春分养生知多少

　　春分是二十四节气的第四个节气，春季九十天的中分点，每年3月20日前后太阳到达黄经0°（春分点）时为春分。
　　春分是个令人心旷神怡的季节，绚丽夺目的花儿与绿油油的草地相得映彰，显得如此春光明媚。
　　春分这天，太阳光直射赤道，地球各地的昼夜时间相等，所以古代将春分秋分又称为＂日夜分＂，民间有＂春分秋分，昼夜平分＂的谚语。
　　由于春分平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时也应注意保持人体的阴阳平衡状态。无论在精神、饮食、起居等方面的调摄上，还是在自我保健调理方面都要顺应此时的节气特点，讲求＂平和＂，以和为贵，以平为期。下面我为大家分享一些春分养生的小知识。
　　1、注意起居，早睡早起
　　《黄帝内经》说：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……
　　在春天到来之时，肌肤舒展，末梢血液供给增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种冷静、催眠作用，肢体感受困倦，这时千万不可贪心睡懒觉，因为这不利于阳气升发。
　　为了习惯这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去漫步，与大自然融为一体。
　　2、不要过早减冬装
　　俗话说的好，＂春捂秋冻＂。春分之后，有些地区气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。
　　虽然进入了春分，天气逐渐暖和起来，但是昼夜温差还是较大，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，难以适应，就会使身体抵抗力下降，病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
　　此时要注意添减衣被。穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪。
　　老人及小孩普遍抵抗力比较差，容易患感冒或风疹等传染病，在这个时候就更应注意适时添减衣被，适量多穿一些衣服，不要一时减衣减得太快。
　　3、多开窗户勤通风
　　初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。为避免春季各种疾病的发生，预防措施必不可少。家居生活中，要注意常开窗，使室内空气流通，保持空气清新。上午一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。
　　4、阳气升发多做运动
　　入春以后要习惯阳气升发的特点，加强运动锻炼。可以到空气新鲜的大自然中去跑步、打拳、做操、漫步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的健康根底。
　　实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。
　　5、郊游踏青，调理情绪
　　春分时节，春光明媚，莺飞草长，桃红李白，百花盛放，此时自然是郊游踏青的好时节，可在风和日丽的时候与好友结伴郊游。多去郊外走走，呼吸新鲜空气，调节身心情志，以利于肝气的疏泄。
　　春分时节，做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，从而安养神气，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈而不利于肝气疏泄，与春分时节的＂阴阳平衡＂特点相应。调理情绪颇为重要，所以要避免情绪波动。
　　6、科学饮食，多吃果蔬，防上火
　　春分时节，在大自然中阴阳各占一半，在饮食上也要遵循＂以平为期＂的原则，日常的饮食要能够保持机体平衡协调。
　　春分时节不能吃大寒大热大物。可以多食菜花、菠菜、香椿、韭菜、春笋、莲子等。如菜花可以强身健体，抵抗流感；莲子可以稳固精气、强健体魄、滋补虚损、祛除湿寒。
　　另外，还可以将寒、热之物搭配食用，这样可以将寒和热相中和，例如，寒性的鱼、虾可以和温性的葱、姜、醋等调料搭配，以中和鱼、虾之寒。
　　补阳和滋阴的食物也可搭配食用，例如，可以将助阳的韭菜和滋阴的蛋类搭配。
　　春分虽然气候适宜，但风多雨少，人体内的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失。加上天气变化反复无常，不能保持人体阴阳的平衡和稳定，导致生理机能失调，出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等＂上火＂症状。
　　要防＂上火＂，首先要生活有规律，注意劳逸结合，适当休息；多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物；多饮水，促进排尿排汗。
　　中医保健
　　中药
　　传统中医理论认为，春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾。春季是肝病的高发季节，养生重在养肝，协调肝的阴阳平衡。
　　适当选用一些中草药煎服也是很有效的办法，可选择应用一些养肝、疏肝、清热的中草药，有效预防疾病发生。
　　饮食
　　春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损害脾胃。
　　应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
　　甘味食物能补肝益肾，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆等。而酒会伤肝，春季更不宜饮酒。泡点菊花茶、薄荷水能起到清除肝热的作用。
　　摩腹
　　小腹是人体的中心。对于平衡气血有重要的作用，故春分节气适宜多做腹部的按摩。
　　一年之计在于春，春天是体质投资的最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。因此，一年之计在于春，一身健康在调养。
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　　春
　　分
　　南园春半踏青时，
　　风和闻马嘶，
　　青梅如豆柳如眉，
　　日长蝴蝶飞
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　　图片：图虫创意
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