小满养生，防暑祛湿，轻松度夏

　　《月令七十二候集解》：＂四月中，小满者，物致于此小得盈满。＂小满小满，麦粒渐满，既意指夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。
　　自小满开始，南北温差逐渐减小，暑天湿热拉开帷幕，是节气养生的转折点。这个节气因为高温、多雨等原因，贪凉的人阳气容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁，而且人体非常容易患上皮肤病，并且常有食欲不振、腹胀腹泻、失眠多梦等症状。所以这个时节要高度重视对身体的调养。
　　中医讲究顺应自然，未病先防。暑邪和湿邪是夏季最主要的邪气，容易侵犯人体，想要在这节气里养好身体，我们应该怎么做呢？
　　一、小满养生有三宜
　　01苦菜端上桌
　　天气逐渐炎热，很多人会出现上火、身体困倦，失眠多梦等问题。＂小满时节苦菜秀＂，小满苦菜当令，适量吃些具有清热、通便、开胃的苦味蔬菜，比如苦菜、苦瓜、莴笋，莲子心。
　　《本草纲目》称，苦瓜能＂除烦热，解劳乏，消心明目＂，有助于消暑解乏、提高免疫力，可多食用。需要提醒的是，苦瓜性寒，大便溏泻、脾胃虚寒者应少食。
　　02昼长夜短按点睡
　　夏天昼长夜短，对很多人来说，按点睡觉是个难事儿，但休息不好，会影响第二天的工作和生活。
　　因此，应从小满开始，及时调整作息，保证晚上10点到11点就寝，早上5点半到6点半起床，午饭过后适当午休小憩。这样，等酷夏真正到来，我们就能养成合理的作息了。
　　需要注意的是晚上睡前宜关窗拉帘。小满后白天虽热，早晚还有几分阴气，人睡着了可能反应不及时而受凉。故太阳出来后，开窗让阳气进入；太阳下山了，窗户就要关上了。这样可以保证房间通风换气，也可以避免着凉。
　　03出汗也养生
　　夏天，很多人怕出汗，不爱锻炼。其实，适当地锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛体内湿气。
　　不过，要选择合适的运动，可在晨起或傍晚时分，到公园或树荫处散步、打拳、养生操、跳舞等，均为较好的锻炼方式。
　　随着小满气温逐渐升高，要适当多饮水，以温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出。此外，夏季应避免日晒过多，外出时注意做好防晒准备。天太热，可在室内放置盆栽植物，既能感到清凉，又能净化空气，如吊兰。
　　二、小满养生有＂三防＂
　　1.防湿邪
　　＂小满小满，江满河满＂，小满时节雨水充沛，闷热潮湿，体内容易生湿。有句话叫＂暑多挟湿＂，这个时候，湿邪往往已经打入人体内部潜伏起来。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。
　　所以，此时养生的重点就应该放在健脾祛湿上，对于之后能够健康地度过夏天有很大的帮助。
　　2.防内火攻心
　　不知道大家有没有发现，二十四节气中，有小暑大暑，小寒大寒，却只有一个小满，没有小满。不满，则空留遗憾；过满，则招致损失；小满，就是最幸福的状态。因此，小满时节除了要养好身，还需要养好心。
　　中医认为，夏主火，内应于心；西医也认为炎热的天气，体内血流会加快，增加心脏负荷，所以夏季应养护心脏，调适心情，切勿随意动怒，以防引发高血压、脑血管意外。夏日苦长，记得节制己欲，扫除身心的杂念，保持保持心情平和愉悦。
　　3.防贪凉伤阳气
　　谚云：「小满小满，不热不寒。」初夏天长，阳光充足，但尚未步入酷暑。天地间阳气生发，人体也是如此，人在一年中有阳气的春生、夏长，才有秋收、冬藏。小满时节注意养护阳气，让它自然地生发。阳气生发得好，湿气自然蒸腾。
　　小满，也表示人体内阳气的蓄积还只是小满，并没有到真的满，所以还不能使气机过于外泄，也不能贪凉而伤阳。因此小满时节，不宜大量食用冰品冷饮、开空调、睡凉席、洗冷水澡，这些行为会带来寒湿，损伤阳气，晚上，若不慎受湿寒，可通过运动或热水澡、泡脚将湿邪祛除。
　　小满时节要从源头做到＂防热防湿＂哦！