睡得越饱，走得越走，这是真的还是伪科学？权威研究告诉你

　　生活压力巨大的当代社会，似乎早睡是一种奢望。 虽然我们常常说着：早睡早起身体好。 这样就能每天都保持着慢慢的正能量。但是很多人是没有办法做到早睡的，甚至会熬夜刷手机，工作到很晚。所以早睡基本是没有可能了，然后大家就会在第二天睡很久。这样似乎是不健康的，但是对于这些加班工作的人也实属无奈。
　　越来越多的人说＂睡得越饱，死得越早＂。俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。一天中早餐对于我们的健康来说是很重要的，不吃早餐能给我们的身体造成很多负担。如造成免疫力低下、肥胖、严重的会引起胃炎。 一、该怎么吃
　　早上要吃好因为经过一夜的睡眠休整后，我们身体里面的各种养分得不到平衡所以早上需要吃好。 尽量补充一些身体需要的蛋白质和糖分，身体缺少这些元素会导致我们加速变老。 时间久了还会引发一些慢性疾病，所以说早上要吃好。
　　中午我们就吃饱为主。 午饭也是我们一天当中重要的一餐， 吃饱午饭不仅是补充早餐缺少的能量，更多的是为了我们下午的能量能够得到保障。确保我们一天的生活学习能够正常进行，不会因为没有吃饱午饭而耽误我们下午的生活、学习、工作。所以我们中午的时候尽量选择一些能够我们维持身体顺利运转的主食，适当的增加肉类，蔬菜和油脂。
　　我们晚饭就少吃，晚饭就保持清淡，我们中午吃饭的时候正常吃饱了晚上不用担心我们身体里面的营养不足。晚上吃少一点对我们健康是有好处的。晚上我们如果吃太多了会影响睡眠质量，这样会导致我们身体内分泌失调。 二、该怎么睡
　　好多时候我们会觉得越睡越累，而且可以睡长达十几个小时。但是身体感觉很疲劳，整个人都没有精神，我们也就时常会想到底是什么原因导致的。
　　其实一个好的睡眠环境也是提高睡眠质量的关键因素。 我们在安静舒适的环境里面入睡，会比在嘈杂的环境里面快很多，嘈杂的环境甚至我们都没有办法进入睡眠，更别说质量了，所以我们有时候睡了很久感觉都没有睡好，身体轻飘飘的没有精神。另外我们还要保持心情愉快，才能有优质的睡眠质量。
　　我们每个人一生中有近三分之一都在睡觉中度过，从这个数据不难看出睡眠对我们每个人的重要性。那我们在睡觉的时候具体该怎么睡才是健康的也让我们引入思考，说法也各种各样。 一般来说最好的睡眠时间段是晚上9点到早上5点期间。
　　这个时间段正常入睡能保持优质的睡眠质量让人精神饱满，面色红润有光泽，看上去是一个很健康的人。如果我们有条件的朋友可以适当的进行午休，午休也算对我们身体有益的，特别对于女性来说是一个美容秘诀。另外我们在入睡之前不要吃东西，睡眠前吃了东西肚子太饱会直接导致我们睡眠质量差。
　　晚上我们睡觉的时候身体属于休息期间，如果吃了东西再入睡会加重身体肾脏负担，对我们的健康也是不好的。 我们的睡眠环境也很重要，保持干净整洁、空气清新、通风透气是最基本的。 睡前很多人会玩手机，然后睡觉的时候就把手机放在枕头下面，这样电子设备辐射会导致睡眠质量受损和身体健康受到影响。
　　要想睡得好保持足够的睡眠时间，同时一个正确的舒服睡觉姿势也很重要。一般我们睡觉的姿势也是各式各样，但是大部分人来说是平着睡和侧睡两种方式。 我们在侧睡的时候身体后背的肌肉属于放松状态， 我们的脖子也是放松的，这时候睡觉不会觉得有很大的压力就比较好入睡。
　　但是我们这样睡觉的时候要选择一款适合自己的枕头，一款适合自己的枕头也是帮助我们进入深睡眠的关键。另外一款好的枕头会帮助你的脖子在睡觉的时候得到放松，这就是生活中有部分人说落枕了，脖子很不舒服的原因，没有选好枕头。
　　我们在睡觉的时候不要趴着睡，趴着睡对我们的身体内脏产生了压迫。 身体受到压迫感了我们的睡眠质量就会差，时间久了甚至会让人浑身不舒服。另外还有部分是喜欢缩起来睡的。这个姿势虽然舒服但是时间长了会让我们的腰部感到不舒服，会有酸痛无力感。
　　我们在睡觉的时候要注意姿势和睡眠时间，这样才能让我们的身体得到放松。一部分人睡觉会打呼噜也是因为睡姿的问题或者是枕头的问题导致，长期不矫正睡姿会因为身体重力压迫呼吸不顺畅，所以应该找到适合自己的睡姿减少打呼噜的频率，也一定程度上控制了因为呼噜导致窒息的可能。
　　三、我们怎么做才健康
　　对于饮食方面我们遵循着早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的规律，严格要求自己。平时合理饮食对于水果这些我们需要的身体营养成分我们要及时摄入。
　　日常生活中我们可以多吃一些水果，少吃口味重的，少盐少糖，用五谷杂粮来代替我们日常中的米饭、面条、馒头。 日常生活中我们多吃瓜果蔬菜水果是对我们身体有帮助的，能合理调理身体里面所需要的营养成分，富含大量的维生素、膳食纤维。
　　少吃口味重的食物，日常饮食可以做到清淡。《中国居民膳食指南（2016）》有推荐我们钠的摄入量每人每天6克以下，所以我们在生活里面喜欢重口味的可以适当控制一下。像日常生活中能遇到很多好吃的腌制品，我们就少吃，里面的含盐量是比较多的不建议大家长期大量食用。
　　我们日常生活中应该多运动，运动能加速我们身体里面的新陈代谢，在运动的过程中会产生多巴胺， 会让我们的心情变得很愉快。另外我们还要多喝水，我们身体里面大部分是由水分组成，身体是不能缺水的。大量喝水也能让我们的新陈代谢加快，有效清理我们身体里面的毒素，促进血液循环。
　　四、健康对我们的好处
　　一个人拥有健康的体魄走起路来身体都比较轻盈。能让我们看起来容光焕发，还能让我们身体机能不退步。 随着我们的生活越来越富裕，我们的追求不在是吃饱穿暖，慢慢的我们更渴望能拥有一个健康的身体。
　　对于一部分人来说健康似乎是一种奢望，是拿多钱都换不来的。 所以健康对我们当代人来说是最重要的，全民养生时代也到来了。每个人都希望自己身体健康长寿，因此对于自己的生活质量也有超高的要求。拥有健康才能拥有一切，只有身体健康了我们才能对自己对家庭对社会负责，去做该做的有事情。
　　五、总结
　　生命对于每个人来说都只有一次，有去无回，我们不止要身体健康我们思想也要健康。要做到身心健康不少人都开始养生，很多人忙于工作忙于生活往往会忽视自身健康问题，等发现健康出现问题的时候太多都为时已晚。赚再多的钱也好像在健康面前无能为力，钱并不是万能的，没有健康了一切归零。
　　身体是革命的本钱，想要自己健康长寿不仅是注意饮食还需要注意自己的身体基本状况，合理运动调整好自己的作息时间是每个想要拥有健康的人该去做到的。 中国人的思想现在很难改变，对于大部分中国家庭来说我们在饮食上会更注重晚餐，我们的晚餐是比较丰富。 但是为了我们的身体健康，我们要有正确的饮食习惯。
　　说到正确的饮食习惯现在很多人选择不吃。随着我们对自己的要求越来越高，也有部分人是因为自己的健康出现了问题不得不控制饮食。但是在看到他们控制饮食的做法时，其实是不可取的。 我们提倡早上吃好，大部分人选择早上不吃或者少吃。 中午吃饱，很多人选择中午用水果零食代替。晚上少吃我们有会暴饮暴食，甚至直接绝食。
　　这些方法都是比较极端的做法是不可取的，对于我们身体健康也没有任何好处。我们也不是一点盐都不能吃、水果就要代替中餐、 晚餐、更不是节食。
　　我们只有找对方法才是健康的。， 柳叶刀》里面的数据显示我们中国人的寿命是比较低的， 所以我们还是希望自己长寿。我们日常生活中吃只是一方面，另外还有很多因素影响我们的健康。身心健康，心情美丽都是我们健康路上不可缺少的一部分。平时我们多运动，缓解身上的疲劳，早睡早起提高睡眠质量，改善睡眠环境我们都不容忽视。