熬夜会让人变笨注意力不集中健忘熬夜会让免疫功能下降到底几点睡,才算熬夜呢?这还真不是几注意注胶肉还有人在买!大多存在这3种肉中,早知早受益俗话说民以食为天,食以安为先,虽然我们现在在市场上买各种食物时,都要经过药监部门的抽检,但是总有一些无良商贩,在背后偷偷的卖劣质食物,特别是一些对身体有害的食物。比如我们现在买一些为什么尿毒症越来越多?医生和烟酒无关,多数是这4件事做多了肾为先天之本,是体内阳气的主要来源,生活中的很多不良行为都会间接损伤肾脏的健康,据调查我国成人中慢性肾病发病率已达10。8,越来越多的国民患上了严重肾病,若不及时治疗加以根治还会诱痛风的原因是什么呢?医生这5种食物尽量少吃痛风是一组由于血清里面的尿酸盐结晶升高,超过血清的饱和度。当过高的血尿酸水平超过了饱和度之后,会随着血液的流动,沉积在组织中关节中所导致相关病变的一类疾病。痛风一旦出现,患者将会承出现这8大症状,当心冠心病一。什么是冠心病?冠心病全称冠状动脉粥样硬化性心脏病。冠状动脉是为心肌细胞供血供氧的血管,如果发生粥样硬化血栓栓塞或血管发生痉挛等,管腔会狭窄甚至堵塞,血液通过受阻,进而使下游的心蛇莓有毒?蛇莓与树莓有什么区别?树莓树莓中含有蛋白质,钙磷钾维生素等成分,富含丰富的营养,并且容易被人体吸收,具有抗氧化,改善新陈代谢,即增强抗病力的效果,树莓中含有的维生素e,能够提高人体的免疫力,经常吃树莓,长期吃花生是升血压还是降血压?看完记得转告父母高血压最为常见的慢性疾病,现已成为影响公民健康的主要杀手,据调查,我国每10名成年人中就会出现34名高血压患者,如今不止老年人会患高血压,就连许多正在上学的学生,也会因为种种原因被深筋膜状态与中医虚证的有趣的科学关系虚,意味着不足,虚弱,欠妥等等。虚证,中医名词。虚证指人体正气不足,脏腑功能衰退所表现的证候。中医学特别强调气虚是人体发病过程中起主导作用的一个方面,故有正气存内,邪不可干之说。也恬淡虚无话养生心健康信科普内经中有一句保健养生观点,叫恬淡虚无。什么是恬淡虚无?就是要养心。心是我们最要紧的器官。中医讲心为君主之官,君主是一个国家的统帅,而心统帅着身体的健康,心主血脉,与全身不吃早饭的危害那些不吃早饭的危害一日之计在于晨,早上最重要的是什么,那就是早餐了,人是铁饭是钢,一顿不吃饿的慌。这句话不是没有道理的。下面就让我来讲讲不吃早饭的那些危害。不吃早饭容易导致反应迟钝经络穴位,一日一学大陵,每天坚持按摩,还您一个清新的口气大陵穴命名命名大,与小相对陵,丘陵土堆的意思。大陵的意思是指随心包经经水冲刷下行的脾土物质在这里堆积。本穴物质为内关穴下传的经水与脾土的混合物,到达本穴后,脾土物质堆积如山,如同丘