慢病知识长期有这些习惯，当心伤血管

　　人的衰老先从血管开始，随着年龄的增长，血管也在变老。就像时间用长了的管道要结垢、生锈，随着年龄增长，胆固醇、甘油三酯等在血管内壁上越积越多，血管硬化，血流受阻，最终因缺血而影响心、脑、肾及四肢远端血管，这就是人到中老年易与脑卒中、冠心病、脑梗死、肢体动脉硬化等疾病＂结缘＂的症结所在。临床上，30多岁的脑梗塞患者时有出现，这其实就是＂未老先衰＂的写照。
　　脑血管堵了——偏瘫，心血管堵了——心梗，肾血管堵了——尿毒症，腿血管堵了——截肢，眼睛血管堵了——失明……只要血管出了问题，病也就来了。
　　血管不好危害多，但哪些因素导致你的血管提前老化？又如何让血管保持＂年轻态＂？一起来看看。
　　不良习惯最伤血管
　　01
　　长期饮食不规律，暴饮暴食
　　浓油赤酱，高油、高盐、高糖，荤多于素，都会导致营养物质摄入过多，多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。因此，建议吃饭最好吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品，应少肉多菜，避免脂肪摄入过多。
　　02
　　长期吸烟会导致明显的动脉粥样硬化
　　香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等种有害物质，它们破坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的发生、发展以及血栓的形成。
　　03
　　缺乏运动是血管堵塞的一大诱因
　　长期不运动，血管里面的＂垃圾＂就没有办法排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。
　　04
　　长期熬夜可能带来心梗风险
　　熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。
　　05
　　压力大，心情差
　　精神压力也能引起血管收缩，加速血管老化， 使血管变硬。
　　食物中的血管＂清道夫＂
　　随着年龄的增长，血液中会出现一些＂垃圾＂，如果它们不能被及时＂清理＂，就会造成血液不清洁，变得黏稠，流通不顺畅，从而影响健康。因此人们不妨通过一些餐桌上的食物来辅助身体清理血液垃圾，为身体做个大扫除。
　　01
　　血糖稳定剂：普洱茶
　　普洱茶品性温和，对脾胃刺激相对较小，含有茶多酚等多种有益健康的成分。研究发现，普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用，有助于稳定血糖。
　　02
　　血脂调节剂：燕麦
　　燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。建议选择最＂单纯＂的燕麦，即大片、整粒、不细碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。
　　03
　　血压控制剂：芹菜
　　芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，有利于控制血压。
　　04
　　血循环催化剂：黑豆
　　黑豆含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。
　　05
　　血液净化剂：海带
　　海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。
　　06
　　血栓溶解剂：纳豆
　　纳豆是由黄豆通过纳豆菌发酵制成的豆制品，研究证实，纳豆中的纳豆激酶能＂溶解＂血栓，防止心肌梗死、脑梗死等疾病。此外，纳豆还富含大豆异黄酮、锌、钙与维生素K，能补充雌激素，改善更年期症状，还可预防骨质疏松。