体育运动对老年人形态、身体功能、心脏功能、肌肉力量、骨骼、心理均有积极影响，人类60%的疾病可以通过健身运动来预防。但是，当前广大老年人体育锻炼行为可能存在一定的问题: 老年人习惯参与的锻炼项目、锻炼时间、锻炼强度、锻炼时段等可能不够科学合理，很难达到实际健身效果，反而会＂伤身＂，越练病越多！ 做到这几点，可以让老年人安全、有效的达到健康锻炼效果！ 选择适合自己的锻炼项目 散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动，也是适合大多数人的运动。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度（每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速），路程要有一定距离（一般每天6000步左右，体力强的可达1万步）。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动，有内外兼顾的优点 不同体育锻炼项目对改善老年人身心健康效应存在一定的差异。如果老年人只是根据兴趣、爱好和特长选择锻炼项目，而对体育项目锻炼的功能和效果缺乏了解，长期从事某一项目锻炼可能收效甚微，甚至会给身心健康带来负效应。因此，在体育锻炼项目选择上，老年人应从自身健康状况实际出发，选择适宜的体育锻炼项目。 锻炼强度适宜 就老年人个体参与体育锻炼而 言，适宜的运动强度取决于锻炼者的性别、年龄、健 康状况、锻炼水平及锻炼目的等诸多因素。总体上以中小强度锻炼为宜，尤其是中等强度锻炼是发展 老年人心肺功能和有氧耐力水平的适宜锻炼强度，是延缓衰老最行之有效的手段之一。锻炼强度的评估可以根据心率判断，建议中老年人运动的心率公式是（220－年龄）×（60%～85%），比如说老孙60岁了，他在运动中可能出现的最大心率是220－60＝每分钟160次，用160分别乘以60%和85%，所以60岁的人运动心率范围在96~136次/每分钟。 这个区间就是老孙能够给心脏产生良好按摩的一个运动强度。建议先从下限96次/每分钟开始，循序渐进，运动量以微微出汗为宜，最好每天坚持。 锻炼频率 老年人参与体育锻炼必须保持较高的频次，才能获得较好的身心健康效应。建议老年人在身体无明显疲劳症状的前提下，每周需保持3次以上的体育锻炼次数。 锻炼持续时间 运动量应该根据自己的身体情况而定，微微出汗、微微疲劳即可。大多数老年人选择运动30-60分钟，但是有研究显示，每次锻炼持续时间在60 min以上锻炼效果较好，对于能够耐受的老年人，可以选择持续锻炼60min以上。 锻炼时段 从锻炼环境来看，因没有阳光杀菌和植物的光合作用，早上空气最污浊。早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及发病猝死也多发生在早晨 6 时至中午 12 时。同时，早晨也是人节律中的谷相位时期，身体各项功能均处在较低水平，易导致运动损伤出现。早晨并非是老年人锻炼身体的最佳时段，选择下午或晚上某一时段进行体育锻炼较好。 限于每个老年人健康状况的差异，老年人在锻炼过程中要量力而行，在保持或提高中、大锻炼强度风险较大的情况下，建议老年人提高体育锻炼频率和锻炼持续时间。 美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！
有些中年女性朋友皮肤粗糙皱纹特别多，怎样预防修复减少呢？在生活圈子里不难发现，有些中年女性朋友皮肤特别粗糙，也就是俗话说得显老，看起来脸上的皱纹特别多。那么怎样预防与修复减少呢？请和茜茜一起来了解一下吧！1注意防晒和避免起风下雨寒冷天气当下季节农村遍地都是宝当下季节在农村到处都能看到宝，有兴趣的朋友可以留心观察一下蒲公英别名黄花地丁婆婆丁华花郎等。即可入药，又可食用，属于药食同源科植物。功效主要用于疔疮肿毒，乳痈，瘰疬，目赤，咽痛，肺农村到处都是宝在农田间地头，家里的屋前屋后，随处可见的草，其实是个宝，它可是一味中药房里的明星草，不仅全草可入药，结出的籽亦可入药。具体是什么草呢？听我慢慢道来。车前草性味味甘，性寒。归经归肝肾农村里遍地生长的野草，竟有这些妙用，最后一个好多人都不知道艾草对于我们来说并不陌生，在农村的田间地垄上很是常见。尤其是到了端午节，好多地方都有门前悬艾辟邪的习俗。其实辟邪只是迷信的说法，艾草其实是一种效用非常广泛的中药材，孟子里提到七年之别再买蚊香了，农村这种小野草端午采一把，驱蚊一夏天有人说农村是个宝藏之地，有货其实最宝贵的便是那些生长在农村的野生植物，在农村的野生植物遍地生长，很多都具备有很高的中草药作用，有些被中医发掘并且利用。在农村田野里，野花杂草随时可见致甘油三酯高的朋友你以为的规律饮食真的规律吗？一个头条的朋友提问，说他自己饮食十分有规律，但甘油三酯还是高，这位朋友还给出了他每日的食谱早上一碗多一点各种杂粮即豆类中午一碗多一点稀面条，里面少量鸡肉和瘦猪肉晚上燕麦片加一小袋奶明日中元节，别忘要吃鸭子，分享鸭子的6种做法，开胃营养又解馋导语明日中元节，别忘要吃鸭子，分享鸭子的6种吃法，开胃营养又解馋！时光荏苒，岁月如梭，转眼间2021年已经过去一半了，话说明天就是农历的七月十四，也就是中元节，俗称鬼节。从小到大，孩子总是不爱吃饭？教你一招诀窍，和孩子一起做，既有创意又好吃导语孩子总是不爱吃饭？教你一招诀窍，和孩子一起做饭，既有创意又好吃！话说我姐的几个小孩放暑假了，以前我还在读书时，每年放寒暑假，都是我去我姐家带小孩的。现在我也毕业，出来工作后就不晒龙眼干，带枝晒还是剪枝晒？教你好方法，下雨也不坏，易晒易干导语晒龙眼干，带枝晒还是剪枝晒？教你好方法，遇到下雨天也不会坏，易晒又易干！提起龙眼，我家今年的龙眼还真的是多得根本就吃不完。在农村，一般每家每户都会种上12棵龙眼树。龙眼树种下去白灼虾，别只会用水煮，多加2样，虾肉爽口弹牙，鲜甜又不腥导语白灼虾，别只会用水煮，多加2样，虾肉爽口弹牙，鲜甜又不腥！提起吃虾，最会吃的应该是沿海地区的人了。广东人，对于食材的追求，最爱的就是食材最原始的味道。特别对于潮汕人来说，吃虾，简单的日常生活普及体力劳动者喝什么水好体力劳动者最好选择淡盐水淡糖水绿豆汤等饮品，以及时补充钠钾等电解质。1豆类粥。如红豆粥绿豆饭八宝粥等，补充蛋白质，因为豆类的氨基酸可与大米形成互补，提高吸收率。