明明不胖，却总有大肚腩？2分钟快乐瘦腹操，帮你轻松瘦肚

　　【运动指导】
　　相信不少朋友都有过这样的感受：
　　＂明明不算胖，偏偏却有一个圆滚滚的大肚子......＂
　　吸着气就是个精神小伙，一放松，秒变油腻大叔......
　　更有很多女性朋友经常吐槽：长胖先胖肚，减肥先瘦胸......这可怎么办才好
　　谁让脂肪这个磨人的小妖精，既不分性别，也不分年龄，偏偏就爱往肚子上长呢？
　　为什么肚子就这么容易长肉？
　　如何才能拥有一个平坦的小腹/性感迷人的马甲线？
　　本期【运动指导】 ，小动君就来给你好好说道说道
　　然后分享给大家一套网上超火的 2 分钟瘦肚操，
　　坚持每天 2 分钟，让你开心瘦出马甲线[得意]
　　图片来源 ©shutterstock
　　为什么肚子更容易胖？
　　1.腹部脂肪构成
　　全身上下哪里胖，与脂肪的分布密不可分。
　　而与其他部位不同，我们的腹部除了有皮下脂肪外，更有你看不到的 内脏脂肪 。
　　双倍脂肪自然也就双倍地胖呗~[吃瓜群众]
　　图片来源 ©shutterstock
　　内脏脂肪 ，正如它的名字，藏在腹腔内，围绕在我们的肝脏、胰脏等内脏周围。
　　一旦堆积过多，不但会使我们看起来＂腰粗肚圆＂，
　　还会 影响内脏功能，降低机体代谢与循环  ，甚至 增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病的风险  。
　　危害大大滴有！
　　而且，皮下脂肪稍微多一点，很容易被我们发现——要赶快减肥了；
　　可内脏脂肪就很狡猾了，如此＂深藏不露＂——
　　以至于有些人虽然四肢纤细，看起来不胖，但内脏脂肪其实也已经超标了！
　　这狡猾的内脏脂肪，是怎么在我们体内＂悄悄埋伏并发展壮大＂的呢？
　　2.不良的日常习惯
　　养肚子就像养孩子，都是我们一天一天亲自＂培养＂出来的：
　　日常上班久坐运动少，午饭靠外卖＂速战速决＂；
　　周末好不容易休息一天，又懒得动——能下馆子就不自己做，能点外卖就不下馆子......
　　炸鸡可乐、啤酒烤肉、各式各样的饮料甜品......
　　动图来源 ©SOOGIF
　　吃得越来越多、越来越油腻，动得却越来越少——久而久之，肉不就这么慢慢堆积在了我们的肚子上？
　　有句话说得好，一个人的生活是否足够自律，外貌上就能看出来。
　　所以归根结底，如果想要减肚子，关键在这两点:
　　＞＞＞合理饮食
　　按时吃饭，健康饮食。
　　切忌节食，节食不但会影响我们整体的代谢与机能，而且带来的减肥效果也只是一时的，一旦恢复饮食，还会反弹得更多。
　　如何健康饮食？牢记这 「 饮食 3 多与 3 少」，
　　「 3 少吃」
　　① 少吃高热量食物，如巧克力、蛋糕、罐头等；
　　② 少吃油腻食物，如油炸食品、烧烤等；
　　③ 少吃高盐食物，口味太重对心脑血管害处极大，也会造成肥胖。
　　「 3 多吃」
　　① 多吃水果、蔬菜，不但维生素丰富，还富含纤维素，可以促进肠胃蠕动；
　　② 多吃鱼肉等优质蛋白，胆固醇含量低，营养价值高；
　　③ 多喝白水，促进人体代谢循环。
　　＞＞＞充分运动
　　在合理的饮食之余，想要让已经胖起来的肚子变小，运动当然也是必不可少滴~
　　有氧运动+腹部力量的结合训练
　　才是减肚子的正确打开方式！
　　图片来源 ©shutterstock
　　不过，软软的肚子表示，那些练腹的动作可真心是噩梦啊：
　　每个动作都累到没朋友不说，而且又不像跑步、健走啥的，可以和朋友做个伴、聊聊天，缓解下过程的枯燥......
　　为了帮助大家愉快地瘦腹，这次小动君为大家带来一个轻松愉快的瘦肚操！
　　2 分钟瘦肚操，开心瘦腹一起来！
　　动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
　　＂嗨！！！＂
　　每次看到上面这夫妇二人难以抗拒的笑容，小动君都会觉得练腹其实也很快乐！
　　这套瘦肚操共有 9 个动作，每个动作 15 秒，熟练后 2 分钟左右即可完成，还能非常有效地锻炼到上腹和下腹肌群~
　　话不多说，现在就点开音乐，和他们一起动起来吧！
　　动作一
　　基础俄罗斯转体
　　动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
　　●  坐在地板上，保持腰背挺直
　　●  屈膝，使大小腿约呈 90 °，脚掌踩实
　　●  伸直双臂，双手十指相扣 ●  收紧腹部肌肉，双臂随身体向左右两侧作转体
　　动作二
　　脉冲式V字对抗支撑
　　动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
　　● 在上一个动作的坐姿基础上将双腿抬离地面
　　● 上身微微向后倾斜，使腰背挺直
　　● 利用腹肌的力量，尽量保持身体的稳定性
　　● 双臂前伸，有节奏地上下摆动
　　动作三
　　后撑式上下屈腿
　　动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
　　● 上半身后仰，借助双臂支撑身体
　　● 腹部发力撑起下半身，绷直脚尖，上下屈腿
　　动作四
　　后撑式空中自行车
　　动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
　　●  保持上一个动作的后撑姿势
　　●  一侧腿向前蹬直，另一侧腿屈膝，向胸部回收
　　●  如同在隔空蹬自行车
　　动作五
　　仰卧触脚跟
　　动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
　　●  仰卧平躺，双腿屈膝，脚掌踩实
　　●  伸直双臂，用指尖去触碰同侧脚跟
　　●  注意在做这个动作时，颈部尽量放松，不要抬起，以免给颈椎带来压力
　　动作六
　　仰卧式剪刀腿
　　动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
　　●  仰卧平躺，双臂置于身体两侧
　　●  抬起双腿，腹部发力 ●  使双腿在空中交叉摆动
　　是不是已经感觉腹部酸酸的了？
　　坚持住，休息 5 秒
　　还有最后三个动作！
　　还记得刚才的俄罗斯转体吗？
　　休息过后再来一遍！
　　动作七
　　俄罗斯转体
　　动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
　　动作八
　　V字支撑屈伸
　　动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
　　●  臀部着地，双膝并拢，双腿屈膝抬起
　　●  双臂置于身体后方，用手掌撑住地面
　　●  微微屈肘，身体后仰，同时双腿前伸
　　●  注意脚不要落地
　　动作九
　　仰卧单车
　　动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
　　●  仰面平躺在地面上，双腿伸直，双手抱后脑勺
　　●  抬起双腿，使大腿与地面垂直，小腿平行于地面
　　●  双肩离地，双腿空中蹬自行车
　　●  同时左右转动上身将手肘前送，努力触碰对侧膝盖
　　累吗？
　　累就对了！
　　大肚腩不是一天吃成的
　　健康与好身材
　　也不是短时间就可以练出来的[机智]
　　唯一可以肯定的是
　　上天不会辜负
　　每一个努力的人[加油]
　　现在开始练
　　夏季＂炫腹＂不露怯！
　　动图来源 ©SOOGIF
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