无论男女，想长寿，睡前坚持做好这4点，身体健康，延年益寿

　　睡前两小时是养生的黄金时间段，此时若能养成良好的生活习惯，对疾病预防、延年益寿往往可以起到事半功倍的效果。
　　反之，如果因身体疲惫而长期放任睡前恶习不管的话，则很容易影响睡眠质量，使抵抗力、免疫力发生大幅下降。
　　今天就来给大家详细介绍一下夜晚临睡前务必要注意的四个重要事项。
　　1、刷牙
　　睡前刷牙是保证牙齿健康的最基本要求。
　　而且在刷牙过程中，一定要掌握正确的刷牙方法，从横向、竖向、斜向三个方向对牙齿内侧和外侧都进行彻底清洁，且刷牙时长应控制在五分钟以上。
　　如果刷牙时间过短或方法存在错误的话，是很容易因清洁不到位而导致牙齿疾病的。
　　2、泡脚
　　睡前泡脚是很多人都熟知的养生小妙招。事实上，保持良好的泡脚习惯对刺激脚底经络、改善血液循环、释放身心压力、提高睡眠质量确实是非常有帮助的。不过泡脚水的温度不易过高，最好能控制在40度左右。
　　且泡脚时间不宜过长，只要能达到让身体微微发汗的效果即刻。
　　此外，如果存在湿气较重或脚臭烦恼的话，建议在泡脚水中适当添加一些生姜，这对于消除异味、祛除湿气是非常有帮助的。
　　3、不吃宵夜
　　很多人都有睡前吃东西的习惯，尤其是当工作繁忙、来不及吃晚餐时，有的人甚至会长期用宵夜代替晚餐，这种做法是非常不利于身体健康的。因为在进入夜间以后，人体的消化功能是会因活动量大幅减少而出现明显降低的。
　　睡前进食很可能会诱发严重的腹胀、腹痛烦恼，除了易引发睡眠质量下降外，时间长了，还会导致肠胃功能大幅受损。
　　所以为了身体保养着想，大家一定要尽量远离宵夜。千万不要以为只要没有出现严重的肠胃不适，那么就可以暂时放任吃宵夜恶习不管，这种错误做法是非常不可取的。
　　4、不长时间玩手机
　　＂睡得好才能身体好＂是生活中经常提到的一句俗语。事实上确实如此，因为只有通过健康、充足的睡眠，才能让人体真正得到休息，从而避免过度疲劳。
　　不过由于生活压力较大，很多人都会养成睡前浏览手机的习惯，认为可以释放压力、改善心情。
　　殊不知这种做法很可能会进一步加重负面情绪，因为在长时间浏览电子屏幕的过程中，会严重影响褪黑素的生成，是很容易引发失眠、多梦、心悸、易醒问题的。
　　时间长了，不仅会导致睡眠质量大幅降低，而且有可能会对视力健康造成严重损伤。
　　睡前是否养成良好的生活习惯对人体健康造成的影响是非常巨大的。因此对上文中所介绍的注意事项，大家一定要提高关注，如果存在不良行为的话，务必要及时改正。
　　千万不要因入夜后容易感到疲惫就对身体保养放松警惕，这种侥幸做法是非常不利于延年益寿的。