出伏要防秋老虎，若能防好这3件事，今年秋冬少生病

　　今年的三伏天虽然比往年长了一些，但好在总算迎来了尾声。从今天起，长达40天的三伏就完全结束了。
　　不过虽然加长版三伏天已经过完，但我们还是能感受到炎热的天气，这是因为秋老虎还潜伏在高温里虎视眈眈。
　　所谓秋老虎，是指在过完三伏天之后，天气温度仍然高居不下，连续出现多天最高温度超过35度以上的天气。
　　秋老虎一般发生在8、9月份 的交界处，持续时间可达7-15天，直到秋分。秋老虎的最大特点就是早晚降温，中午却十分炎热。秋老虎是一年中气温波动最大最频繁的时候，冷热交替下，身体就很容易出问题。
　　第一、预防上火。
　　虽然已经立秋，但高温还未消退。秋老虎温燥，容易影响人体津液，所以身体会变得非常容易缺水。再加上高温天气人体出汗本来就多，更容易缺水。
　　水分补充不及时，不仅不利于排汗散热，还会变得非常容易中暑。身体阴阳失衡后还会出现内热，容易心悸、烦躁等。
　　第二、预防心脑血管疾病。
　　出伏后早晚温差明显，身体血管会随着气温发生一些变化。所以血压波动幅度较大，血管收缩和舒张的变化也比较明显。
　　所以有高血压、冠心病等心脑血管疾病的病人要格外注意控制血压和血糖，不要让自己处于冷热交替的刺激中，增加发病的可能性。
　　第三、预防肠胃疾病。
　　秋天天气转凉，需要少吃生冷辛辣的食物，因为吃太多辛辣生冷的食物容易引发消化不良甚至腹泻。还容易使各种肠胃疾病复发，所以要尽量少吃。
　　虽然有着＂贴秋膘＂的说法，但不宜过早进补。刚出伏天，人们的脾胃功能有一定的减弱，此时吃太多肉类等高蛋白食品容易增加脾胃负担，导致消化功能紊乱。
　　出伏天养生有方法，应该做注意这3件事。
　　在饮食上，可以适当增加蛋白质的摄入。天气炎热，会加速体内蛋白质的流失。所以我们可以适当增加蛋白质的摄入量，可以多吃一些豆制品、蛋类和奶制品。这些食物蛋白质含量高，而且相对来说比较清淡。
　　还要记得及时补充水分和维生素。比如黄瓜、西红柿，维生素C含量较高，而且做法也比较简单，老少皆宜。
　　如果觉得精神状态不佳、食欲不振，可以吃些苦味食物。比如苦瓜，苦瓜中含有的生物碱、维生素等有助于清热解暑，提神醒脑。
　　在衣物选择上，可以多添一件衣服。虽然我们常说春捂秋冻，但对中老年人来说，早晚最好还是加一件衣服比较好。这样早晚的温差对身体的刺激会小得多，心脑血管疾病的风险也会有所下降。
　　衣物的选择上以感受不到寒冷即可。但要记住一定护好脖子、后背和脚。因为这些地方是血管最丰富的地方，没有保护好会容易使血管急剧收缩，引发危险。
　　在起居上，要保证充足的睡眠。出伏后容易感到疲乏，所以要保证有充足的睡眠时间，不能像之前一样晚睡。
　　可以尽量早睡早起或者午睡，如果午睡时间最好不要超过30分钟。
　　同时还可以选择多运动，适当做些有氧运动对身体也是有好处的。运动的选择上可以选择散步、慢跑、爬山等运动。运动的时间最好选择在早晚，避免午后高温下进行户外活动出现中暑的情况。