心理学家强迫症抑郁症长期吃药？这2件事，再难也要坚持

　　来访者严女士老感觉自己身体不舒服，觉得自己有病。最典型的问题就是不能遇到＂脏＂东西。只要她认为是脏的，整个人都会很难受，强迫思维马上就会＂登场＂。
　　看到血液、就认定这是带有艾滋病的，回想当时穿的鞋，产生各种联想：
　　强迫说：有没有踩到上面？
　　理性说：应该不会……
　　强迫不放心，说道：万一看得不准踩到了呢？
　　理性说：保不齐真有这种可能……
　　不要以为强迫就这么简单，它充斥在严女士生活的各个角落，上面＂强迫＂跟＂理性＂的辩驳发生在：上厕所马桶会不会漏尿，脚踩上没有？吐痰这件事发生在自己看到范围内，认定痰会飘到自己身上。一个人咳嗽，便会觉得他是＂新冠＂，认定新冠病毒已经通过空气传染给了自己。
　　回到家，各种身上洗、各种消毒、各种清洁……非常痛苦。大多数情况下，暴露在外面的衣服、鞋子不是被闲置就是被忍痛丢掉。严女士也很纳闷，为什么会有这种想法，想法又控制着行为，不管做还是不做、又是苦上加苦，相当痛苦。已经断断续续服药将近7年的她，副作用太强，又没怎么有效果，被迫停药……天天焦虑……
　　在李宏夫老师《战胜强迫症》一书中曾讲：只有面对恐惧才能真正突破恐惧。对于强迫症、抑郁症的疗愈而言，深陷在强迫、焦虑、抑郁痛苦使他们没有任何与症状针锋相对的勇气。事实上，更没有这种必要。
　　如果企图解决掉症状、消除掉症状，它本身是偏颇的。仔细观察便会发现，强迫症状，恐惧焦虑的对象，产生的担心，在起初阶段，在很大程度上是合理的。也就是说，＂怕＂是正常的反应，但是＂怕＂自己＂怕＂，进一步的精神交互作用才是拴牢强迫心瘾的根本。
　　心病还需心药医。不把强迫抑郁问题的处理当成是＂治病＂，把整合性格、完善内在心理模式当成是首要任务，一方面巧妙地避开面对症状的痛苦，另一方面更是在追求积极健康成长目标，如此积极健康的思维方式，又怎么还会被＂怕＂吓倒呢？
　　战胜强迫症、抑郁症一、保持觉知的观息法
　　持续专注呼吸的练习，便是能够帮助强迫症、抑郁症摆脱情绪困扰的良方。当心专注在呼吸上时，每一刻的呼吸都是实实在在发生的，你也会意识到头脑中的胡思乱想、也会感受到身体上的酸痒麻痛，这时你的重心是在＂呼吸上＂，重心始终不渝地坚守在鼻孔的呼吸进出上，借由呼吸，你会经验到一切都是不断变化的，这种身心觉察会转化成内在稳固的力量——觉知和平等心。
　　战胜强迫症、抑郁症二、追求健康的生活方式
　　吃得好不好，身体最知道。千万不要觉得自己糊弄了嘴巴、糊弄了胃，其实都在糊弄自己罢了。研究表明，快餐及加工食品摄入太多可能会影响大脑神经递质和功能。最简单的吃吃喝喝逃不过喝水和吃健康食物。补水可以提升身体效能和耐力，倘若缺水，人的注意力、记忆力、认知力等都会下降。另外，哈佛大学的一项研究表明，吃更多果蔬的人心脏病发病率低30%。
　　积极运动。运动能够促进内分泌的变化，它可以刺激＂快乐因素＂内啡肽的分泌，使人身心愉快。
　　无论是看起来操作简单的观息法练习，还是老生常谈健康饮食和运动，做起来也的确不易。两个字＂坚持＂。在根据自己情况下量化标准，不妨以周为单位，比如开始的时候，尝试每周有一半的时间这样展开。朝着健康的系统迈进，身心状态绝不会太差。