想养肾，睡前做这几件事，补肾助眠，益寿延年

　　肾脏，是人体的「净化工厂」，是人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。很多人不知道，睡前两小时是保健养肾的黄金时间，大部分人可能把这段时间浪费在手机、电视上。
　　肾内科主任刘家兰教你中医养肾：做好几件事，不仅能让你睡得更好，还能养肾保健、延年益寿！
　　外劳宫补肾法
　　睡前将两手紧靠腰部，仰卧在床上，5-10分钟后，就会感觉到身体在慢慢发热。用这样的方法，相当于把热量从外劳宫穴直接注入到二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
　　【提醒】开始时，双掌可能会出现被腰压住的麻胀感，3-5天后即可消除适应，双腿也会感到轻松灵活。经常酗酒的人，用这个方法时，脑门还会渗出汗珠，这都是肾气在逐渐充盈的好现象。
　　脚趾回勾
　　俗话说：筋长一寸，增寿十年。大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精。每天睡觉之前拉一拉，不仅可以助眠还能补肾养肝，为身体养血蓄精。
　　【提醒】双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。每天晚上坚持做15-30分钟。
　　泡脚+按揉
　　肾经，起始于足底，保护好双脚，有助于保护肾脏健康。
　　泡脚，不仅可以保护足底温暖，还有助于促进血液循环，增强肾脏功能。
　　【提醒】泡脚水的温度，以38~43度为宜，但最好不要超过45度，水的位置，最好达到脚踝的位置最佳。泡到后背感觉有点潮，或者额头微微出汗了，就算是好了，切莫泡到出大汗。
　　按揉，足底有许多穴位，泡脚后，按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。
　　【提醒】除了涌泉穴，还可以按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏，双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。
　　揉腹+子午觉
　　揉腹，睡前揉腹，有助于安神助眠，提高睡眠质量，给你一份好睡眠，养护肾脏健康，十分有益。
　　子时熟睡，尽量在晚上11点前，进入睡眠状态，保持子时熟睡，有助于五脏六腑的自我恢复，睡得好，肾气才能充盈，第二天的精力才会变得更旺。
　　午时小憩，午休时间，睡15-30分钟午觉，午时心肾相交的能力很强，此时小睡，能让心火降下去，让肾水上来，有助于养心护肾。
　　按摩腰部
　　腰为肾之府，经常按摩腰部，有助于肾脏健康。
　　揉搓腰眼，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。
　　【提醒】双手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按压的那个位置，基本上就是腰眼。可以双手握拳，抵住腰眼旋转按摩，或用手搓热按摩，皆可。
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