佟丽娅晒瘦身餐，搭配合理，网友学会了，以后就这样吃

　　如果您喜欢我的美食文章，请点击 ＂关注＂，会有更精彩的美食文章奉献给您！
　　佟丽娅是一位很多人喜欢的内地演员，出演过很多经典的作品，给人们留下了深刻的印象。近日，佟丽娅晒出了平时经常吃的一道＂瘦身餐＂，并留言：要好好吃饭，引起了众多粉丝的关注。这是一道低脂版的蒸菜，但是，选用的食材却特别丰富，有：藕、胡萝卜、西兰花、芹菜、大虾仁。单是从食材搭配不难看出，这是一道品种丰富、搭配合理、营养科学的＂瘦身餐＂，也难怪有这么多粉丝关注这道菜。
　　佟丽娅晒＂瘦身餐＂，搭配合理，网友：学会了，以后就这样吃。所以说，制作瘦身餐，食材搭配最关键，也并不是只吃草就行。科学的瘦身餐要具备的＂五要素＂：1、低糖
　　人体内主要能量供应来自于糖类，主食中的淀粉虽然吃不出甜味，但也是大分子的糖类。作为瘦身餐，除了要严格控制主食的食用量，还要严格控制一些含糖高的甜品、西点、饮料、中式点心、水果等。水果含有丰富的维生素，虽然低脂但是高糖，可以适当摄入，但要严格控制食用量，并不是可以无节制的食用。2、低脂
　　除了低糖，作为瘦身餐，低脂也是最重要的因素之一。除了严格控制各类油脂丰富食物、油炸食品之外，还要注意烹饪方式。尽量选用清蒸、凉拌、清炒等健康的烹饪方法，把每日油脂摄入达到最低量。特别是一些蛋糕类、中式点心类，像戚风蛋糕、月饼、桃酥、酥皮点心等，绝对是＂高糖、高脂＂的重灾区，一定要严格控制。3、高维生素
　　维生素是人体每日必须要摄入的营养元素，是维持生命必需的物质。维生素含量丰富的食材有各种青菜、水果类，特别是各种绿色蔬菜，像西兰花、芹菜、西红柿、胡萝卜等。重点要强调一点，一些根茎类食材，如地瓜、土豆等，虽然也算作蔬菜；但是，淀粉含量极高，是要严格控制的。4、高膳食纤维素
　　适量的膳食纤维素摄入，能够在胃内形成饱胀感，从而减少食物的摄入量。现在，越来越多的人提议把膳食纤维素推荐为人体＂第六营养元素＂。同时，膳食纤维素也是天然的肠道滋润剂，起到顺通肠道的作用，排出宿便、毒素，是肠道的天然＂清道夫＂。膳食纤维素含量丰富的食材有芹菜、白菜、西兰花、包菜等各种青菜。5、适量高蛋白饮食
　　蛋白质是人体物质代谢必需的营养物质，也是人体各种蛋白、抗体的组成成分，人体离不开蛋白质。可以每日摄入适量优质蛋白，但是一定要把握好一个度。比较优质的蛋白质来源有：大虾、海鱼、牛肉、鸡胸肉等。豆类、豆制品、各种蘑菇类也含有丰富的植物蛋白，也可以适当摄入一部分。
　　佟丽娅晒＂瘦身餐＂，搭配合理，网友：明白了，以后就这样做。这道菜制作相对简单，把藕、胡萝卜、芹菜处理干净，切成2厘米大小的中块；西兰花清洗干净后切成小朵。下入适量大虾仁，调入少量盐进行简单调味，装入蒸笼内。水沸后蒸笼上锅，蒸5分钟左右，食用前拌入少量香油便可。
　　如果您喜欢我的美食文章，请＂关注＂我，会有更精彩的美食文章奉献给您！欢迎您的点评！