上篇文章谷老师跟大家分享了16：8的轻断食模式，就有朋友问，能不能详细说说5+2轻断食模式。 这篇文章就聊起来，一起来看看哪些人适宜，哪些人不适宜，如果尝试要注意什么，最后给大家编制了8天的轻断食食谱，如果想尝试可以跟着吃。 一、什么是5+2轻断食？ 是指一周有五天正常吃饭，不必刻意限制能量；另外两天把能量控制在平时每天能量的1/4左右， 大概是男性600千卡/天，女性500千卡/天 。 至于哪两天断食，可以根据自己情况灵活安排，只要两天断食日别挨着就行。 二、5+2轻断食有哪些健康益处？ 有研究显示，5+2轻断食除了利于减肥，还能帮助改善血压、胆固醇水平、提高胰岛素敏感性，不过关于5+2轻断食的研究并不是很多，暂时也得不出结论。 [1] 利于减肥的前提是进食的5天也得有所节制，然后加上2天禁食，平均下来能量摄入小于能量消耗；如果5天大吃大喝，顿顿吃撑，一周算下来能量摄入比能量消耗还大，肯定减不了肥。 如果你身体各项指标也正常，还没有下面三中提到的各种问题，可以试试。 三、哪些人群不适宜采用5+2饮食模式？ 1、饮食失调的人，比如贪食症、暴食症的人 2、容易血糖低的人 3、孕产妇、生长发育期的儿童青少年 4、打算备孕的女性 5、高血压、糖尿病患者 6、做过减肥手术的人群 7、过去3个月体重变化超过5斤的朋友，也不建议采用 四、尝试5+2间歇性禁食，要注意什么？ 1、正常吃饭不等于啥都随便吃，高能量的食物如肥肉、油炸食品、太油腻的菜、冰激凌、糖果等还是要控量。 至于其它食物，也还是吃饱就行，如果因为两天禁食而补偿性地吃太多，那也可能减不了肥。 2、如果发现非禁食日控制不住食欲，超级想吃，或者月经延迟，建议立马停止5+2，如果不想彻底停止，也可以改为6+1试试。 3、作为间歇性禁食的一种，5+2轻断食也可能会出现乏力、失眠、恶心呕吐、头痛等副作用，但往往在一个月后消失 [2] ， 如果一个月后你仍然有这些问题，建议立马停止。 五、禁食日吃什么？ 虽然每天能量只有五六百千卡，也还是尽量吃得营养均衡些，膳食纤维和蛋白丰富些，以增加饱腹感，具体建议吃什么呢？ 富含碳水的食物： 全麦面包、纯燕麦片、水果 富含蛋白的食物： 无糖酸奶、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾 富含膳食纤维的食物： 蔬菜 膳食纤维补充剂： 和膳食一起达到每天25-30克的推荐摄入量，具体额外补多少详见食谱部分，另外要和复合营养素分开补，以免影响矿物质吸收。 复合营养素1粒，其中钙含量普遍为两三百毫克，如果当天有250克的牛奶，至少可以补250毫克钙，那就再额外补300-400毫克的钙，基本就补够了； 如果当天没有奶制品，那除了复合营养素，就得再额外补充500-600毫克钙，最好选小剂量的钙，分两次补，这样补充效果更好。 下面跟大家分享8天禁食日食谱，能量为500千卡/天，适合女性朋友，这样1个月的8天禁食日，你直接跟着吃就行了，不用再费心思计算着能量搭配了。 其中前4天的食物准备起来都非常便捷，比如面包、牛奶、酸奶、各种水果都是买好就能吃的，纯燕麦片冲一下就能吃，虾煮一下就能吃，芹菜焯一下水淋点生抽、坚果碎就能吃。 后4天的食物则是正儿八经的一餐，其中还有1天是外卖餐，大家可以根据自己的情况，看看是一天里吃一顿正儿八经的餐，还是各种小食分散开来吃。 第1天： 85克100%纯全麦无糖低脂面包：155千卡 1个中等大小鸡蛋(约50克)：69.5千卡 1盒全脂纯牛奶(约250毫升)：162.5千卡 200克小圣女果：50千卡 1个大猕猴桃(毛重约125克)：63千卡 膳食纤维含量为约19.2克，需要额外补充6克-11克 第2天 纯燕麦片50克：169千卡 1盒无糖酸奶(135克)：106千卡 8只白虾：66.5千卡 草莓200克：64千卡 西芹腰果：芹菜茎200克44千卡、腰果3粒50.5千卡 膳食纤维约8克，需要额外补17克-22克 第3天 1根甜玉米棒子(约350克)：230千卡 50克酱牛肉：123千卡 250毫升脱脂牛奶：85千卡 200克生菜：24千卡 扁桃仁：4-5粒 膳食纤维约8克，需要额外补充17克-22克 第4天 100克煮土豆：81千卡 1根蛋白棒(60克，蛋白含量约20克)：214千卡 黄瓜拌香干：50克香干、200克黄瓜、2克亚麻籽油，约99千卡 1个中等个头苹果(约235克)：106 膳食纤维约9克，需要额外补16克-21克 第5天 肉丝荞麦面（荞麦面75克，鸡胸肉20克、花生油4克，盐1克） 青椒炒猪肝（青椒80克、生猪肝25克、花生油4克，盐1克） 西芹炒肉丝（瘦肉20克、芹菜100克，花生油4克，盐1克） 100克西瓜 膳食纤维约10克，需要额外补充15-20克 第6天 大米薏米饭（大米60克、薏米10克，和水1:1.3比例焖饭） 鸭血炖豆腐（鸭血25克、北豆腐100克、香油3克、盐2克） 清炒空心菜：空心菜100克、花生油4克 腰果3-4个：约5克 膳食纤维约5克，需要额外补20-25克 第7天 100%纯全麦无糖低脂面包128克 蒜蓉炒茼蒿（茼蒿180克、花生油4克、盐1克、少许蒜末） 煎鸡蛋（鸡蛋1个50克、花生油5克、盐1克） 纯牛奶250毫升 膳食纤维约10克，需要额外补充15-20克 第8天：麦当劳500千卡套餐 「平板支撑」套餐：板烧鸡腿堡、零度可乐、苹果 这个套餐能量只有436千卡，可以再额外补充2个中等个头西红柿(每个约200克) 无膳食纤维数据，可以补25克 「霸气五色」套餐： 培根蔬萃双层牛堡、玉米粒、零度可乐 无膳食纤维数据，可以补25克 这就是关于5+2轻断食的科普了，大家还有哪些疑问留言吧；或者你正在5+2，有什么感受也分享呀。 参考文献 [1] https://foodinsight.org/fad-diets-the-52-diet-intermittent-fasting/ [2]https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert- #谣零零计划#
结婚周年纪念日八月最后一日，也即是31日，是自已结婚周年纪念日，我像记日记一样不会忘记这个难忘的日子！前阵子，我问妻子结婚纪念日去餐馆吃一顿，妻子说不要太铺张浪费，省些钱留着孩子上学用。既然妻子田亮晒森碟生日现场照，五官清秀身高出众，一家四口好似复制粘贴田亮和叶一茜这对明星夫妻是娱乐圈少有的模范夫妻，他们从结婚到现在育有两个孩子，从来没闹出过绯闻，有的只是夫妻感情更近一些。田亮的大女儿田雨橙在很小的时候跟着爸爸上过综艺节目，因此还农村很多青年人喜欢过36岁生日，这究竟是什么原因？十九届农交会现在，农村很多青年人习惯大量操办36岁生日。这是古往今来的民间习俗，还是近年来兴起的新时尚，有什么意义。在农村，人们要操办36岁生日，听老人们说，自古以来就有这种习惯。所有问题都是可以解决的玛丽弗里奥找对原因，梦想成真相信自己，我能！1hr最近看了一本书，是美国知名作家演讲家玛丽弗里奥写的所有问题都是可以解决的。乍一看书名，觉得作者在故弄玄虚，有点吹牛皮不上税的意思。过去，老人们耳提面命地讲事事凌晨4点，15人遇难！黑龙江特大交通事故原因曝光穷人，你慌啥不论前途怎样，一定心存希望。1hr前两天，黑龙江特大交通事故刷屏了，凌晨4点，一辆重型挂车和一辆拖拉机相撞，造成15死1伤的严重后果。目前，原因已经查明超载超速。事情的基本脉络是这如何止泻原因，危险因素和家庭疗法腹泻是胃肠道不适或感染的常见类型。它会以异常水样的大便和胃痛的形式引起肠的频繁和过度排泄。如果您遇到上述任何症状，则可能会受到急性腹泻的影响。暂时生病期间，急性腹泻持续一到两周。或2107036多不饱和脂肪酸的5个鲜为人知的原因您可能已经听说过限制或避免Omega6多不饱和脂肪酸的建议。很大的原因是它引起炎症，炎症涉及各种慢性疾病。但是，还有一些您可能不知道的关于Omega6脂肪的有趣花絮。什么是Omeg210701男人老得快，或者没男子汉气概？什么原因？什么是睾酮？睾酮是一种激素，对于适当的肌肉发育和男子气概是必不可少的。睾丸激素是在睾丸（睾丸）中产生的。女性也有睾丸激素，但比男性少得多。如果睾酮水平低于正常水平，医生可能会开出几210701世界知名心脏外科医生直言真正导致心脏病的原因也许有医生早就有异议了，也有早就有人看到了真相。可是，谁又真的在乎这扑朔迷离的真相。你会选择相信吗？我选择相信。以下内容来自DwightLundell博士，9年前。我们这些受过所有210712胃灼热和胃食管反流病的隐藏原因，你可能忽视了这是胃灼热和胃食管反流病系列文章的第二篇。如果你还没有读过第一篇，我建议你先读一遍。没看过第1篇的朋友，请往前面翻。或者你可以等我把它整理成一个合集。下面开始正文。如果有不明白的地股骨头坏死的原因及治疗，有些不良习惯你应该避免髋关节骨坏死是一种痛苦的疾病，当股骨头（大腿骨）的血液供应中断时就会发生。因为骨细胞需要稳定的血液供应来保持健康，骨坏死最终会导致髋关节的破坏和严重的关节炎。骨坏死也称为缺血性坏死