多吃水果和蔬菜是我们每个人都知道的一件事情，虽然我们也常会把这句话挂在嘴边，告诫自己或是告诫朋友，但更多时候都是说起来容易做起来难。对此，我们将从正餐、食物再到零食这几个方面，来看看如何正确的多吃水果蔬菜来增加你对纤维、维生素和矿物质的摄入。
　　给早餐添点料
　　在早餐中加入水果或是蔬菜，就意味着你已经开始了营养丰富的一天。最简单的，可以将水果拌入燕麦片和谷类食品中，搭配一杯牛奶或是酸奶就是一顿简单而美味的早餐。不习惯吃面包卷生菜的，也可以吃一些清炒时蔬来搭配白粥和馒头。
　　乐于尝试新食物
　　总是吃一些常见的水果蔬菜可能会让你味觉疲劳，从而产生抗拒感。在去超市或是菜市场买菜时，也可以留意一下那些你从来没有尝试过的食物。它可能很常见但你不经常购买，也可能你根本就没有见过，总之要多尝试一些新食物，将其加入到你的日常饮食中去。
　　自制小零食
　　尽管我们都很愿意相信一袋蔬菜味的薯片就可以算作一份蔬菜，但事实是，它根本没有蔬菜的营养。吃健康食品最简单的方法就是吃天然食品，可以自制水果干、蔬菜干，也可以用黄瓜蘸酱，甚至是自己煮一盘花生或是毛豆，来解决自己的嘴馋时刻。
　　改变菜式
　　一般来说，我们都很容易依赖于同样的旧菜式并不试图做出改变。如果说你平常的饮食基本与蔬菜无关，那更要做出改变，给自己加入丰富的蔬菜。比如饺子馅中加入芹菜、用菠菜、紫薯和面等，都可以在家人几乎不会注意到的时候加入蔬菜。此外也可以尝试用水果做菜，或是将水果打成果汁。

教你一套简单易学的功法，强健机体防病治病，更能延年益寿大家早上好，我是小橘杏每天日出的时候都是一个锻炼的好时机，小橘杏今天就特意教给大家一套适合在早上锻炼的功法，那就是八段锦。八段锦八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生10人9咳的咳嗽季来了！秋冬咳嗽难去根？中医教你对症治疗一进入秋季，随处都能听到咳嗽声。从嗓子干嗓子疼喉咙痒，慢慢变成咳声不断，从小孩到老人，都要咳上几声。为什么进入秋季，这么容易出现咳嗽呢？咳嗽该怎么治疗呢？今天就和大家好好讲讲秋咳，今日秋分，身体最渴的时节来了！学会这几招，秋冬少生病各位朋友们，早上好，今天是秋分，白昼渐短夜渐长，天气也慢慢转冷了。那么，在这个新的节点，该怎么养生呢？我今天就来给大家说说秋分后养生的一些重点吧秋分养生，关键在润秋季最典型的特点，长期失眠等于慢性自杀！常吃2种果多按3个安眠穴，夜夜睡得香俗话说药补不如食补，食补不如睡补。人，一生当中，有三分之一的时间在睡觉中度过，好的睡眠对人体至关重要，晚上睡不好，白天昏昏沉沉，没精神，严重的失眠还会影响到身体的。今天就教大家几个无论男女，五十岁以后，养生尽量这样做，让你越活越年轻春夏养阳秋冬养阴四时养生，想必很多人都听过，但是大家知道吗？其实养生不仅要因时而异，还要因人而异。不用的年龄段分别对应有不同的养生要点，今天就和大家分享一下50岁60岁70岁各年龄千古第一补气健脾方四君子汤，现在喝正合适，全家都适用不知道大家有没有听过一句话春夏养阳，秋冬养阴，这句话源自于内经，这是在告诉我们一年四季的养生调理都应顺应季节和气候的特点。随着秋季的到来，我们的养生重点也要有所变化。那你们知道，这有种现象叫做夫妻癌，这3种癌若一人出现，另一人需尽快检查一人患癌，全家遭殃！你以为这是危言耸听？事实上，癌症给一个普通家庭带来的，是相当大的冲击和灾难。因为普通家庭本身经济就不富裕，而癌症的治疗是一笔巨大花费，同时患者也会遭受一定的痛苦十人九湿，湿生百病！每天拍打这里几分钟，湿气全赶跑现代人普遍湿气重，可以说十人九湿，比如很多人，在早上起床之后感觉浑身困乏，头晕胸闷气短，甚至一照镜子，发现满脸憔悴，稍微多吃点东西就会胃胀难受。有很多人也尝试过祛湿，但祛湿的效果往头疼不能乱按，头上这4个部位痛预示不同的病因，要学会针对调理说到头痛，几乎每个人都有过这样的经历，但每个人的头痛都略有差异，有的人是前额痛，有的是后脑勺痛，还有的是头顶或者是两侧痛。想要缓解头痛，最根本的是找到病因。中医上，根据头痛不同的发男子器官衰老顺序表已公布，男性朋友不妨提前了解下时间的不断流逝会让我们每个人都要面对衰老，而生老病死则是自然界中的规律，每个人虽然不愿意谈及衰老，但是也是每个人都要面对的事情。对于女性来说，衰老可能意味着降低自己的颜值气质，而对俗语说脾虚生百病！，养脾胃得对症，这样补，全年不生病俗话说，脾虚百病生，脾一直有后天之本的称呼，它主要是有运化的作用，对于体内的各个部位都有一定的调理作用，因此一旦脾脏出现问题，整个身体都会受损。想身体健康，呵护脾胃是关键，如何才能