高血压20多年的85岁的老年人是什么样的呢？可能很多人会说反应迟钝，并且步履蹒跚85岁的钟南山院士却健步如飞，思维敏捷，精神饱满，奋战在抗疫的一线，除了他饮食和运动的养生秘诀外，睡觉也是很重要的一项。 在CCTV1综合频道播放的关于钟南山院士的一个访谈类的节目中，钟院士指出，午睡是一个很重要的加油站，他每天午休半小时，午休对一天的工作影响还是很大的，特别是对下午需要继续工作的人来说。并且钟院士说自己生活在广州，温度相对比较高，人很容易疲劳，午睡一会，可以提高工作效率，因此自己会坚持每天晚上11：30睡觉，早上7点起床，中午休息半小时，达到每天8小时的睡眠时间。 午睡有哪些好处呢？ 1。改善疲劳，提高工作效率 适当的午睡可以改善疲劳，超过10分钟的午睡可以明显的改善疲乏困倦，反应的速度警觉性也明显提高，但是午睡的时间如果超过30分钟，醒来后需要一定的时间才能恢复正常的工作状态。 临床试验显示：白天午睡时睡觉的作用和夜间睡觉是一样的，都是可以促进睡眠依赖性的记忆。睡眠的过程中，脑部会对一些很重要的信息进行梳理，从而让人更好地记忆这些信息，甚至在睡眠过程中，大脑可以将短期记忆转化成长期记忆。 2。提高身体免疫力 在身体素质相差不多的人群中，长期保持午睡习惯的人免疫力相对更高，而睡眠不足或者没有午睡习惯的人免疫力则有一定的降低。主要原因为午睡的人群中血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平有明显的升高，免疫系统可以在睡眠的过程中得到一定程度的修补，从而使免疫力增加，体质增强。 3。改善情绪 经过一上午的学习或工作，尤其是脑力劳动者，由于过度疲劳导致工作效率下降，心情也会变得压抑或者烦躁，如果中午可以小睡一会，午睡后清醒的时间内，快乐、放松成分的量值能显著提高，可以缓解压抑和烦躁，使人心情变得更好，并且元气满满。 4。降低心脑血管疾病发生的风险 《Heart（心脏）》中的一项临床研究显示，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些从来不午休的人相比，其中风的风险和心力衰竭的风险降低48，午休越规律，其心脑血管疾病的发病风险越低。 专家指出：夏天人们非常容易疲劳，睡好午觉不仅可以有良好的降血脂作用，对人们整个机体的调节和恢复都有非常重要的作用，因此建议人们晚上11点之前一定要上床准备睡觉，中午的时候最好休息半小时到1小时，有利于体力和脑力的恢复，并且可以有效的改善心脑血管疾病的症状。 5。午休可以帮助人们更好恢复元气 夏天由于天特别的长，午睡就变得非常重要，中医上讲午睡可以补充人体的阳气，夏季由于白天长夜间短，人体一天的消耗非常大，如果中午不休息，下午可能会出现精力不济的情况，并且中午休息一会，可以很好的恢复被消耗的精气神，使人体增强抵御外邪的作用。午睡虽好，但也有讲究，良好的午睡最好遵循以下两点！ 1。午睡时间要控制好 睡眠分为深睡眠和浅睡眠，是周期性循环交替的，一般一个周期为11。5小时，但是中午的时间一般不会太长，如果入睡的时间在30分钟内，一般处于浅睡眠，睡醒之后会觉得元气满满，耳聪目明；但如果睡眠的时间过长，在3060分钟之间，此时处于深睡眠状态，这时候如果被强制叫醒，人体就会出现头疼、头晕、全身无力、大脑不清醒的状态。 2。睡觉最好平躺 很多人为了方便会趴在桌子上睡觉，这种姿势不利于健康，不仅不舒服，还会导致颈部前倾，时间长了容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，最终形成颈椎病；此外趴着睡觉可能会影响呼吸、血液循环等，容易导致四肢麻木、头晕眼花的情况。因此，午休尽量把自己的身体放平，放得越平越好！ 午休好处多多，如果有可能的话，尽可能抽出一些时间小憩一会，不仅有助于身体健康，还可以提高工作效率，何乐而不为呢？
自尊自爱自信自强作文面对困难和挫折，我们要学会自强不息的精神，冷静的分析，学会自我疏导，增添战胜挫折的勇气，才能真正的学会自强。面对挫折，调适心理的方法很多，但最好的方法，莫过于建立起一种态……生活中值得长期坚持的好习惯1。晨起一杯水，到老不后悔。每天早晨空腹和一杯白开水（最好是温水）不仅可以稀释血液，促进血液循环，还能预防脑梗塞，心肌梗死。而且水会使睡眠中的交感神经兴奋起来，能够促进吃……健健康康，身体棒棒，以下几点尽量早点做到民以食为天，这句话说得很好，但要怎么吃得健康，才是我们一生都需要学习的目标！无论男女，不想血管堵塞，这5类食物少碰，再喜欢也要忍着。第一类：高糖食物高糖食物和甜食，……寒假里一件有趣的事作文回想起过年前的一件事，你是不是会感到很有趣，很难忘。小编收集了寒假里一件有趣的事作文，欢迎阅读。第一篇：寒假里一件有趣的事正月初五，天气非常晴朗，那天下午，爸爸妈妈……英语语法词语辨析词语辨析alsotooeitheralso意思是也，是比too较为正式的用语，通常用于肯定句中，一般靠近动词。例如。Healsoaskedtogo他也要求去。……课堂血案第一题，选a，嗯，第二题，选d，第三题呢，选c语文课上，很有先生风度的老师似乎被自己的课堂陶醉了，自顾自地滔滔不绝地校对着练习，而同学们却无不低头，闭眼，冥想，默叹。……2020年新型肺炎作文2020春节由于新型肺炎冠状病毒肺炎疫情的扩散而变得不一样，希望这场没有硝烟的战争快点过去。下面是小编收集整理的2020年新型肺炎作文，欢迎阅读参考！2020年新型肺炎作文1……小学五年级作文一叶知秋篇一：我家楼下花园里有许多银杏树，每天放学回家我都要从树下走过，一片叶子落到了我头上，看着有点变黄的叶子，我想到了一个词ldquo；一叶知秋rdquo；，深秋马上要来了。……和谐是一支旋律和谐是一支旋律，一支华美的性灵独抒，它明快而又流畅，低回而又隽永，在人们的心里唱着恒久纯真的音符。mdash；mdash；题记高亢激昂的旋律进行曲是高亢激昂的……描写玉兰花开的作文当玉兰花开，美好阳光倾洒，离幸福也就不远了。下面是小编为你带来的描写玉兰花开的作文，欢迎阅读。篇一：玉兰又开花今天早上，我来到院子里呼吸新鲜空气，忽然眼睛一亮，发现那粉红……读鲁宾逊漂流记有感E度网专稿未经允许不得转载放弃是一个念头，而永不放弃是一种信念、一种精神。现实生活中我们往往会自觉不自觉地选择前者，因此，我们极易成为普通的没有一点棱角的人，而有些人却坚……吃蔬菜的正确打开方式记者程雪萝卜青菜各有所爱，有些人对于某一种蔬菜情有独钟，又有些人对这种蔬菜避之不及。有些人热衷于养生，但网上关于食疗的谣言不少，没有火眼金睛还真难以辨真假。本期邀请浙江医……