睡眠是贯穿我们一生的重要话题，而睡眠问题在老年人中尤为常见的，那这是正常的吗？然而，睡眠问题并不是衰老过程中必然的一部分，但不可否认随着年龄的增长，身体多种器官功能的下降，使得老年人对外界事物更加敏感，更容易出现睡眠问题。
　　我们在门诊的时候经常会被问到：＂老年人到底需要睡多久呢？＂ ＂我年轻的时候都睡8-9个小时，现在只能睡5-6个小时了，这正常吗？＂ ＂我儿子说年纪大了，睡得都少，你又没啥活动睡个5-6个小时足够了？＂
　　不知道这些问题有没有困扰到你们呢？根据美国国家睡眠基金会（NSF）的建议65岁及以上的成年人睡眠仍应达到7-8小时，有证据表明，与睡眠时间较短或较长的老年人相比，睡6-9小时的老年人具有更好的认知能力、身心健康和生活质量。
　　老年人睡眠结构变化
　　因此，老年人对睡眠的需求并没有减少，但由于老年期睡眠结构的正常变化，我们可以发现，随着年龄增加，老年人的总睡眠时间有所减少，同时能促进新陈代谢和认知恢复，增强学习和记忆功能的慢波睡眠和快速眼动睡眠的时间也相应减少，总的来说老年人获得所需要点高质量睡眠的能力是下降的 。
　　同时昼夜节律也会随着寿命的延长而改变。这些节律是24小时内身体自然而然的变化周期，这导致我们控制睡眠的能力也逐渐发生的变化。随着年龄增加，我们会在早晨更为警觉因此更容易早醒，晚上由于激素分泌，血压的变化，会更早地感到疲劳，这些都是身体顺应大自然的表现，不需要感到紧张焦虑。
　　不要因为害怕失眠而更加失眠，不要为了睡好而只做躺着睡觉这一件事情，保持轻松愉悦的心情，今晚我们都能睡个好觉。参考文献：
　　1.Miner B, Kryger MH. Sleep in the Aging Population. Sleep Med Clin. 2017;12(1):31-38.
　　2.Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation＂s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015; 1(1):40–43.

踩马桶如厕竟发生流血事件，公共厕所的马桶真的很脏吗？人的一生无外乎吃喝拉撒睡，这是人最基本的生理需求。由于小德比较关注大众健康生活领域，因此对人的排泄物比较钟情，希望通过人每天排泄物中蕴含的健康信息，唤起大家对身体健康变化的重视，而我不嫌你穷，你也别嫌我LOW，蜜雪冰城真的好喝吗？今天的文章要从一首歌曲讲起预备！唱你爱我，我爱你，蜜雪冰城甜蜜蜜最近，还有人没被这首魔性又上头的主题曲洗脑吗？这一切都要追溯到6月3日那个平静的午后，蜜雪冰城官方上传了这支旋律简单人类厕所进化史拉个屎竟然这么难？题目按照每个人每天大约上厕所68次来算，每次平均用时5分钟，请问到80岁的时候，你一共在厕所待了多久？答案人的一生大约有3年的时间是在厕所度过的。厕所不仅肩负着着处理我们排泄物的重20岁的我，却被一个器官连累了我们总是在忙于眼下，汲汲营营，好像永远不会停下来。但当身体扛不住了这样一个事实摆在了眼前，就多少有些措手不及。这个时候，我们才知道健康是这个世界上最美好的东西。本期文章分享一位20假如每天就只抽三根烟，身体会怎样？人一天最多能承受多少根烟？导语烟草是肺癌的发病主因，肺癌多出现在有长期抽烟的人的身上。但并不一定是吸烟者都会患上肺癌，会出现小一部分人，因为先天性遗传基因生活方式好重视从其他层面维护保养身体等，肺并沒有发生女人衰老时，睡觉时身体会有暗示，40岁后要多留意，做好保养导语女性非常在乎变老这件事情，都要想青春永驻，确保自身的形象是完美无缺的。变老一旦开始，就会影响形象气质，各种各样情况也会随之找上门。女性，与生俱来就很追求美丽，变老会给女性形象减白露时节尽量多冻身体三个部位，少冻两个部位导语从大暑到寒露，也就是以夏转秋，温度从高到低，相信大家都看到了，早上穿裙外出有点儿凉了，外边得披个薄外套，下午温度又非常高，得把薄外套脱掉，到夜晚下班了，冷气一阵一阵，不穿外衣还女人每晚吃一片维生素E，身体会发生什么变化？早知道早好导语维生素是大家身体中特别关键的一个物质，大家常说在平时的时候要多吃一些新鲜的蔬菜水果来填补身体中的维生素，只有身体中的维生素平衡了，身体每个人体器官才可以保证正常的运作，在平时的每天起床第一件事是什么？并非喝水与排便，这样做或许身体更好导语早起早睡身体好，这也是很多人都信仰的健康理念，掌握好早晨的时间才算是养生最重要的！很多人早上醒来的第一件事便是喝一杯温水，随后排便做一些健身运动，自然那些全是非常不错的健康养生你为什么要骗我？一纸婚检报告，摧毁了我的爱情你是否愿意与面前这个人缔结婚姻，无论贫穷还是富有，疾病还是健康，相敬相爱，不离不弃相信很多人都熟悉这段结婚誓词，然而爱情是甜美的，生活却是残酷的。在疾病面前，爱情也将消失不见了！今苏炳添的神仙爱情！看完直呼羡慕了在人们普遍的印象中，百米赛场是属于黑人和白人的舞台，黄种人只有靠边站。而苏炳添仅用三年完成蜕变，实力可敌博尔特。今年，32岁的他依然跑出9。83秒刷新亚洲纪录，打破黄种人不能进入百