荒野健康中国肌肉男普遍练不大？也可能是方法没用对

　　相信很多健身肌肉男孩的共同目标
　　就是让自己越练越＂大＂~~
　　这其中有些什么方法呢~
　　1、中国肌肉男普遍练不大的原因
　　饮食习惯差异，国人蛋白质摄入普遍不足
　　在西方人的饮食习惯中，汉堡等高脂肪高碳水的食物几乎出现在每天的食谱里，
　　这样的饮食结构如果不运动就会出现肥胖，但如果配合规律的运动，就容易出现肌肉男。
　　而油炸、辣椒、爆炒、汤，高营养高脂肪的食物是在中国十分受到欢迎，
　　所以两者日常的脂肪摄入量也有很大的差别。
　　中国的健身训练者更加偏向于通过水煮鸡胸肉和鸡蛋白来补充蛋白质，
　　对蛋白粉很多人都存在许多误解，认为是药品而拒绝食用，
　　殊不知蛋白粉是健身者高效、快速补充蛋白质的方式。
　　按照体重来计算，健身人群每天需要摄入每kg体重1.5g左右的蛋白质，
　　这个量的蛋白质摄入对于肌肉的生长效果最佳。
　　健身文化差异，健身氛围不同
　　在欧美等地非常崇尚健康之美，追求肌肉之美，很多人从小就热爱健身，养成了健身的习惯。
　　不过我认为国内健身氛围已经越来越浓重，许多人也愿意百忙中抽空健身运动，
　　只是许多人在饮食与训练还未有完整的安排，且目的性很强，有时候会因为目的而盲目计划。
　　此外，健身是一个长期积累的过程，
　　当练出肌肉后如果长时间不训练，肌肉还是会出现萎缩。
　　许多人练出肌肉线条后就开始放松，没有坚持，就很难得到进一步的增加肌肉。
　　2、给健身者的一些建议
　　并不是练的时间越长越好
　　增肌的原理就是通过训练破坏原本的肌肉纤维，而在休息恢复时，肌肉才会得到恢复和生长，
　　那些每天训练时间过长，动辄训练三个小时的人，肌肉很难得到很好的恢复。
　　这样就容易造成练得越多越勤，肌肉反而练不大。
　　身体在训练到一定程度时就会进入自主修复状态，
　　如果此时还继续训练，就会继续损伤肌肉纤维，错过肌肉增长的最佳时间。
　　大概在开始训练后的1个小时，身体就会出现 ＂练后合成窗口期＂ 。
　　此时肌肉会进入代谢分解状态，此时如果不停止训练并及时补充蛋白质，身体就会通过消耗肌肉来功能。
　　持续的训练其实是在消耗肌肉，这样肌肉不但得不到恢复，还会因为持续消耗而越来越小。
　　保证训练质量是关键
　　不必过分延长训练时间，要做 时间短、强度高、质量高的训练 ，
　　在保证重量和休息时间正确的前提下练透，感觉肌肉很难收缩到位就可以了。
　　过度训练容易造成持续的运动能力下降、关节疼痛加重、易感染、持续疲劳，睡眠浅、易烦躁等。
　　很多人一健身就容易生病，很可能就是训练过度造成的。
　　所以，如果在训练后出现以上症状后就要格外注意了，很可能已经训练过度，需要及时调整训练强度。