每天工作都很累，躺在床上却睡不着？教你8招改善

　　失眠现已成为困扰大家的难题，尤其是明明已经频繁打哈欠了，可是躺到床上辗转反侧怎么也睡不着，这样一来内心更为焦虑，由此又会加重失眠问题。
　　说到这里，想必大家都很好奇，为什么每天工作那么累，最后还是睡不着呢？
　　其实主要原因就是大家有一些不良的习惯，比如睡觉前吃东西或者不停的刷手机等，都会使得大脑兴奋，不利于入睡。
　　所以如果想要改善失眠，建议大家掌握下文中提到的8个方法。
　　1.适量的运动
　　对于上班族来说，每天压力的确很大，吃完饭后只想躺在床上或卧在沙发上，可这样做不光容易加重肥胖问题，同时还可能影响睡眠。
　　因此，建议大家吃完晚餐后做适量的运动，例如 散步，瑜伽 等，一方面能够消耗多余的热量，避免脂肪囤积，另外还可以增加疲惫感，这样便能更快的进入睡眠状态。
　　2.睡前洗脸泡脚
　　泡脚的确是非常养生的生活方式，尤其是有失眠问题的人群，每天晚上睡觉之前用热水泡脚，一方面能够解乏，同时还可以促进血液循环。
　　洗脸的原因在于能够促进面部血液循环，以及对大脑皮层产生温和的刺激，进而提高睡眠质量。
　　3.喝牛奶
　　如果想要改善睡眠，建议大家在睡觉前喝一杯牛奶，既能够补钙预防骨质疏松，同时还可以促进睡眠，因为牛奶中含有一种叫做 色氨酸 的物质，具有安神的作用。
　　4.开窗通风
　　有关的研究发现，机体睡眠的过程需要充足的氧气维持，这样才能保证代谢的需要，所以在临睡觉之前不妨开窗通风换气，便能保证空气清新以及有足够多的氧气，进而辅助入睡。
　　5.梳头
　　要说到梳头为什么能够促进睡眠，原因是我们的头部有较多的穴位，梳头便能刺激头部神经，最终达到 开窍醒神，平肝息风 以及促睡眠的作用。
　　尤其是晚上睡觉之前，用手指或者气囊梳不停的梳头发，有助于疏通头部血流，消除疲劳感，由此提高睡眠质量。
　　6.避免玩手机
　　睡眠其实是大脑神经细胞的保护性反应，如果睡觉之前不停的玩手机边，会刺激大脑兴奋，抑制睡觉的过程，最终出现入睡困难的问题，因此提醒大家，在睡觉前半小时切记刷手机。
　　7.晚餐要适量
　　晚餐不要吃太多，特别是有失眠症状的人，如果吃得过饱，血液便会集中在胃部消化道，由此便会影响正常的入睡，并且还可能会出现腹胀，消化不良等问题。
　　8.芳香治疗
　　要想尽快入睡，不妨在居住场所放一盆 薰衣草 ，因为薰衣草香味较淡，同时还有安神的功效，有助于睡眠。
　　总而言之，当今社会人们的压力越来越大，每天的工作很繁忙，但到了晚上还是有睡不着的表现，究极根本就是因为大脑不够放松。
　　这时应该转移注意力，避免思考过于复杂难解决的问题，并且做适量的运动，坚持泡脚，喝杯牛奶，以及开窗通风，或许能够辅助入睡。