骨质疏松，别等50岁才开始防！做到4点，骨骼强健走路更有劲！

　　骨质疏松症就是骨头不结实了，主要特征是骨量减少和骨骼强度下降，就像正在风化的石头一样，想象一下风化完的石头到最后一捏就碎，任由骨骼疏松下去，该是多么可怕。
　　骨质疏松多发生在中老年人身上，及早防御很有必要。否则，骨骼变脆很可能＂咯吱＂一下就断了。
　　那么，骨质疏松都有哪些信号呢？怎么食补有效果？下面，@上医说健康就跟你好好说一说。
　　出现3种症状，可能已经骨质疏松了。
　　骨骼每天都在代谢，也就是说旧的骨组织被溶解破坏，新的骨组织生成。如果这个新旧交替的平衡被破坏，旧的溶解掉的多，新生成的少，就没办法补足骨量，而引起骨质疏松。
　　骨质疏松一开始并不明显，很多人察觉不到，其实，如果细心的话，注意以下几点症状，能帮你及早发现和诊断出骨质疏松症。
　　1.骨痛
　　骨质疏松严重时，会引起全身不同部位骨骼、肌肉疼痛，以腰背疼痛最为常见。痛感沿脊柱向两侧扩散，坐着或仰卧时，疼痛会减轻。
　　久站、久坐会加剧，弯腰、咳嗽、用力大便时也会加重疼痛。
　　2.变形
　　主要表现为身高缩水、驼背、脊柱畸形等。
　　3.骨折
　　尤其是脊柱或髋关节骨折。关节骨折通常是由跌倒引起的。有时，即使是没有跌倒的情况下也可能出现脊柱骨折。
　　纠正骨质疏松，牢记以下4点，做好就很有效果。
　　1.营养充足，尤其要多摄入对骨骼好的营养素
　　主要包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。
　　推荐食物：
　　补充蛋白质，可以吃肉、大豆、坚果、豆类以及乳制品和鸡蛋；
　　补充钙质，可以多吃低脂或脱脂乳制品、深绿叶蔬菜、钙强化果汁和食物、沙丁鱼、某些蔬菜、豆制品如豆腐等；
　　补充维生素C，新鲜的生水果是绝佳的维生素C来源，包括橙子、柚子、柠檬和、橙、浆果、草莓、覆盆子、蓝莓、小红莓、木瓜、猕猴桃、菠萝、哈密瓜、李子、西瓜、香蕉、苹果和梨等，蔬菜中含维生素C较多的非甜椒莫属，其他绿叶蔬菜如甘蓝、瑞士甜菜、白菜、青菜等也富含维生素C，花椰菜、西红柿、红薯、西葫芦也有助于补充维生素C；
　　维生素D可以通过晒太阳由人体自然生成，若是很少晒太阳，可以吃些维生素D补充剂，如维生素D滴剂等。
　　2.运动
　　运动有助于维持骨量。运动时要使用到肌肉和骨骼，这样能促进骨骼的新生，这有助于保持骨骼坚硬。
　　3.药物
　　如果有严重骨质疏松，且伴有疼痛，药物是最有效的治疗方法。比如说降钙素，需要在医生的指导下使用。
　　4.补充雌激素
　　这一点是针对更年期后的女性建议的，因为更年期开始，女性体内的雌激素水平会显著下降，提高女性得骨质疏松症的风险。
　　若是这种原因导致的骨质疏松，则适量补充雌激素是最有效的治疗方法。
　　注意：补充雌激素时要经常监测。雌激素水平过高，容易得乳腺癌和子宫癌。
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