你戒烟成功了吗？不成功是因为意志力不够？你错了，是戒断综合征

　　许多戒烟的人总是戒烟不成功，都归到了自己的意志力不够。
　　但是真是意志力不够吗？不知道大家听过＂戒烟综合征＂吗？
　　戒断综合征是人们戒烟面临的共同挑战。
　　怎么解决戒烟综合征
　　1、吸烟成瘾的根源
　　研究发现，吸烟时，烟草中的尼古丁经呼吸道粘膜吸收，通过肺部的动脉毛细血管网，大约7秒钟左右就作用于大脑的神经中枢。
　　尼古丁与神经中枢上的烟碱型乙酰胆碱受体（（Acetylcholine,Ach））紧密结合，促使大脑奖赏中心的神经元分泌的多巴胺增加，使人产生主观上的放松感和愉悦感。
　　多巴胺是参与大脑内活动的关键神经传导物，其分泌量受尼古丁吸入量影响。
　　而尼古丁在人体内的半衰期约为2小时（随人体的新陈代谢以汗液、尿液等方式消耗），当体内尼古丁浓度降低时，奖赏机制得不到满足，多巴胺分泌量减少，于是人就会产生心烦不安、易怒、焦虑、注意力无法集中、疲倦等等症状，医学上统称为尼古丁戒断综合征，俗称戒烟综合症。
　　烟龄越高，症状表现就越明显。因此，戒烟的关键在于如何解决戒烟综合症状的难题。
　　戒烟后血液中尼古丁浓度减低，加上心理上和行为习惯的原因会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、易激惹、注意力不能集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之为戒断症状群。
　　这些症状在戒烟后2～3周后可迅速消失。
　　需要告知吸烟者寻找解决戒断症状的方法，并强调这些症状只在戒烟的早期出现。
　　戒烟成功后，不仅这些症状会消失，而且还会感觉自己比戒烟前更轻松，更充满活力。
　　以下是针对吸烟者的主诉，
　　可以采取的相应措施：
　　1、＂我一直有吸烟的欲望＂
　　诸如饮水喝茶，或咀嚼干海藻或无糖口香糖的替代行为可以有效。
　　2、＂我感觉易激动，不能平静＂
　　鼓励吸烟者慢慢地深呼吸，感觉紧张的肌肉渐渐松弛；散步或适度锻炼这些补偿行为也可以有效。
　　3、＂我不能够集中精力＂
　　在开始戒烟后让吸烟者减少工作负担1周，以便释放压力。
　　4、＂我头疼＂
　　让吸烟者做深呼吸，并在睡觉时抬高双脚。
　　5、＂我感觉身体疲乏，而且总想睡觉＂
　　让吸烟者得到充分的睡眠，并且建议吸烟者午睡、适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身。
　　6、＂我不能睡觉＂
　　告知吸烟者避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡。
　　7、＂我开始便秘了＂
　　让吸烟者大量饮水。
　　8、＂我总想吃东西＂
　　可以多吃一些蔬菜水果进行替代，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防发胖。
　　科学戒烟
　　提高戒断成功率降低复吸
　　在戒烟过程中反复出现难以忍受的痛苦症状，并且伴随易怒和呆滞等，这些表现都属于戒断综合征的范畴，严重影响到工作和生活。
　　尼古丁依赖是一种疾病，光靠意志远远不够。
　　通过干戒的方法戒烟，很容易出现头痛、烦躁、疲倦、失眠等严重的戒断反应，而且成功率较低，数据显示，采取干戒方法的人一年后仍然不吸烟的概率只有3%，综合治疗才是科学的戒烟方法。
　　在中国和美国最新的戒烟指南中都推荐了药物、心理、行为等多重因素干预的戒烟治疗方法。
　　科学方法戒烟
　　①戒烟者首先要接受心理咨询，使其坚定戒烟的意志力，主动远离烟草，降低复吸率；
　　②同时，还需要进行全方位的行为干预，比如指导其不要经常出入酒吧等吸烟率较高的场所，减少陪同领导赴宴等活动；
　　③对于中度及以上的尼古丁成瘾者，则需要配合药物治疗来减少患者的戒断痛苦，提升戒烟成功率。
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