早餐选不对，或影响血管健康，提醒这三种常见的早餐不宜常吃

　　血管遍布全身，一旦出现问题，将可能影响全身的血液循环，给身体带来很大的健康隐患。《中国心血管病健康和疾病报告2019》数据显示，中国居民心脑血管病患者已经达到3.3亿人，保护血管，刻不容缓。
　　心脑血管疾病，一般由于患者血管老化造成的各种病理原因，比如高血压，高血脂，高血糖等等。 而且与平时饮食生活习惯也息息相关，平时应该低盐、低脂饮食、尽量避免辛辣刺激性食物、适当运动等等，对控制血糖、血压和血脂有一定好处，可以降低心脑血管疾病发生的几率。
　　今天，小米就重点讲一讲早餐不宜经常吃哪些食物。早餐由于各种原因，很多时候大家并不太重视，所以有必要为大家讲一讲。早饭对心脑血管的影响大吗？
　　日本营养学家研究发现，晚上的时候，人的血液比较粘稠，血液流动以及新陈代谢都会变慢，要是早上不吃饭，容易造成体内胆固醇堆积，可能会加速动脉硬化。
　　另外，如果长时间不吃早饭，肠胃会受到损害，久而久之，可能产生胃病。早上需要及时补充营养，如果长时间不吃早饭，可能会出现营养不良等情况，也是不利于血管健康的。
　　现代人生活节奏快，或者早上想多睡一会，导致很多人早上是没有充足的时间去做早饭的。有的人会选择不吃，坏处我们刚刚已经讲过。有的人则会选择胡乱吃一点，比如选择一些饼干、面包、油条等食物。
　　但是，任何时候都不能放松警惕，吃饭不仅是要填饱肚子，还需要注意吃的健康。早饭注意不吃什么？
　　小米发现很多人早餐喜欢喝点稀饭，吃点主食，早上也不想做小菜，一般选择咸菜、榨菜等。但是，咸菜中的盐含量很高，如果盐摄入过多，就可能使血压升高，对心血管健康十分不利。
　　方便面方便快捷，热水一冲就能开饭。但是方便面面饼的主要成分是面粉和油脂，而且很多方便面是经过油炸处理的，不仅营养单一，而且热量很高，容易发胖。另外方便面调料味道比较重，也有盐摄入超标的可能。
　　最后就是早餐界的＂扛把子＂油条，油条在早餐界的地位一直无法取代，不管是配豆浆还是豆腐脑，都是绝佳。但是油条的含油量特别高，长期食用，也可能增加心血管疾病的风险。早餐吃什么比较健康？
　　两个橙子、一碗红豆粥、一块加奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片。这个是钟南山院士某次参会的早餐食谱，当然，不是让大家也吃一样的，我们是要学习其中的结构、搭配 。
　　首先，早餐的种类要多，俗话说：＂早餐像皇帝＂。皇上一顿饭要吃上百道菜，我们的早餐也是如此，需要水果、粗粮、细粮。蛋、乳制品等等互相搭配。此举也比较贴合《中国居民膳食指南》中提到的：食物多样化，谷类为主的原则。因此，我们平时要做到膳食均衡、粗细粮搭配。
　　为什么要吃这么多种类呢？这是因为人体需要各种营养，比如蛋白质有利于提高免疫力，水果等可以补充膳食纤维，谷物可以增加饱腹感等等。因此，一定要多样化，才能满足人体的营养需求，对身体健康更有益处。总结
　　常言道：一日之计在于晨，我们一定要从现在重视起来，千万不要再忽略早餐的重要性。好好保护自己的血管，选择健康的早餐，再配合适当的运动，对血管健康大有益处。