日行一万步真的有益健康吗？药康付走错了可能更伤身体

　　你今天走够10000步了吗？很多朋友都以为只要每日步行达到一万步，就可以达到健康运动量，殊不知，这1万步走对了是健康，走错了就会造成不可逆的损伤。
　　＂日行万步＂是由卫生部门提出的，但这个＂一万步＂与平时以提高心肺功能、耐力、力量等身体素质为目的的体育锻炼还是有所不同的。
　　卫生部门倡导日行6000到10000步，目的是让大家做到吃、动两平衡，避免因生活条件改善引起的营养过剩、超重肥胖等亚健康症状，毋庸置疑，动起来肯定比成天坐着不动好。
　　不过，千万别以为每天走一万步就等同于健身，有氧运动需要达到一定的强度才能达到促进健康的效果。
　　手机一万步并不等于运动一万步！
　　很多人喜欢用手机计步软件或者随身佩戴手环上记录的步数，而这些设备最大的问题是太具有迷惑性了。
　　只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，然而这些都是不能称之为＂运动＂的，大概只能叫做＂活动＂。
　　生活步数并不等于运动步数，生活步数是日常生活中无法避免的步行运动，比如早晨起身去洗手间、去吃饭去购物等等。这些步行速度偏慢，强度较低，走路姿势也往往不正确。
　　根据实际观察，即使不外出运动，仅在室内，每天的运动步数也可以在两千步上下。所以不要仅仅追求手机上显示的运动步数，要追求＂有效步数＂也就是实际动起来的步数。
　　根据我国目前的相关健康指南来看，成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动。但对于普通成人来说，6000步可能更适合作为最低目标，如果体力（和时间）充足，再以10000步来要求自己。记住这是说的是中等强度的身体活动，饭后散步那种强度效果远远达不到运动要求。
　　对于经常运动的人来说，都清楚运动的强度可以通过运动心率来划分，而最佳运动心率要通过年龄来判断，一般来说，健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180次/每分钟。
　　作为最简单易行的有氧运动，走路被誉为＂心脏健康之路＂。不过，走路也分多种不同的走法，当然效果也各不相同。
　　1、散步
　　最慢的走法是散步。散步的步伐、动作比较随意，速度往往比一般走路还慢，一般每小时走3.5公里左右。
　　散步的运动健身效果不佳，但至少可以活动一下筋骨，适合年龄较大、行动不便但可行走者等。
　　2、走路
　　第二种速度是走路，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，一般每小时走4~4.5公里左右。
　　运动健身效果要看行走的时间长短而异，通常30分钟以上视为达到轻微运动量。
　　3、快走
　　第三种速度是快走，步伐比一般走路较大些，一般每小时能完成5.6~6.5公里左右。
　　快走的速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸上感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。
　　4、暴走
　　比快走还要快的叫暴走，一般每小时能完成6.5~7公里左右。长时间坚持并不容易，要视个人的心肺能力及肌耐力进行调整。
　　10000步并不适合所有人
　　而事实上，由于存在年龄、体质、生活条件等诸多差异，不同的人所需要的运动量也不尽相同。因此，不可能存在一个适合所有人的健康锻炼标准。
　　＂日行一万步＂的要求对于平时习惯运动的人，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。如果平时缺乏运动的人，突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，而且可能出现关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。从生理研究的结果来看，其实日行8500步或9000步更为科学，只是1万步更便于人们记忆。
　　不论是对于走还是跑，或者是其它形式的运动，都有个循序渐进的过程，而且运动前要热身，运动后要拉伸，并且注意饮食和防护工作。
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