人老腿先衰,这6种行为正在慢慢毁掉你的膝盖!
俗话说,树老根先老,人老腿先衰。人老后,头发花白、皮肤松弛虽然也可怕,但更可怕的却是:腿脚不灵便。而腿部,最重要的关节莫过于膝关节了。
你不想:起床时膝关节隐作痛;下楼梯时膝关节"咔咔"直响;下蹲更是要命的事儿;关节天气预报,一到阴雨天,酸胀疼痛无法入眠;从此走路都成了煎熬……
注意!!!这6种行为正慢慢毁掉你的膝盖。
过量运动
过量运动会使我们膝盖的负担增加,加重膝盖的损伤。另外有些上班族,平时很少做运动,突然进行过量运动,可能会使膝盖受伤。
经常久坐不运动
久坐不动的人,体重增加,肌肉力量下降,关节韧带和软骨也会因为缺乏运动而老化,从而让膝关节更容易受伤。而过量运动也不可取,会造成关节韧带、软骨等过度磨损。特别是比较胖的人,膝关节的承受能力有限,再加上如果跑步姿势不对,打破关节韧带、软骨等修复平衡,很容易造成膝关节损伤。
不注意保暖
不管是冬天还是夏天,都要做好膝盖的保暖工作,一旦寒气侵入体内,导致关节受凉,长时间会导致关节的不适,严重会导致关节疾病。
经常穿高跟鞋
女性长期穿高跟鞋会损害膝盖。穿高跟鞋的时候,人的脚底是往前倾的,此时的膝关节处于强伸状态,会增加关节负荷,加快韧带老化。尤其穿高跟鞋下楼时候,膝盖要承受巨大压力,更容易受损。
负重过大
膝盖是要承受身体重量的承重关节,体重过大会使膝盖承重增加,关节磨损几率也增加,使膝盖损伤。还有些人长期负重工作,加重了膝盖软骨的磨损,容易使膝盖损伤。
跑步方式不正确
有些人跑步会急停或者急加速,膝关节突然一动容易导致膝盖处的韧带拉伤,或者使半月板损伤。另外有些人在运动前不做热身运动,没有给膝盖一个预热的机会,容易使膝盖损伤。
如何保护我们的膝关节
1、适度运动:运动即良医,一味地害怕伤膝盖而不跑步,反而对膝盖不好,会增加损伤的几率。规律的适度运动,可以维持肌肉力量,给膝关节带来足够的保护,还可以维持关节韧带、软骨的正常新陈代谢。
2、选择适合运动:选择专业一点的运动场,适合该运动的专业设备,了解自己的运动极限,切记运动不可过量,最好能够循序渐进。
3、经常穿高跟鞋的女性可以减少穿高跟鞋的次数,让我们的膝盖休息休息哦~
4、控制体重,让身材轻盈,减轻膝关节的负担。
5、做好膝盖保护工作:做运动前,做准备运动,使膝盖预热可以减少损伤。平时注意膝盖部位的保暖。
人老腿不老,"养腿"要趁早,小技能做起来。
按摩全腿
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。
揉小腿肚
用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。
甩小腿
一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。
揉双膝
两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。
透扳足趾
端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。
搓脚心
双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。
暖双足
暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。
吉林市骨伤医院祝您身体健康!
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