春分至，日夜分，养生须知此五招，必做三个一

　　医学指导：广东省中医院中医经典科主任颜芳
　　春分节气浅释
　　春分，古时又称为日中、日夜分、仲春之月，为中国二十四节气的第四个，在每年的3月21日前后（20日～22日）交节。据《月令七十二候集解》：二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。《春秋繁露阴阳出入上下篇》说：春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。
　　《明史历一》说：分者，黄赤相交之点，太阳行至此，乃昼夜平分。故春分的意义，一是指一天时间白天黑夜平分，各为12小时；二是古时以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月之中，平分了春季。古代的春分分为三候：一候玄乌至，二候雷始发声，三候始电。
　　这是说春分日后，燕子便从南方飞来了，下雨时天空便要打雷并发出闪电。此日阳光直射赤道，几乎全球昼夜等长。其后阳光直射点位置北移，北半球昼长夜短，南半球则昼短而夜长。春分花信：一候海棠，二候梨花，三候木兰。
　　春分天气特点
　　春分这一天阳光直射赤道，昼夜几乎相等，其后阳光直射位置逐渐北移，开始昼长夜短。地球上距赤道越远的地方，正午太阳高度角越小，获得的太阳光热越少。一般北半球3、4、5三个月是春季，南半球为秋季。
　　对于北半球来说，此时天气咋暖还寒，早春天气冷暖变化频繁，要注意在冷空气来临，华南地区尤其要注意北方冷空气的南下，而出现倒春寒。
　　但对大部分地区来说，至春分时天气已逐渐转暖，气温逐渐回升，且南风阵阵，尤其在南方，此时春光明媚，草长莺飞，一派万物复苏的景象。
　　春分时节宜养生1
　　早起早睡以养肝
　　《黄帝内经》说：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。
　　意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。2
　　不要过早减衣
　　春不减衣，秋不戴帽，春捂秋冻，春分节气气温还未完全转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。
　　由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，外邪乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。3
　　运动以室外有氧运动为主
　　春分节气前后，天气转暖，人们时常会感到困倦，这就是春困。缓解春困不能仅靠多睡，锻炼可以有效地防止春困。春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。
　　消除春困最好是采用有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部供氧。例如普拉提能锻炼普通有氧运动难以锻炼到的身体部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善。4
　　多吃韭菜香菜等应季果蔬
　　春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物，切忌进食生冷寒凉的食物，否则不利于人体的阳气顺应肝脏的疏泄而升发，总以应季之蔬菜、水果为主，正所谓不时，不食，但也要根据个人体质情况选用不同性味的食物。
　　春分起还要注意健脾益气，在饮食上可多吃点甘味，中医认为肝属木，脾属土，木克土，平素脾胃虚弱之人，在春季尤其要注意健脾益气，以防止土虚木乘，中医有云见肝之病，知肝传脾，当先实脾，四季脾旺不受邪，即勿补之；中工不晓其传，见肝之病，不解实脾，惟治肝也。5
　　防止旧病复发
　　古语云：百草回芽，旧病萌发。《黄帝内经》云冬伤于寒，春必温病、冬不藏精，春必病温，可见春分后是疾病多发的季节。中医认为春属于肝，五行属风，其善行数变，多杂以寒湿等邪气协同侵袭人体，人发病时有急、快、广的特点。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、关节疼痛等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。
　　《伤寒杂病论》云其伤于四时之气，皆能为病。以伤寒为毒者，以其最成杀厉之气也。中而即病者，名曰伤寒；不即病者，寒毒藏于肌肤，至春变为温病，至夏变为暑病。冬夏二至，阴阳合也；春秋二分，阴阳离也。阴阳交易，人变病焉。此君子春夏养阳，秋冬养阴，顺天地之刚柔也是以春伤于风，夏必飧泄；夏伤于暑，秋必病疟；秋伤于湿，冬必咳嗽；冬伤于寒，春必病温。此必然之道，可不审明之。
　　故春分节气养生，总以《素问至真要大论》所言谨察阴阳所在而调之，以平为期为原则，顺应四时阴阳的变化规律，春夏养阳，秋冬养阴，以达到阴平阳秘，精神乃治。
　　春分养生
　　由于春分这天正好昼夜平分，阴阳各半，此时的节气特点是阴阳平衡，故养生也要顺应此时的节气特点，要讲求平和，以和为贵，以平为期。
　　另外，春气为生发之气，在人体为肝气，所以春分时也是人体肝气最盛的时候。肝是主疏泄的，喜舒畅而恶抑郁，肝气需要舒发，不能压抑。
　　所以春分养生离不开以下三个一：
　　01hr一杯三花舒肝解郁茶
　　原料：月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵，沸水冲泡。
　　功效：舒肝理气、活血通脉、解忧郁、预防黄褐斑、调理肝火引起的睡眠问题。
　　在春分花发时节，喝这个茶特别应景。最好不要把它当成一个任务来完成，而是要悠闲地品味这杯茶。
　　喝之前先欣赏欣赏水中的花形、花色，闻一闻它馥郁的香气。这香气也是药性的一部分呢，可以很好地帮助我们舒发肝气。
　　02hr一套解乏头皮操
　　第一，双手十指自然屈指并拢，将指尖皮肤轻触于头皮上，自前向后、自中向两侧，对整个头部皮肤有力的划摩数次，直至自我感觉头部皮肤放松，微热即可。
　　第二，按照上述自前向后、自中向两侧的顺序，对整个头部皮肤进行较有力的一点一点按压10次，按压时宜用指腹，切忌用指甲按压。
　　第三，依然按照上述顺序做短距离往返搔抓，类似于洗头时候的动作，每个区域抓8下，整个头部往返搔抓5次。
　　第四，最后轻轻按摩头部。
　　中医认为：头为诸阳之会，脑为髓海，每天做做头皮操，能很好的改善脑部血液循环，提高记忆力，缓解头晕头痛的症状，达到精力旺盛、思维敏捷、消除疲劳困倦的目的。
　　每天早起和晚睡前各做一次，也可以不定时的随时做，例如出门前、用脑后等，简便易行、行之有效。
　　03hr一餐中和养生饭
　　春分时节，饮食方面的原则是忌大热大寒，力求中和。常吃以下四种蔬菜，对身体大有裨益：
　　黄豆芽：黄豆芽具有清热明目、补气养血、防止牙龈出血及降低胆固醇等功效。
　　芹菜：芹菜有平肝降压、镇静安神、利尿消肿的功效。
　　小葱：葱、姜、蒜具有重要的药用价值，可增食欲、助春阳。
　　莴笋：莴笋含钾量较高，对高血压和心脏病患者有益。
　　【来源：综合自广东省中医院，养生中国】