得了痘痘肌吃什么与怎么吃一直是女孩们的世界性难题，在院中就经常有护士问我：＂爱吃甜食是长痘痘的原因吗？＂
　　＂昨晚和朋友撸了串喝了点酒咋就爆痘了？＂
　　＂听说熬夜也是爆痘的主要原因，那我就干脆通宵吧？＂
　　平时大家朋友圈还有各种关于痘痘和饮食的说法，什么油腻辛辣，皮肤清洁啊，肠胃排毒啊等等等，但不得不说其实大部分说法都缺乏医学理论上的支撑。那么得了痘痘肌后该怎么吃呢？
　　那些能吃，哪些不能吃
　　首先，目前大多数学者都倾向于：高糖饮食和脂肪是痘痘肌面临的两个主要饮食问题。
　　高糖饮食
　　高糖食物会引起血糖迅速升高,胰腺会分泌大量胰岛素来降低血糖。肝脏感应到胰岛素分泌后，胰岛素会上调胰岛素样生长因子(IGF1),下调胰岛素结合蛋白3(IGFBG3)来调节血糖水平,最终引起表皮的过度角化和皮脂分泌过多，导致痤疮出现。
　　脂肪
　　痤疮在西方人中的发病率是非常高的,其实这跟他们的饮食结构关系颇深。西方饮食中卡路里偏高,其中很大一部分是高血糖指数食物(在美国47%的能量摄入来自于高血糖生成指数食物如精制的面包汉堡薯片以及可乐)七个坚持就能改变的饮食建议
　　低糖饮食：减少精制碳水化合物的摄入，如米饭、白面包、蛋糕、饼干等。减少牛奶及脱脂牛奶的摄入量，每天尽量不超过500毫升，可用豆浆或低糖酸奶代替。减少高脂肪含量的肉食(比如肥猪肉),尤其是内脏。尽量食用鸡肉、鱼肉或瘦猪肉等。保持Ω-6脂肪酸和Ω-3脂肪酸的均衡,可以以菜籽油和豆油作为主要的食用油,少量亚麻籽油为辅，必要时可以考虑鱼油制品。尽量食用未精加工的天然食物,尤其是那些含有抗氧化成分的食物,颜色丰富的蔬果类。尽量戒掉零食和软饮料,避开那些成分表中含有果糖、蔗糖、玉米糖浆等等添加糖,可以食用水果、坚果等代替。避免重油重盐的饮食习惯,尽量不点外卖!
　　好了，讲了这么多，大家应该了解痘痘肌了吧，我是带您学习皮肤健康知识的赵广军医生，每天花了很多业余时间及精力来为大家做科普，写文不易，如果您赞同我的说法观点，请帮忙点个赞或者关注一下；分享是一种美德，都说赠人玫瑰，手有余香！如果您或您的家人朋友也有皮肤相关的困扰，请把这篇文章分享给需要的他们，让更多人从中受益！致谢！

多吃水果就减脂吗？那可不一定，这6种水果吃多了比米饭还容易胖多吃水果就减脂吗？那可不一定，这6种水果吃多了比米饭还容易胖。大家好，我是水墨尚食，吃水果就是减脂不长肉吗？这可不一定，下面就分享6种比米饭热量还高的水果。身材好，走到哪都是被羡慕85岁钟南山院士点名建议要少吃的6种食物，很多人经常在吃85岁钟南山院士点名建议要少吃的6种食物，很多人却经常在吃。大家好，我是水墨尚食，食物是我们生存的根本，可是有些却不适合多吃，今天就分享钟南山院士建议少吃的6种食物。俗话说病从口入秋天，不管有钱没钱，建议多喝这10种水果茶，滋补润肺安稳过秋天秋天，不管有钱没钱，建议多喝这10种水果茶，滋补润肺安稳过秋天，大家好，我是水墨尚食，今天要跟大家分享的是10种水果茶，建议大家收藏做给家人喝。秋天是一个美丽又舒适的季节，树上沉甸鱼香茄子没有鱼，顾客怒摔盘子获200元赔偿，网友我要买老婆饼鱼香茄子没有鱼，顾客怒摔盘子获200元赔偿，网友我要买老婆饼，大家好，我是水墨尚食，今天不教大家美食技巧，跟大家分享美食趣事。在生活中，我们每天都会遇到形形色色的人和事，一些常识也去新疆吃烤肉，2个人点40串，老板问确定？上桌后两人就不淡定了去新疆吃烤肉，2个人点40串，老板说确定？上桌后两人就不淡定了，大家好，我是水墨尚食，今天跟大家分享一下新疆的美食。进入夏天后，又到了撸串喝啤酒的好时候，一天的劳累，在舌尖与美食碰这8种美食名字，从四川人嘴里叫出来就变味，听力再好也听得发懵这8种美食名字，从四川人嘴里叫出来就变味，听力再好也听得发懵，大家好，我是水墨尚食，今天就跟大家分享四川人嘴里8种美食的叫法，大家也可以分享自己哪里美食有趣的叫法。中国地大物博，有三伏天，这3道美食建议宝妈了解下，营养丰富又下奶，做法特简单都知道生孩子特别辛苦，但是生活中一些宝妈就会发现，虽然宝宝平安出生了，但接下来面临的难题一点都不比生孩子简单，其中就包括哺乳问题。有些宝妈有了孩子后就会有奶水不足的情况，虽然说现如夏天此菜正当季，遇到我从不手软，鲜嫩脆爽又营养，错过等明年夏天此菜正当季，遇到我从不手软，鲜嫩脆爽又营养，错过等明年。大家好，我是水墨尚食，今天要跟大家分享的是夏天的应季菜，但季节性很强。炎热的夏天，给人带来了高温，也带来了各种各样应季的纳尼！捏粘土弯钢丝雕鸡蛋居然是医学生的上课内容？惟妙惟肖的蛋雕五彩斑斓的黏土精美的钢丝工艺品你是不是以为今天福小卫要和大家介绍民间手工艺人？这些作品可都来自福建医科大学口腔医学院一群大三的学生而做蛋雕捏黏土弯钢丝竟然是他们口腔技这座66个水晶晶描述下的古镇，有什么魅力让高晓松如此向往这座66个水晶晶描述下的古镇，有什么魅力让高晓松如此向往。大家好，我是水墨尚食，今天带大家看看江南的这座古镇，随着轻快的步伐放松心情，品尝美食。世界那么大，我想去看看，这是曾经爆红夏天，这一碱性蔬菜要多吃，很多人不爱做，简单一炒一焖比肉还香夏天，这一碱性蔬菜要多吃，很多人不爱做，简单一炒一焖比肉还香，大家好，我是水墨尚食，今天跟大家分享夏天要多吃的一碱性蔬菜的制作。现在正慢慢进入夏天最炎热的时候，天气是一天比一天热，