膝关节锻炼有哪些误区？你知道吗？

　　在日常生活中，无论做什么事情，都需要膝关节的参与，比如说上街买个菜、出门运动、上下楼梯等。膝关节主要由髌骨，股骨及胫骨构成，小部分为腓骨小头，它们之间由软骨关节连接。
　　膝关节是我们身体重要部分的组成之一，我们总会在某些地方，某一时间从其他人口中听到＂锻炼膝关节＂这五个字。所以会有人为了＂保护＂自己的膝关节，去进行一些相关的锻炼。那是不是都适合每个人呢，那为什么有些人锻炼之后出现疼痛，这又是什么原因？在锻炼膝关节时有哪些误区呢？
　　误区一：越高强度的锻炼，关节就越有力
　　大部分人认为，只要膝关节周围的肌肉越发达越结实，就越容易保护膝关节，因为可以增加膝关节的稳定性。这说法明显是不合理的，难道要学罗尼祖师爷那样倒蹬一顿么？
　　像登山、足球、篮球、羽毛球等强身健体的运动，如果过于频繁也会带来负面影响，加速关节软骨磨损，造成关节损伤。正常人的膝关节骨骼表面包裹一层约3～5毫米厚的软骨以保护关节，有厚度有强度有弹性，虽伴随年龄增长软骨会逐渐磨损变薄属正常生理退变，但如果过度活动则会加速软骨磨损破坏进程，引发膝关节炎早至。
　　锻炼膝关节我们要量力而行，千万别抱着越大力越好的心态去锻炼喔。
　　误区二：跑步膝是一种运动方面的疾病
　　跑步膝不是某一类损伤，而是用于描述众多膝关节疼痛的一个宽泛名词。它不仅好发于跑步，也常见于步行、骑自行车等其他屈膝运动。膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。但经常跑步的人会担心有＂跑步膝＂，这个说法对吗？
　　如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。
　　而针对膝盖运动过度劳损的问题，其实呢所有的运动都要适度，我也一直在强调这四个字：量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗团队能去进行系统康复。
　　误区三：运动过程中要带护膝
　　针对现在运动护具的流行，其实我建议护膝什么的最好不戴。只有受伤的人才需要戴，我们普通人能不戴就不戴。护膝的作用是保护受伤之后的关节，目的是防止活动过程中关节过度使用，限制活动度，达到避免再次损伤。同时可以相对固定，助于关节恢复。
　　道理很简单，就是你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，这样膝盖才能有劲儿才能好。举个例子：你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了；它没有适应的过程，那你就永远不会提高。
　　那么生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要马上停止运动并休息。另外，我们要学会靠肌肉去保护膝盖，平时可以多练肌肉力量，还有自身的反应性、敏感性等等。