经常熬夜的人更容易患上抑郁症？

　　经常熬夜的人更容易患上抑郁症？
　　没错！
　　荷兰阿姆斯特丹自由大学的研究者于2015年发表在《抑郁与焦虑杂志》上的一项研究成果显示，与早睡早起的人相比，夜猫子更有可能患上抑郁症和焦虑症。此外，睡得晚的人也更有可能在一整天中表现出明显的情绪变化，他们在早晨的情绪最糟糕。
　　英国罗汉普顿大学的Alexandral Watts等人于2017年发表在《生物节律杂志》上的一项研究成果显示，夜猫子更容易压抑自己的情绪，也不太可能进行认知重评（比如改变思考方式的能力——＂朝事情积极的一面看＂)。
　　德国慕尼黑大学的Mark Wittmann等人发现，夜猫子的生活方式常常与其他不健康的行为密切相关，常熬夜的人往往比那些早睡早起的人更多地吸烟喝酒，他们的心理幸福感也会下降。
　　除了更易患抑郁症，很多相关研究表明，长期熬夜还可能会导致肥胖、心血管疾病和代谢病、更易出车祸、婚姻关系不稳定、增加癌症概率，甚至是死亡率更高。
　　总之，从长期来看，长期熬夜肯定是弊大于利，如果只是追求刷剧玩游戏的快乐，或者因为工作原因必须熬夜，那也绝对绝对不能成为长期的熬夜习惯。主动型熬夜的人，应该如何调整？
　　1、改变固有的思维方式，从＂今天累了一整天该睡觉了＂变成＂为了第二天保持最佳状态该睡觉了＂的主动型睡眠模式。
　　2、睡眠时间≠睡眠质量，而在于深度睡眠时长。如果睡醒后，头脑清醒，精力充沛，效率提高，自我感觉良好那就说明达到了深度睡眠的效果。
　　3、职场人士需要的是＂大脑休息＂，而非＂身体休息＂。大脑一旦过度劳累，将会对自律神经系统、免疫系统、内分泌系统、血压等身体各方面带来恶劣影响。
　　4、如果白天活动过量，可以在7-9点的做一些轻松的运动，比如步行，让身体积累轻微的疲劳感，加强睡眠压，也可以助眠。
　　5、可以买一些智能穿戴仪器，智能手环这种，来监测你的睡眠状态，大致掌握一下自己的睡眠周期，然后进行调整。
　　6、睡眠无法＂提前储蓄＂，周末睡久一点，身体状况确实能在一定程度上恢复，不过，这样的做法会影响正常的生活方式，对下一周的睡眠产生不良影响。
　　7、如果频繁出现＂不知不觉睡着了＂这种情况，说明你需要警戒了，这是身体在向你发出讯息，一定要尽快调整自己的工作量和睡眠。
　　睡眠很重要，别熬夜。
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