全脂低脂脱脂奶哪个更好，喝全脂真的会发胖？你可能想错了

　　＂我喜欢喝全脂的香浓口感，喝得就是那个奶香味；可我更喜欢喝不带奶腥味的低脂或脱脂奶，全脂的好，低脂脱脂的好，喝了不会发胖＂。
　　日常生活中，我们每个人对食物的渴求程度都不一，就如同饮奶一样，有的人喜欢选择全脂牛奶来喝，有的人喜欢选择低脂或是脱脂的来喝，事实上，无论选择哪种来喝，不重要，重要的是你有没有这个饮食习惯。（根据中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国居民人日均奶摄入量与300克的推荐量存在很大的差距。平均只有26.5克，还不如日均白酒和食用油的摄入量）。
　　在喝牛奶对身体的健康益处上，大家争论最多的就是牛奶中的脂肪对体重和心血管的影响。那我们先来看看牛奶中所含的脂肪对体重和心血管到底有没有影响，影响有多大？
　　细数牛奶的脂肪含量、能量以及其他所含能量营养素是否会影响到肥胖？
　　牛奶的脂肪含量约为3%-4%，蛋白质含量平均为3%，碳水化合物4.5-5.5%，也就是说根据《中国居民膳食指南》牛奶的推荐摄入量每人每天饮奶300g，如果以一天饮用250-300g的牛奶计算，所含的脂肪就是9g,再看牛奶的热量每100克54kcal,250g就是135kcal,相当于吃一斤半绿叶菜的能量，每天饮用300g的牛奶，摄取的蛋白质9g,糖在15g左右，但主要为乳糖，有调节胃酸和促进胃肠蠕动和消化液分泌的作用，
　　从牛奶所含的脂肪以及能量来说，只要是正常的饮用量对体重的影响并不大，但是有研究发现：如果大量的饮用，而且整体饮食结构中饱和脂肪酸的摄入过量，是会引起肥胖的。
　　全脂牛奶、脱脂牛奶或低脂牛奶适用于哪些人？
　　对于一般人和正在生长发育期的儿童青少年来说，饮用全脂牛奶就好，因为脂肪也是人体不可缺少的营养素。低脂奶脂肪在0.5-2%，脱脂奶脂肪含量低于0.5%，大大降低了脂肪的摄入量，适合于肥胖人群、以及高血脂、心血管疾病和脂性腹泻患者以及低脂膳食的人群。
　　当然了，如果你喝奶较多，就最好选择脱脂或是低脂奶。
　　可以总结到：
　　1、喝全脂、低脂、脱脂哪个更好，从目前来看，还没有更多的研究来证实某一种奶就好过于其他奶，无需过分强调必须饮用哪一种奶。
　　2、只要正常推荐量饮奶，是不会发胖的，但要限制好总的饱和脂肪酸的摄入量。
　　3、《中国居民膳食指南（2016）》推荐每天饮奶或可食用其他乳制品，相当于液态奶300克，但对全脂、低脂或脱脂的饮用并没有限制。
　　故此，饮奶对儿童青少年生长发育、骨骼健康以及增强免疫力有帮助，先学会每天饮奶，其次注重整体的饮食结构就好。无需过分强调乳制品这一种食物对肥胖所造成的影响。
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