每天这样走一走，高血压高血脂冠心病全部甩在身后

　　​人体 2 / 3 的肌肉集中在下半身，因此六十多岁的老人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。老人在平时锻炼时应多加强腿部运动，散步则是一种最简单却最有效的方式。
　　走路
　　也许你觉得散步的运动量不大，达不到很好的锻炼效果。其实散步给身体带来的变化是惊人的。
　　有研究表明，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的患心血管疾病风险。
　　《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对 II 糖尿病有50%的疗效。
　　步行的好处有很多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
　　对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。
　　而且，不同的散步方法，还能达到不同的健身效果。
　　预防心梗 傍晚散步半小时
　　人的血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞，有效预防心梗。
　　傍晚时气温和空气一般比较好，很适宜散步。散步半小时以上，身体整个微微出汗，全身血管血流畅通，精神愉快，缓解心慌心悸。
　　降压控血脂 睡前散步40分钟
　　散步可以降低胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白在人体内的含量，可以使血管的舒缩功能得到改善，还能解除中枢神经的紧张度。同时散步还可以减少促使血压上升的荷尔蒙分泌，因而减少血压上升的机会，还可以增加具有降血压作用的牛膽酸的分泌，因此散步可以帮助高血压患者降血压。
　　最好选择在空气比较新鲜的地方，速度可以慢一些，可以散10分钟稍微休息一下，4次10分钟散步要比1次40分钟散步的降压效果要好。
　　有效控血糖 饭后散步10分钟
　　餐饭后散步 10 分钟，对 2 型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康，早午晚餐后都散步10分钟，效果比一次过散步30分钟更好，血糖指数会下降，这比一天只散步一次的效果好12%。
　　如果健康人每周有5天能散步30分钟，那么未来患2型糖尿病的风险降低26%，而且锻炼得越多，效果越大，如果一天锻炼一小时，则风险降低多达40%。
　　预防老年痴呆
　　每周3次，每次走路一小时
　　上文提到《自然》杂志报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
　　这是因为在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可以锻炼大脑及小脑平衡能力，调理神经，只要每周进行3次以上，时间一小时以上的散步，就能＂走＂掉痴呆症，甚至那些已经老年痴呆的患者，也能有一定的辅助治疗之功效（点击查看：运动 ＂金字塔＂守则，人人都要学！）。
　　散步注意事项
　　高血压患者散步别选早晨
　　心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚上散步。
　　冠心病患者散步步速要慢
　　患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过＂170-年龄＂。如65岁的老人，170减65等于105，则他走路时的心率应保持在105次左右，最高别超过125次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。
　　糖尿病患者散步不能饿肚子
　　饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可。