相信我们平时居住的小区里面，或多或少都会有一些健身器材，不信你看看下面的图片，是不是感到有一些眼熟？
　　如今社区里健身器材种类繁多，部分中老年人对其不够了解，使用的时候，经常会用力不当，产生意外受伤的情况，这对中老年人来说后果是很严重的，今天带大家认识一下几种常见的小区健身器械使用方法和功效。
　　1.坐立式扭腰器
　　功能概述：作为小区健身区的标配，坐立坐立式扭腰器受到很多中老年人的欢迎。实际上这个器械是老少皆宜的，主要用来锻炼腰部和髋部，增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
　　动作要领：通过双手固定上身，下肢发力转腰。转腰时，上身应挺直，小腹绷紧，双腿直立或微微弯曲皆可，年轻人使用的时候可以酌情进行负重扭腰。
　　2.漫步机
　　功能概述：漫步机也是比较受欢迎的健身器材，可以有效锻炼手臂部位和腿部肌肉。
　　动作要领：通过手握扶手固定上半身，大腿肌肉发力摆动双腿即可。
　　其实真正了解了它的功能之后，会发现漫步机其实还是做悬挂平板、提臀吸腹以及登山跑等核心训练的上佳选择。
　　3.肋木
　　功能概述：肋木架是一种综合性的健身器材，和高低杠比较相似，可以增强腰腹力量、上肢悬垂能力，也可以锻炼腿部、上肢的柔韧性和灵活性。
　　动作要领：肋木的健身动作还是比较多的，可以做双臂攀爬、悬挂仰卧起、压腿、悬挂踢腿、悬垂摆腿、肋木深蹲等动作，一般适合年轻人使用。
　　4.立式腰背按摩器
　　功能概述：在户外健身区，立式腰背按摩器是一种常见的器材。它其实更属于理疗器械的范畴，可以有效起到缓解腰、背部肌肉疲劳的作用，因此推荐中老年人使用这个器材进行放松锻炼。
　　动作要领：紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱或身体左右运动，过程中双腿呈马步，合理控制节奏，不宜过快或过慢。
　　除了以上介绍的四种常见健身器械，小区中常见的器材还有很多，将会在明天的文章中为大家做介绍。

哮喘患者病情反反复复怎么办，做好这5点，可有效减少哮喘发作哮喘是一种慢性的气道炎症性疾病，以呼吸困难为特征。两个主要病为炎症反应和支气管收缩症状包括为呼吸急促喘鸣胸闷和咳嗽。对于哮喘它可以发生在任何年龄人群上，一般在春季高发，因为春天一些春季易肝火旺，我家常用这树根煲汤喝，祛湿又养肝，喝完有回甘春天虽然气候很温暖，但是湿气很大，气候的原因加上环境的因素，体内容易上火，尤其是我们的肝，稍不注意，就动了肝火。如果肝上火了，就容易莫名的烦躁和焦虑。这时候，我们日常多煲一些清热祛4大富含天然高叶酸的食材，建议50岁后多吃，早吃早受益导语4大富含天然高叶酸的食材，建议50岁后多吃，早吃早受益！食物不仅能够满足大家的口腹之欲，而且很多食材具有极高的营养价值，对身体也是非常有益的。春天万物复苏，相信市场上各式各样的长期吃六味地黄丸，身体会变成什么样？医生说出实话六味地黄丸是一种非常普通的中成药，但是近几年来，六味地黄丸却被安上了防病保健的帽子，还有人将六味地黄丸当作养肾良方。六味地黄丸中含有山药，茯苓，熟地黄等六味中药，能够帮助缓解腰酸，健康养生天然叶酸找到了！常吃防中风痴呆，中老年人要多吃大部分人对叶酸都比较熟悉，女人怀孕的时候每天要服用一片叶酸，大家对叶酸的认知几乎都停留在这一步，知道叶酸能够预防神经管畸形，其实叶酸的作用有很多，而且叶酸的服用人群并不仅仅是孕妇。避开餐饮这些坑，你也可以吃出健康史记郦生列传有言王者以民为天，而民以食为天。司马迁认为，对国而言，老百姓就是天，老百姓的事情就是天大的事情对老百姓而言，吃饭就是天大的事情。古语也常言开门七件事，柴米油盐酱醋茶。没高血脂，皆因痰与瘀！一个治痰瘀型高血脂的方子，我用它屡试屡效行医20年，这个方子帮我在临床治疗高脂血症患者无数，今天就把这个方子分享给你们。组成橘络炙黄炒白术清半夏泽泻丹参姜黄虎杖。用法水煎服，每日1剂。高脂血症是由于脂类代谢异常，使血浆中春季养生知识春困就像是传染病一样打扰着每个人，因此对自身健康的养生工作应该做到位。春季养生应遵循养阳防风的原则。春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况香菇能消散甲状腺结节？想要远离甲状腺结节，要先远离这5件事很多人听说香菇对身体很好，能够提高免疫力，对甲状腺结节有好处，是不是这样呢？下面我们就来说说香菇的作用。香菇被称为上帝的食品植物性食品的顶峰食用菌皇后，香菇是高蛋白低脂肪的健康食品改变饮食习惯多喝水改善整体健康的一个共同目标是在合理范围内放弃含糖饮料并增加饮水量。这是一个伟大的目标，因为水对您的水分和健康至关重要。增加用水量是一种几乎免费且无痛的方式，可以立即为自己做出胃痛腹痛肩颈腰腿关节痛，热敷盐袋就能搞定？在民间有一种缓解肩腰痛的传统疗法粗盐热敷。许多腰腿关节疼痛的患者在试用后，都觉得颇有效果。其实，粗盐热敷也是中医疗法的一种，是将加热的粗盐或一些中药材一起放入布袋中，对腰腿关节处或