39岁的张韶涵每次出镜都像返厂回过春戒糖，真的是冻龄法宝吗？

　　＂今天少吃糖，明天张韶涵＂
　　＂想要皮肤好，抗糖少不了＂
　　张韶涵，作为出名的抗糖战士，已经戒糖十年了。
　　连央视网都曾经发文科普抗糖的重要性↓
　　而报道的内容重点可以归纳为这3点： 并非所有糖化反应都对皮肤有害 盲目＂戒糖＂，可能没保住皮肤先伤了身体 市面上绝大部分抗糖产品未经专业验证，能否抗糖尚无科学依据
　　再打开各种手机媒体软件，各路博主纷纷安利自己的抗糖成果：
　　有人戒糖三个月，痘痘全好了？
　　有人断糖疗法半年，青春焕发了？
　　有人三年不吃米饭，专吃抗糖丸，重回 20 岁颜值巅峰？
　　因为怕跑不赢同龄人，我们喝完一杯不加糖/不加奶/只加波霸的奶茶后，发了个朋友圈：我 要 戒 糖！！
　　但是，世间的 Flag 大抵都是相似的。
　　戒糖 Flag，就和戒烟 / 戒酒 / 戒渣男一样，最后常常是间歇性雄心壮志，持续性该咋咋滴。
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　　抗糖，有必要吗？
　　首先我们要明确一点，糖并不是一无是处，它反而是我们人体不可或缺的营养来源。
　　但吃太多甜食或者碳水之后会出现思绪涣散、犯困的现象，也就是血液里的糖分在体内发生作用。
　　糖化反应会导致蛋白质变黄变脆，胶原蛋白撑不住了，自然就会让皮肤松弛、产生皱纹。
　　除了运动员和体力劳动者，一般人的日常生活根本消耗不了那么多的糖分（碳水）。
　　多余的糖分就会在胰岛素的作用下转化成脂肪，堆积在肝脏附近。
　　所以我们的小肚子是最容易胖的部位。
　　高糖食物具有成瘾性，会让食欲过剩，注意力不集中，引发各种身体疾病和精神疾病。
　　张韶涵的抗糖方案，就靠谱吗？
　　张韶涵的抗糖建议
　　①戒糖
　　1.不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料）；
　　2.不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌统统不能吃）；
　　3.少吃特别甜的水果和酸奶。
　　戒添加糖是没错的。
　　过多的糖会让皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维惨遭破坏，出现皱纹和松弛下垂，同时直接关系到黑色素的形成，过多的糖还会让人变得又老又黑。
　　美国健康专家就指出，女性远离甜食，会让你减龄至少5岁以上。
　　②拒绝面包、面食、米饭
　　精白米面基本就是淀粉，可以将全谷物替换全部或一半主食。
　　全谷物，也就是这些经过适度加工，基本保留完整谷粒营养的谷物制品，例如全小麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、小米、薏米、玉米、全麦粉、燕麦片等。
　　全谷物不仅营养成分较高，还保留了许多常见抗氧化成分如多酚、维生素E、类胡萝卜素、木质素等，可以抗衰老，而精白米面几乎已只剩淀粉。
　　③多吃超级食物
　　前面说了那么多要戒掉的，张韶涵也告诉大家一个super food的概念。
　　所谓超级食物，专业说法是，具有抗氧化力、有效营养成分丰富、热量较低的纯天然食物，她还列出了一份长长的抗氧化食物清单！
　　对于这份名单上的超级水果，张韶涵所说的羽衣甘蓝、诺丽果、蓝莓、亚麻籽都是很好的食物，只是效果有点夸大，因此还是建议大家尽量摄入各种蔬菜水果，种类尽量多样化。
　　④补充维生素
　　维C是个好东西，它除了是美白和抗氧化的一把好手外，也有抗糖化的功能。
　　另外根据《中国居民膳食指南》的推荐，正常成年人每天至少需要补充100mg维生素C，如果你无法保证吃够新鲜果蔬，建议适量服用维生素C补充剂。
　　但也不是补得越多越好，通常从食物中摄入的维生素C不会过量，如果你通过营养补充剂来补充维生素C，记住每天总的摄入量最好不要超过1000毫克，否则可能引起腹泻等不良反应。
　　⑤补充乳酸菌
　　最后，张韶涵提到了乳酸菌，也叫益生菌，要知道我们的＂肠道大菌＂可是由超过1000万亿个细菌组成的。
　　这个相信大家也是再熟悉不过，平时的酸奶广告动不动就会提到，主要作用是调节胃肠功能。
　　道理都懂，但是想抗糖又抑制不住对甜品的欲望怎么办？
　　科学抗糖，从生活细节入手
　　⭐️保证能量摄入，不以糖充饥
　　想要对抗「想吃糖」这种本能，首先就是让身体有不需要糖的感觉。
　　保持正常的热量摄入，多多摄取富含蛋白质的食物，这些成分相对吸收速度比较慢，使我们的血糖处于稳定状态，弱化饥饿感，自然就不会那么渴望糖分了。
　　不仅如此，在饿的时候也尽量不要去购买食物。让自己远离「犯罪现场」，就是最好的避免犯罪现场的方式。
　　⭐️寻找健康的替代品，甜蜜可以有很多种
　　选择健康的替代品，像新鲜水果、黑巧克力等都是不错的选择，它们虽然也有一些糖分，但富含维生素矿物质以及多种抗氧化成分，已经算是比较健康的替代品了。
　　⭐️擦亮双眼，看清隐形糖
　　不止是含糖饮料和甜食，很多我们想象不到的地方，都会有糖分的身影。大家一定要擦亮双眼，注意辨别这些隐形糖。像烧烤酱、辣椒酱、番茄酱等，糖分含量并不低。建议大家在选购食物前，多关注一下配料表。
　　⭐️养成良好作息，让甜甜的梦抵消吃糖欲望
　　不仅要吃得健康，睡得好对控糖也十分重要。
　　当睡眠不足时，会影响我们对「吃」的喜好，此时大脑额叶特别是控制决策的部分会受损，同时刺激大脑相应激励控制欲望的部分。
　　这也是为什么睡眠不足时我们会倾向于选择高热量、过甜或过咸的食物。所以，养成良好的作息，早睡早起，充足睡眠吧！
　　获得快乐的方式有很多种，糖虽令人快乐，可不要贪甜呦~