专家说，三种方法还你一个健康的肠道

　　我们不太关心肠道健康直到它发作，让我们痛苦。不愉快的消化道总会让你知道，会出现胀气、腹胀、便秘、腹泻或胃酸回流等症状。
　　好消息是，饮食在保持肠道健康方面发挥着重要作用。可以从纤维、益生菌和水入手。如果你的消化问题与你的饮食有关，你可能会得到一些缓解。
　　通常当这三种营养不足或身体失衡时，消化系统就会出现问题。这是有道理的，因为这三种食物在日常消化健康中起着重要作用。
　　我们的消化道喜欢平衡，提供正确的营养总是最好的方法。这就是为什么对食物这么做很重要，而不是补充剂，因为补充剂往往会提供过多的特定营养素，有时会对健康产生负面影响。获得你需要的纤维
　　虽然纤维有两种，可溶性（已消化的）和不可溶性（未消化的），但不可溶性纤维在保持食物通过消化道发挥着重要作用，并有助于规律，因为它不被身体消化。大多数含纤维的食物都包含这两种类型，所以你不需要担心选择。水果和蔬菜中富含纤维，全麦淀粉如全麦面包、糙米、麸皮谷物、土豆和玉米也富含纤维。像豆类和扁豆这样的豆类也是很好的来源。
　　这就是为什么只要有一点计划，就能达到推荐的每天25克的摄入量。虽然听起来很多，但大约是每天5个水果和蔬菜，或者全谷物和豆类的混合物。吃5到7份各种含纤维的食物，达到这个目标并不太难。有一些好的捷径比如一杯黑莓或覆盆子含有8克纤维，大约是你每日所需的三分之一！
　　以食物为目标，而不是补充剂或高热量食品（如巧克力棒）来满足你的需要。真正的食物有营养价值来支持最佳的健康。为什么我们需要益生菌
　　你的肠道充满了有助于消化和保持肠道健康的有益细菌。在饮食中找到益生菌的关键字是发酵。在这个过程中，健康的细菌会在食物中产生，当你吃这些食物时，它们会在你的肠道中发挥积极作用。最主要的来源是：酸奶，酸菜，泡菜，康普茶，味噌和豆豉。你需要每天吃，而不是偶尔吃一次，以确保你的肠道有充足的供给。
　　当涉及到益生菌，坚持真正的食物，而不是补充剂，除非你的医生同意。好东西吃太多很容易有时会使症状加重。最近的研究表明，即使是乳糖不耐症患者通常也可以每天喝一份酸奶或开菲尔（kefir），因为在从牛奶到酸奶的发酵过程中，酸奶中已经存在天然的乳糖酶（消化乳制品中的乳糖的酶）。为什么水如此重要
　　你需要保持水分的摄入量高，特别是当你吃富含纤维的食物时，以避免便秘。保持水分充足有助于促进消化，更容易通过你的消化道。坚持喝水和不含热量的液体。
　　记住，水果和蔬菜中90都是水这很重要！在你增加纤维摄入量的同时，每增加5克纤维，就多喝一杯水。而且很容易就能算出你身体所需的水分口渴时喝水，喝完后再看看马桶。如果你的尿液还不苍白（像柠檬水一样颜色），那就该喝了！需要避免的食物
　　虽然为了更好地消化需要添加很多食物，但仍有一些触发因素会加重或导致问题。了解自己的诱因，减少有问题的食物，看看你的症状是否改善。酸性食物，如橙子和葡萄柚（胃酸倒流）辛辣食物，如辣椒酱（胃酸倒流）糖醇，如山梨醇，甘露醇，木糖醇，用于无糖食品（气，腹痛，腹泻）苏打水苏打水（气体、胃胀气）加工精制食品（气、胀、泻、便秘）高脂肪食物（腹泻、腹胀）豆类面食（胀气、腹胀、胃痛）低碳水化合物玉米饼（胀气、腹胀、胃痛）