为什么要拒绝熬夜？

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　　熬夜对身体不好，这个事情我想大家都知道，不过却从来没有把它当回事。尤其是对年轻人而言，晚上10点才是夜生活刚刚开始，不到凌晨睡觉那都不正常。
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　　根据《2021年中国人睡眠质量报告》显示，目前中国人深睡眠达标的人群仅占21.8%，79%的人处于熬夜状态，43.4%的人认为睡眠质量差。严格意义上讲，我国大部分人都处于熬夜状态，熬夜的危害有很多，比如睡眠质量差，晚睡者的脑白质完整性比早睡者要低，容易引起认知功能的变化，更容易患上抑郁症。下面我们就一起聊聊为什么不要熬夜？
　　（图片来源于网络）＂早睡＂有多早？
　　首先熬夜的人并不清楚早睡有哪些好处。我先给大家讲一讲早睡的好处。 想要做到早睡，我们得知道什么时间才算作＂早＂ 。关于这个问题每个人都有不同的看法，其实判断自己该几点睡方法很简单。记住两个点：①有规律的生物钟，②睡到饱。
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　　给大家举个例子：上班的你每天必须7点起床，平时你都是半夜2点睡，每天只睡两个小时。如果要保证8个小时的充足睡眠，你就要改为11点准时睡，并且长期坚持形成规律。这里的11点就是你的早睡时间，确定了＂早睡时间＂，接下来就得按时按点上床睡觉了。虽然对于习惯熬夜的你来说，早睡是一种痛苦，但是结局却是美好的。因为一旦早睡早起，你就会体会到很多好处。
　　（图片来源于网络）早睡会让你变得好看
　　每一个熬过夜的人肯定都有这样的体会，晚睡久了，皮肤总是会长斑长痘长痤疮、发黄发黑暗沉沉、油脂堆积成油田。其实这都是因为熬夜造成代谢紊乱，皮肤会分泌出＂皮质醇＂，让你的皮肤越来越差。而早睡就可以改变这个情况，它可以让你的皮肤代谢恢复正常。要知道，皮肤的代谢周期是一个月，只要坚持早睡一个月，角质层就会代谢完毕，四舍五入就等于＂换皮＂。
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　　不仅痘痘全消，皮肤超好。血液循环畅通后，还会让脸白里透红，黑眼圈也会变淡。另外身体还会在睡着时，自动分泌＂褪黑素＂，褪黑素有促进睡眠、抗衰老的作用。 除此之外，有研究表明，每天睡6个小时的人比每天睡7个小时的人更容易发胖，所以早睡还等于减肥。
　　（图片来源于网络） 早睡能让你更健康
　　晚睡的人经常可能有这种体验：熬夜起床之后，心脏跳得很快，经常是砰砰砰的跳几下，然后猛地咚再跳一下。还伴随着胸口闷，呼吸不过来的症状。这就是你肆意熬夜的行为，引发了＂窦性心律失常＂，所以早睡不只是为了让你美，更是为大家的小命着想。睡眠充足有规律后，心脏更强壮，中风、高血压和糖尿病风险更低，免疫力也会加强。最重要的是早睡还能保护你的脑子，我们的睡眠有一个循环周期，晚睡破坏了整个循环周期，就是在损伤你的大脑，早睡才能让你精神变好、思维活跃。总而言之＂早睡＂的快乐你想象不到，看到这里你们还会经常熬夜吗？欢迎点赞和关注，下期更精彩！