春季中医养生

　　春季是推陈出新，生命萌发的时令，天地自然，都富有生气，万物显得欣欣向荣。春季养生就要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个＂生＂字。由于冬季天气寒冷，阴气外逼，阳气内敛，人体新陈代谢趋缓，万物蛰伏，是蓄养待发的时期。到了春季，阴气下沉，阳气上升，人体新陈代谢趋于活跃，体内之阳与外界春之阳气相应滋长，因此，春季是养阳的最佳时节。
　　夜卧早起：调养精神
　　首先，春季养生应注意精神调养及睡眠起居。春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快。建议大家多做运动，舒展身体，饭后、睡前适当散步，消食化气，心身得以休养，神清气爽。但要留心，春天尤其在初春，乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春温发生，适当＂春捂＂很必要。春季正常睡眠尤为重要，应坚持＂夜卧早起＂，遵循天人相应，顺应一年四季气候变化的规律和特点，合理调整四季睡眠与养生，进而增强人体适应自然的能力，避免疾病发生。
　　春季与饮食调养
　　01、饮食要养阳
　　阳，是指人体阳气，中医认为＂阳气者，卫外而为＂，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的＂春夏补阳＂的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意，所以在饮食上应多吃点滋补肾阳的食物，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
　　春季饮食宜温热，忌生冷。胃寒的人可经常吃点姜，以驱寒暖胃。
　　从现代营养的角度讲，早春时节气候仍很寒冷，寒冷刺激甲状腺，可引起功能亢进，消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面，人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以，早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外，还可选用糯米制品、黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以便及时补充能量供给。寒冷还可以加速体内蛋白质的分解，导致抵抗力降低而致病，所以，早春期间还需补充优质蛋白质，如鸡蛋、虾、鱼肉、牛肉、鸡肉、兔肉等。因为这些食物中富含丰富的蛋氨酸，而蛋氨酸具有增加人体耐寒的功能。
　　02、饮食宜清淡
　　由冬季的膏粱厚味转为清温平淡。食用菌是春天里的天然保健营养品，可加食食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等作为菜肴。黑木耳富含矿物质钙，而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用；银耳富含银耳多糖，能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力；蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗绿脓杆菌的侵袭。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物吃后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。
　　03、多食甜少食酸
　　唐代医家孙思邈说：＂春七十二日，省酸增甘，以养脾气。＂明代高濂《遵生八笺》中也记载：＂当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。＂意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。春为肝气当令，根据五行理论，肝属木，脾属土，木克土，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。五味入五脏，如酸入肝、甘入脾、咸入肾等，因此若多吃酸味食物，会增强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气，有鉴于此，在春季要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛，而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。
　　运动养护
　　春季养生应加强锻炼，即所谓运动调养。冬季，人体新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降。入春后就要加强锻炼。建议大家到空气清新处，如广场、草地、树林、河边、山坡等环境舒适的地方，玩球、跑步、打拳、做操、放风筝，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合＂春夏养阳＂要求。年老行动不便之人，趁风日融和、春光明媚之时，可在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，以畅生气；但不可默坐，免生郁气，碍于舒发。锻炼时需注意，要循序渐进，运动前做好准备活动，防止外伤。另外，运动后还要加强保暖，避免伤风感冒。由于春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，要及时补充水分。
　　药物养生
　　中医认为：春季适时适量服用一些中药，可以调节机体，预防疾病。药物养生是春季养生的重要组成部分。
　　可内服一些中药
　　一般宜采用益气生发、养阴柔肝的药物如：白芍、枸杞、川芎、黄芪等。在选用药物时应避免过于升散，也要避免过于寒凉。
　　春季中医养生、治疗可咨询吉林市骨伤医院中医科宿丽心医生。
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　　推荐医生
　　毕业于长春中医药大学，中医专业，本科学士学位，1991年毕业后即从事中医临床工作，曾多次进修学习，学习传统中医多年的精研经典、丰富的临床医疗经验。对内科、妇科、风湿免疫科的疾病有一定的见解。利用口服中药及中药外敷、外贴、针灸等中医特色疗法相结合治疗感冒、发热、咳嗽、鼻炎、眩晕、头痛、失眠、痛经、月经不调、内分泌失调、胃痛、腹泻、风湿、类风湿、骨关节炎、痛风等疾病有一定的疗效。通过口服中药降低一些慢性病长期服用西药的毒副作用，达到减毒、排毒的目的，同时收到很好的临床疗效。