体重反弹的原因，终于知道为什么减肥不成功了？

　　通常感觉减肥有两个不同的阶段：一个是你正在减重，另一个是你的体重又回来了。如果你有这种感觉，那你需要查找一下是哪些因素所导致的。一些科学研究表明，80%到95%的减肥者会重新获得原来体重。
　　在保持体重减轻方面，你无法控制一些复杂的因素，例如你的年龄、性别和遗传。但是你可以控制重要的健康行为，例如你的食物选择、运动量以及你全天站立或移动的频率。
　　是什么导致体重反弹
　　为了帮助停止这个循环，至少在保持体重减轻上付出与最初减重相同的工作量。并知道什么会导致体重回升。
　　不切实际的饮食和锻炼计划
　　一些饮食，尤其是那些限制整个食物组的饮食，从长远来看是不可持续的（另外，它们通常是不健康的）。一旦你限制了某些东西，你可能会发现你的身体开始渴望它。这可以很快结束节食。
　　一个不切实际的锻炼计划，比如从很少锻炼到每周7天在健身房锻炼，也会产生类似的效果。虽然最初你可能会减轻体重，但这些极端的饮食和锻炼计划需要如此剧烈的改变，你只能在短时间内遵循它们。此外，你并没有学习如何养成可以继续使用的新的、健康的习惯。
　　能量差距
　　一旦你开始减肥，你的身体就会突然想要全部恢复。它无法区分故意减肥和被饥荒袭击之间的区别。它会立即进入保护模式，降低你的新陈代谢并刺激你的食欲以保持脂肪储存。
　　最重要的是，当你减肥时，你的身体需要更少的卡路里来维持自己。但是，你的身体会提示你继续摄入这些卡路里以填补这个＂能量缺口＂。
　　一项研究发现，每减掉两斤体重，你的身体就会尝试让你多摄入100卡路里的热量。
　　久坐的生活方式
　　另一个已知的体重反弹的罪魁祸首是你与汽车、电视、电脑和其他各种电子设备的关系，这些电子设备鼓励你一次坐几个小时。坐着实际上可以关闭你的新陈代谢，但这是我们大部分时间都在做的事情，无论是工作还是休闲。
　　那些成功减肥的人除了定期锻炼外，通常会限制他们看多少电视，并寻找全天活跃的方法。他们可能会使用站立式办公桌或跑步机办公桌，或者在工作日期间经常休息以站立或移动。
　　没有足够的锻炼
　　除了避免过多的久坐时间，有意识的锻炼对于成功减肥和维持体重至关重要。美国运动医学学院报告说，减肥后持续的体育锻炼是必不可少的——而且越多越好。
　　每个人需要不同的运动量，这取决于多种因素，包括性别、年龄、健康水平、体重、身体成分和遗传。专家建议从以下准则开始： 减肥：每周进行225至420分钟的中等强度运动（即一周中的大部分时间进行约60至90分钟的运动） 防止体重增加：每周进行150至250分钟的中等强度运动（一周中的大部分时间进行约20至35分钟的运动）
　　请记住，尤其是当你刚开始时，任何形式的身体运动都比没有好。如果你没有达到推荐的体育活动标准，请尽量不要觉得自己不成功，尤其是当你刚刚开始时。
　　即使在街区走动几次、在适当的位置进行几次跳跃或在睡前伸展运动，也可以帮助你感觉自己走在正确的道路上，而且你可能会比你想象的更快地感受到这些活动对身体的好处。
　　防止体重反弹
　　没有简单的解决方案，但通常防止体重反弹比减轻体重更容易（第一次或第二次）。因此，努力维持你的损失将得到回报。
　　从慢慢减肥开始
　　当你快速减肥时——特别是如果你改变饮食但不运动——你不仅会减掉脂肪，还会减掉肌肉。这会减慢你的新陈代谢，从而导致体重增加。
　　如果你想长期减肥，你需要一个长期的生活方式改变，这将包括各种新的技能和习惯。这包括如何锻炼：你喜欢什么，你可以处理多少，如何将其纳入你的日程安排，如何保持每天的动力，以及如何坚持你的锻炼习惯。
　　你需要学习如何以不同的方式进食：例如，如何监控你的份量并避免情绪化进食。你可能还需要处理导致体重增加的其他问题，例如压力和睡眠不足。
　　重新计算卡路里
　　减掉的体重越多，身体维持自身所需的卡路里就越少。跟踪可以帮助你保持保持减肥所需的卡路里不足。
　　当你计算你在运动中燃烧了多少卡路里时，一定要减去你在不运动时燃烧的卡路里数。例如，如果你在30分钟的跑步中燃烧了300卡路里，减去你坐着燃烧的卡路里数量（例如，20到40卡路里）。这使你可以更准确地了解卡路里摄入/卡路里消耗等式。
　　运动
　　锻炼是抵御身体自然保持体重倾向的第一道防线。它不仅燃烧卡路里；它还削弱了你的身体恢复体重的愿望。
　　研究人员并不了解这背后的所有机制，但相信锻炼可能会促使身体对瘦素（一种调节食欲的激素）更加敏感，因此你不会感到饥饿。一项研究表明，运动降低了大鼠体重反弹的速度，而另一项研究发现，在100多名运动的中度肥胖男性和女性中，44%的人报告说运动后吃得更少。
　　如果你刚开始锻炼，请从你可以处理的内容以及你的日程安排允许的内容开始，然后从那里开始。你的锻炼计划应包括有氧运动（每周约3到5次锻炼）和力量训练（每周约2到3天不连续）。
　　管理压力
　　研究表明，压力与超重和肥胖有关。当你处于压力之下时，你可能会吃得更多、睡得更少、更容易感到疲劳并减少运动。研究还表明，减压计划可以使减肥计划更有效。考虑使用减压方法，如深呼吸、冥想或身心方法，如瑜伽或太极拳。
　　一整天都在不停地运动
　　将体育活动（除了有意识的锻炼）纳入你的一天，使其成为第二天性。这个想法是尽量减少久坐的时间。例如，如果你整天坐在办公桌前，请尝试在办公室或楼梯上锻炼。
　　你甚至可以通过午餐时间锻炼进行一些有意义的运动。你可能还想使用计步器。除了锻炼之外，每天的目标是5,000到10,000步。
　　保持坚强
　　保持体重减轻超过两年的人往往会保持体重减轻。似乎你保持减肥的时间越长，你就越能更好地掌握卡路里摄入和卡路里摄入的微妙平衡，并弄清楚你需要多少运动来保持这种平衡。
　　两年似乎很长，但我们中的许多人一生都需要克服一些无用的习惯。解开所有这些历史需要一段时间。记住增加体重需要多长时间可能会帮助你正确看待事情。
　　这并不意味着你必须在接下来的两年内保持完美。你将面临疾病、假期忙碌、受伤和假期，或者只是失去动力。
　　从锻炼的车上掉下来是会发生的，但重要的是你如何应对它。不要惊慌！记住你是人，你不应该是完美的。
　　改变的道路并不总是平坦的。承认你犯的任何错误，向他们学习，然后轻松地回到你的程序中，同时也对自己放轻松。