有助于降糖控糖的4件事现在看到也不晚

　　在成都瑞恩糖尿病医院的微信群里面， 如何降糖控糖 ，始终是各位病友关注的焦点问题。事实上，对每一位糖尿病患者来说，降糖控糖不仅关系着他们的血糖稳定，更关系着他们的身体健康、生活质量和生命安全。
　　我们一直认为，糖尿病患者要有效地降糖控糖，除了严格遵照医嘱科学服药以外，养成健康的生活习惯，从自己的日常生活当中着手做好降糖控糖工作，也是至关重要的。
　　2019年，世界顶级医学期刊《柳叶刀》杂志曾刊登的一篇研究报告显示，与没有接受生活方式干预的人相比， 生活方式干预使糖耐量受损人群的糖尿病发病时间延迟3.96年 。
　　同时，生活方式干预使糖尿病发生风险降低 39% ，心血管事件发生风险降低 26% ，复合严重微血管病变发生率降低 35% ，心血管疾病死亡率降低 33% ，全因死亡率降低 26% ； 平均预期寿命增加1.44年 。
　　2017年版的《中国2型糖尿病防治指南》也指出，生活方式干预是2型糖尿病的基础治疗措施，应贯穿于糖尿病治疗的始终。
　　今天，我们就来说一说有助于降糖控糖的这4件事。
　　1、控制体重
　　目前医学公认的是， 超重和肥胖是糖尿病的危险因素 ，同时肥胖与糖尿病存在的其他代谢异常协同作用可进一步加剧糖尿病患者慢性并发症的发生。因此，尽量将体重控制在正常范围内，是糖尿病患者在日常生活中做好降糖控糖工作的重要举措。
　　至于如何控制体重，这就需要糖尿病患者根据自己的身体情况和疾病发展，在专业的医生、营养师、运动师等的共同照护下制定科学的减重计划，切不可盲目相信一些所谓的减肥药或者减肥偏方，以免对身体造成不必要的损伤。
　　2、增加肌肉
　　控制体重，我们是需要降低自己身体里的脂肪含量。在减脂减重的同时，提高我们身体的肌肉含量，也是有助于帮助我们控制血糖平稳的。
　　实际上，很多医生都将我们体内的 肌肉称之为最好的＂天然降糖药＂ 。这是如果肌肉较为发达，我们在日常生活中，就能通过肌糖元消耗更多的血糖，从而将血糖水平控制住。
　　而且值得我们注意的是，如果体重相同，那么肌肉含量越高，我们身体中的胰岛素敏感性也就越高。从这个角度来看，增加肌肉有助于2型糖尿病患者改善胰岛素抵抗，为控制糖尿病发展起到显而易见的积极作用。
　　3、控制饮食
　　控制饮食对控制血糖的重要意义已不用赘言。我们需要指出的是，对饮食的控制一方面要注意控制摄入的总热量，一方面也要搭建起科学的＂营养金字塔＂。
　　考虑到每位患者的具体情况不同，一些患者可能需要多摄入一些蛋白质，但并发有糖尿病肾病的患者就必须要控制蛋白质的摄入；一些患者可能需要多摄入一些纤维素，但一些年龄较大的患者由于消化功能的退化，对纤维素的摄取就要适当控制。
　　因此，我们建议糖尿病患者最好能寻求营养师的专业帮助，制定一份适合自己的饮食菜谱。
　　4、良好作息
　　良好的作息能保障我们充足的睡眠，还能降低我们所承受的各种压力。要知道，人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。
　　对每一位糖尿病患者来说，降糖控糖都是人生路上的一场马拉松，需要我们坚持不懈地迈步向前，也需要我们周围有更多的同行者一路支持。做好降糖控糖工作，让我们的生活更有质量，看到更多的美丽风景。