晨起4个坏习惯，比喝酒更伤肝！占了1个也要改

　　我们都知道喝酒伤肝，是因为酒中的酒精会增加肝脏的代谢负担。但是除了喝酒以外，早上起床的这些坏习惯也非常伤肝！
　　1、晨起这些习惯比喝酒更伤肝
　　1  憋尿
　　经过一整晚的睡眠，早上起床之后通常可以感觉到明显的尿意，此时需要通过正常的排尿将尿液排出来，这也是身体排出代谢废物的一种形式。
　　然而，很多人早上总是憋尿，如果长期存在这种行为，除了 影响肾脏健康  之外，还会对肝脏造成明显的损伤。
　　2  不吃早饭
　　如果在早上不吃早餐，可能会导致体内的血糖过低，这会导致肝脏内的糖原被身体调动起来。
　　同时胰岛的活动也因此而增加，这都在无形中加重了肝脏的负担 ，最终导致肝脏出现异常。
　　3  不喝水
　　早上起床后应该适当饮用一些温开水，很多人早上起床后不喝水，在身体长期处于缺水的状态下，同样也容易伤肝。
　　肝脏作为人体重要的代谢、解毒器官，需要有足够的水分供给，其正常功能才可以发挥。
　　如果水分供给不足，肝脏的功能就会受 限，一旦肝脏负担加重了，各种问题也会出现。为了肝脏健康着想，早上起床后应该饮用一杯温开水。
　　4  喝咖啡
　　很多人在早上起床之后，为了能让自己恢复良好的状态，都会选择喝一杯咖啡。
　　但是咖啡中存在一种成分叫咖啡碱，它在一定程度上会增加肝脏负担，所以尽量不要在晨起后选择饮用咖啡 。
　　人的肝脏没有痛觉神经，所以肝脏疾病不容易被发现，导致疾病不断发展，最终威胁到患者的生命。
　　2、养肝等于养命
　　肝病三分治七分养，但养肝必须掌握正确观念。
　　1  少动怒
　　人在大怒时，气机上逆而不顺，会严重影响肝的功能。因此，要尽量保持精神愉快，也可通过转移情绪来调节。
　　建议爱发怒的人也可适当吃些苦瓜、山楂，或将菊花、绿茶、决明子各10克，开水冲泡代茶饮。
　　2  切莫贪杯
　　多次大量地饮酒，会加重肝脏负担。嗜酒者最好选择适度饮酒。
　　3  睡眠充足
　　现代人经常熬夜，在夜间23:00~1:00以及凌晨1:00~3:00时不能进入睡眠状态，便错过了养肝血的最佳时间。
　　建议这些人睡前用热水泡脚、不饮浓茶或咖啡、晚饭不过饱 ，并创造静谧舒适的睡眠环境。
　　4  保持心情舒畅
　　抑郁时可以通过调控情绪来缓解，也可以在医师指导下服用疏肝理气的方药。
　　郁闷压抑的人建议吃茴香、萝卜、金桔 等，或配以黄芪、大枣煎汁代茶饮。
　　5  多喝茶
　　可以试试清肝饮【夏枯草 5克、薄荷 3克、白菊花 5克；100℃开水泡5分钟】，既可以清肝明目，又可以疏肝解郁，是普遍适宜的清肝降火茶饮方 。
　　6  做护眼操
　　过度用眼也会损害肝脏的功能。视疲劳者建议做套眼球操来养护双眼：闭目，同时转动眼珠，先顺时针缓缓转动10次，再逆时针转动10次，每天10分钟左右。
　　3、6种养肝食物，可多吃
　　肝脏是人体最大的排毒器官，承担着身体的代谢工作。然而，长期油腻饮食、过量饮酒等问题，正在一点点剥夺着肝脏原本的＂排毒＂能力。
　　这里总结了肝脏最爱的食物，从＂吃＂开始养肝。
　　01  大蒜
　　大蒜的呛鼻气味是大蒜素带来的，这种活性物质具有一定的杀菌能力，可促进淋巴细胞增生， 增强肝脏中解毒酶的活性。
　　研究发现，大蒜粉补充剂有助于降低脂肪肝患者的体重和体脂。
　　02  深海鱼
　　三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸。研究表明，这种脂肪酸能改善脂肪肝患者的肝脂水平和高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平。
　　03  咖啡
　　咖啡中含有绿原酸，这是一种具有抗氧化和抗炎作用的强效化合物，有助于降低胆固醇和高血压 。此外，咖啡还能保护身体免受非酒精性脂肪肝伤害。
　　04  西兰花
　　西兰花有护肝的特性，其中含有丰富的植物营养素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚等活性物质，能帮助肝脏分解各类化学毒素和致癌物。
　　05  茶
　　研究表明，绿茶有助于降低身体和血液中的脂肪，这可能跟其较高的抗氧化物质水平有关。
　　06  核桃
　　核桃富含欧米伽3脂肪酸和多种抗氧化物质。研究显示，患有非酒精性脂肪肝的人吃核桃可以改善肝功能。
　　患有脂肪肝的人还应避免或限制某些食物 ，比如糖和添加糖的加工食物、酒精、精制谷物、火腿、腊肉、咸鱼、油炸和过咸的食物等。