年过40请注意中老年人晨起四要五不要，您知道几个？

　　俗话说：人过四十，日过午！
　　四十岁以后，我们的饮食起居就要多方注意，就像保养车子一样，因为人身体每一个零部件都很贵，坏了还不一定有地方修去！
　　所以，老餮在这专门写一篇文章，来提醒中老年朋友们，早晨起床之后的几大注意事项，简称＂四要＂＂五不要＂！
　　您对照自身，有则改之，规避风险，无则加勉，养成良好的习惯，这也是为我们后半辈子着想，谁不想有一个健健康康、无病无灾的幸福晚年呢？
　　那具体是哪几大注意事项呢？ 早晨起床＂五不要＂：
　　1、 不要起床过快
　　老人起床，从卧位，到坐位，再到站位，要经历三个体位的变化，全身的血液跟着在活动。 如果起床过猛，血压很快蹿升，很多人会感觉头晕，眼花，心跳加速 ，也就是我们常说的＂起猛了＂。
　　对于有基础疾病的人，比如高血压、心脏病或脑血管病患者，危险性就更大了。 血压猛然升高，可能引起脑血管破裂；有动脉硬化、斑块、狭窄的，可能造成脑供血不足，晕倒摔跤。
　　2、 不要立即叠被
　　起床叠被，以前被看作是讲卫生的好习惯。但是事实证明，刚起床，真的不能立即叠被子！
　　你想想，被子里有什么？你睡了一夜的各种气体、身上掉落的细小皮屑、还有睡眠过程中不自觉出的汗水、油渍等等，这就形成了一个＂细菌螨虫的温床＂！ 想想晚上还要接着盖，日久天长，没病也得变有病，寒！
　　3、 不要马上吃早餐
　　俗话说：＂早餐胜黄金＂，还有句顺口溜叫＂早晨要吃饱＂。但是真的不能起床之后马上吃饭。
　　因为在夜间，人体的一切代谢都在减慢， 早晨起床后，身体处于缺水状态，而且肠胃功能还没有恢复。这个时候马上吃早餐，相当于＂赶鸭子上架＂，没有食欲不说，长此以往，还扰乱了人体的肠胃功能。
　　4、 不要马上大便
　　很多人喜欢早晨起床去大便，还睡眼朦胧呢，就往马桶上一坐，叼支烟、看看报纸、刷刷手机，吭哧吭哧开始使劲。
　　你本来就由躺着的状态，起身变成了站着，这又蹲下了，血压波动太快，大便再一使劲，＂火上浇油＂， 上个厕所，很可能就头晕、眼前发黑，甚至有人虚脱、昏迷了，还有些人脑血管破裂、发生意外！
　　5、不要马上锻炼
　　虽说＂夏练三伏，冬练三九＂，但是咱们中老年人，老胳膊老腿儿的，真得悠着点。
　　凡事量力而行。 不能太冷了去，也不能太热了去，不是咱娇气，而是要看看自已的身体状况， 太冷或太热，对血压血管和呼吸系统都不好。
　　而且人过中年以后，不能玩着命练了 ，什么哐哐撞树啊，什么早晨晨跑扭着脚了、抻着筋了，每天公园跑三圈把膝关节软骨给磨没了的。您说，这是何苦？ 咱锻炼是为了健康，不是为了把咱炼废！
　　早晨起床＂四要＂：
　　1、 要记住三个＂半分钟＂
　　医学界有这样一句话：醒来后不要马上起床， 睁开眼在床上躺半分钟 ；然后慢慢起来， 坐在床上半分钟 ；再把 双腿垂在床沿上半分钟 ，最后慢慢起立行走，开启一天的新生活。
　　2、 要喝一杯温开水
　　水是生命之源，人体70%由水组成。
　　经过一夜的代谢，早晨身体（你的血液血管、五脏六腑）是缺水状态， 如果不及时补充水分，不但肠胃功能无法恢复，早晨容易便秘、没胃口，更重要的是，不利于促进肝肾代谢和其他代谢废物的排出。 所以，晨起喝一杯温开水，很有必要。
　　3、 早餐要营养均衡
　　早晨饮食宜清淡、营养、易消化。
　　国人习以为常的油条、咸菜、白粥，其实是不太适合的，特别是对心脑血管和血糖＂不友好＂。
　　牛奶或豆浆，煮鸡蛋，杂粮主食（杂粮馒头、面包、粥等），再搭配一些新鲜的水果、蔬菜，就很好。
　　4、 早晨要适当锻炼
　　起床后不能马上锻炼， 等天气渐渐暖和，出门锻炼，并且选取适合自己的、中等强度的锻炼项目。
　　比如，每天早上40分钟左右，缓和的有氧运动，切记：坚持更重要。
　　好了，今天老餮先分享到这。
　　祝每一位朋友，身体健康，心情舒畅！无病无灾，拥有健康的后半辈子！！
　　养生，由小处着手，从点滴做起〜