想不老？要这样生活

　　世界卫生组织（WHO）的全球数据显示，对于人的健康和寿命来说，生活方式和行为起主导作用，约占60%。
　　保持合理膳食，适量运动，戒烟限酒（生活规律），心理平衡，即可减少55%高血压发病风险，75%脑卒中发病风险，50%糖尿病发病风险，34%罹患肿瘤风险，延长人均寿命10年，极大提高人们生活质量和健康水平。
　　一、饮食合理
　　研究认为，限制能量摄入，合理的饮食结构及某些营养素（尤其是抗氧化营养素）的摄入，对保持青春、延缓衰老有重要作用。
　　有人提出抗衰老食谱五大原则：（1）少吃脂肪，以鱼代肉，以蜂蜜代糖；（2）高钾低钠；（3）粗粮为主，少吃精细粮食；（4）多吃新鲜蔬果；（5）增加生食。
　　二、每晚睡眠7～8小时
　　保证充足且高质量的睡眠是人体健康长寿的前提。
　　睡眠充足能消除疲劳，使人体产生新的活力，提高免疫力及抵御疾病的能力。此外，晚上10时至凌晨2时，是人体细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡足，细胞新陈代谢就会受到影响，人体就会加速衰老。
　　长时间晚睡和睡眠不足，即使次日睡足了8小时，也难以挽回其损失。
　　三、控制体重，保持正常体态
　　脂肪增加会加剧巨噬细胞浸润，细胞因子分泌异常，特别是脂联素严重减少，血糖代谢平衡被打破，引起胰岛素抵抗，而后发展成为糖尿病，加剧衰老。
　　据文献报告，肥胖者糖尿病的发病率是非肥胖者的4倍。
　　此外，脂肪增加引起机体活性氧（ROS）增加，端粒变短，减少体内脂肪含量，分泌较多的脂联素，能减少ROS的产生，综合延长机体寿命。
　　四、适量有氧运动
　　线粒体DNA突变随增龄而积累,达到一定阈值后,可导致细胞能量供应的严重障碍,从而造成组织器官生理功能的减退，加速衰老。
　　大量研究表明，适量有氧运动可以减少线粒体DNA突变，从而到达延缓机体衰老的目的；此外，适量的有氧运动能提高机体有氧工作能力，增进线粒体氧化磷酸化的功能，同样有助于延缓衰老。
　　Ps：适量有氧运动的标准是＂年龄+心率=170＂。身体素质好的人，可稍高于此数字；体质差的人，可稍低于此数字。
　　五、不吸烟
　　吸烟加速皮肤衰老。吸烟会加速MMP-1 蛋白质的产生 , 这种蛋白质能降解真皮里的胶原质，使皮肤松弛，皱纹增多。研究数据表明，吸烟者比不吸烟者外貌老化程度普遍高出10%。
　　长期吸烟增加多种疾病罹患风险，加速机体衰老。长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者要高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍，气管炎发病率高2-8倍。
　　六、少喝酒
　　适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张循环加快、振奋精神、解除疲劳。最好每天每公斤体重不超过0.7克（以酒精计）。过度饮酒（每天每公斤体重超过2.5克，以酒精计）则促进衰老，诱发疾病和死亡。
　　七、保持良好的精神状态
　　人的情感、行动、分泌、消化、吸收和代谢都直接、间接受中枢神经系统的控制， 调节代谢的酶和激素的生物合成和分泌也都受神经系统的控制。 人体的内在环境必须保持稳定、平衡才能保持健康，若中枢神经系统的功能发生紊乱， 会破坏机体内环境稳态，引起代谢紊乱，促使早衰。