心脏不好的人,睡觉时会有5个表现,3种伤心食物,劝你少碰
心脏,被称为五脏之首,实在是因为心脏太重要了。
我们的心脏,只有拳头般大小,别看它长的不"魁梧",却是个地地道道的劳模。心脏时时刻刻都在跳动,不停的为全身组织和器官提供新鲜血液和氧气。
一旦心脏停止跳动,只要几秒,人就会陷入休克,几分钟之内就能让生命终结。
心脏是如此重要,所以很多人都很关心自己的心脏健康,想要知道自己的心脏好不好,其实可以通过睡觉时的表现来判断。
心脏不好的人,睡觉时会有5个表现
1、莫名咳嗽
我们常说"心肺功能",心和肺总是息息相关。肺不好的人容易咳嗽,心脏不好的人也常出现莫名咳嗽的症状。
尤其是晚上睡觉躺下后,可能会出现止不住的咳嗽,非要垫高枕头才能稍微缓解。
2、入睡困难
心脏不好的人,会心慌、盗汗等,导致很难顺利进入睡眠状态。
研究表明,心脏不好的人,还会在睡眠中将人直接唤醒,导致睡眠中断。约50%心衰者,会经历中枢性睡眠呼吸暂停,严重的会引发睡眠中的窒息。
3、呼吸困难
心脏功能下降的人,睡觉时身体的异常表现也会比较明显,例如在睡觉过程中,总是呼吸困难,也是心脏功能下降的常有表现。
4、手脚冰凉
晚上睡觉时,全身血液循环会变慢,心脏供血会进一步受限。
此时,心脏不好的人,会感到手脚冰凉,浑身发冷,这也是心衰的常见表现,切莫忽视。
5、脖子僵硬
心脏不好的话,还会关联到人的上身部分,脖子、颈部就是一个需要留意的地方。
心脏不好的人,脖子会比较僵硬,转动也费劲,睡完觉可能会有落枕的感觉。
3种伤心食物,劝你少碰
1、加工肉制品
香肠等加工肉制品食用量过高,会使死于心脏病的风险增加72%。
加工红肉制品含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等;如果是烟熏、烧烤肉食,还会含有多环芳香烃化合物,这些成分都可能令心脏衰竭风险增加。
2、油炸食物
炸鸡等油炸食物往往含有大量的胆固醇、脂肪和盐分,这些对心脏都是很不利的。
一份113克重的带皮炸鸡胸肉所含的胆固醇相当于11条铁板培根肉。
经常食用油炸食物还容易造成肥胖,研究表明:体重增加10%,冠心病危险增加38%。
3、蛋糕、冰淇淋
蛋糕、冰淇淋都是富含反式脂肪酸的食物,反式脂肪酸会增加血液粘稠度和凝聚力,容易导致血栓形成。
贪吃蛋糕、冰淇淋等食物,会让你更容易得冠心病,出现心梗的几率也会增加。
养护心脏健康,注意做好4件事
1、补充好营养
心脏需要好的营养,尤其是镁和番茄红素。
镁,对心肌细胞有一定的抑制作用,平时吃点含镁的食物,可使心脏节律减慢,有利于心脏的舒张和休息,有利于心脏健康。
坚果、豆类、粗粮、香蕉等,富含大量的镁,是养护心脏不错的选择。
番茄红素能够保护低密度脂蛋白免受氧化破坏,因而对心脑血管发挥保护作用。
番茄红素广泛存在于多种果蔬中,尤其是橙色、红色果蔬中的番茄红素含量更丰富,如南瓜、西红柿、葡萄柚、西瓜等。
2、补充好水分
水其实也是人体重要的营养素之一。水是构成人体组织的重要成分,成人体重的60%是水,体内新陈代谢都需要水参加才能完成。
平时饮水多,爱喝茶的人,高血压、动脉硬化发病率就低。
冠心病及心肌梗死多发生在凌晨及上午9时左右,因此,老年人或心血管病患者在清晨喝杯水,就能达到补充水分、降低血液粘稠度和扩张、复原血管的目的,从而减少心绞痛及心肌梗死的发生。
饮水以温白开水为好,饮水量一般为200-400毫升,有饮茶习惯的,也可以喝点黑樱莓茶,可有效防止主动脉和冠状动脉粥样硬化改变,并因此减少罹患心肌梗塞的风险。
黑樱莓的特点是富含花青素,其含量甚至高过蓝莓。流行病学资料表明,花青素的摄入,可降低心血管疾病的风险,包括心肌梗塞等重症疾病。
且黑樱莓有良好的抗氧化和消炎作用,能有效保护心血管系统,并可以抑制血管氧化应激反应和炎症发展。
3、补充好睡眠
现在很多人是"睡觉困难户",经常熬夜,对心脏健康很不利。
熬夜会造成心肌缺血,心律失常,严重的话,还有可能会导致心肌梗死发生,造成心源性猝死。
良好的睡眠,是心脏健康的基石。每天晚上早点休息,最晚不要超过十一点,中午也可以小憩一会。
午睡,不仅可补充睡眠,消除疲劳,还可善冠脉血供,养护心脏。午间的时候,也不用睡太久,15-30分钟的午觉就可以帮助我们养护心脏了。
4、补充好运动
长期运动能够提高体能,降低运动时的心率、血压等,进而降低运动时的心肌耗氧量,提高心脏病患者的心肌缺血、缺氧的耐受程度。
并且,运动能够促进侧枝循环建立,达到改善心肌缺血,减少冠心病发病的目的。
如果你平时没有很多时间运动的话,也可以经常做两个小动作:
拍手——经常拍手,可刺激到手部的心脏经络,让心血充盈。伸出双手,将掌心相对,相互対击手掌,直到手掌微微发红、发热为止。
踮脚尖——双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20-30次。如此以来,可让血液供给心肌足够的氧气,有益人的心脏血管健康。
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