焦虑，如何与你共处？

　　说起焦虑，无人不晓，几乎每个人都有这样的经历，它就像我们的一个老朋友，不怎么受欢迎，又随时会在，而最困扰的，应该是你千方百计的想摆脱它，而它反而来得更猛，离你更近。
　　看似不受欢迎，但实际上，焦虑这个朋友不只是坏的，它也可以是对我们有益的朋友，而这个朋友是怎样的性质则取决于我们。下面先让我们来认识一下这位老朋友。
　　适度焦虑是我们的好朋友
　　焦虑是我们聪明的祖先在进化过程中保留下来的，它是我们人类自我保护，帮我们调动资源的一种方式，适度的焦虑，对我们是有一定的积极作用的。
　　在我们遇到危机的时候，焦虑是在给我们发出提醒信号，促使我们在面临问题时，保持关注和紧张，告诉我们有哪些重要信息需要我们看到和关注到它，然后采取积极的应对方法，而不是无视和逃避。在我们遇到危险的时候，这对我们是很好的保护作用，而遇到机会时，则促使我们把握机会。
　　适当的焦虑还有利于提高我们的工作和学习效率。心理学上有一个定律，叫耶克斯多德森定律。它指出了适度的焦虑有助于提高我们的效率，焦虑值与我们的效率是呈一个倒U型的关系的。也就是说焦虑值太高或者太低，都不利于我们工作、学习，只有中等程度的焦虑，我们才能把效率发挥到最好。
　　怎样的焦虑值最合适呢？就是既不会让你懈怠，也不会让你负担太重，参考的标准就是你能不能集中注意力在你做的事情上。比如你的老师给你布置一项重要任务，你会有些担心会不会完成得不够好，但能保持你的激情，而不影响思路，这就是适当的中度焦虑，但如果过程中你满脑子都在担心完成不了，完成不好，已导致思绪不清，那就是过度了。
　　过度焦虑则是我们的坏朋友
　　当你过度紧张焦虑的时候，往往会扰乱思路，事倍功半，而当你放松下来，静心体验的时候，则能事半功倍。
　　当我们被情绪淹没时，是没办法把精力专注在当下。而当我们可以放松下来，智慧也会随之而来。那在有焦虑情绪的时候 该如何放松呢？现在就给大家一些简易有效的放松方法。
　　一、呼吸放松法
　　腹式呼吸
　　找一个舒适的姿势坐好，把双腿放平，脚掌接触地面，感受一下双脚与地面接触的感觉。把两手重叠放在肚子上，轻轻闭上眼睛，用鼻子来吸气，嘴巴呼气。当您吸气的时候把肚子鼓起来，让肚子把手顶起来，当你吸气的时候，心里从＂1＂默数到＂5＂，当你呼气的时候，感受到肚子在收缩，在心理从＂5＂默数到＂1＂。在呼气吸气交换时，停顿一秒钟。就按这个节奏来呼吸，除了数数外，其他都不要想。
　　记得在心理默数数字，呼吸尽量的慢和长，从5开始，气很足的可以数到更多的数字，比如从1到7、甚至到10，这样能改善心情又可以提高肺活量。身上除了肚子起伏，其他地方都不动，吸气的时候感觉像在为身体注入能量，呼气的时候感觉像把身上所有的不快，压力等令你不适的东西，全部呼出体外，身体慢慢的变得轻松，自在。
　　这个呼吸放松法在感到焦虑或心有不适的时候，都可以用它来帮自己缓解，就按这样的方法做，多做几次，做到你觉得内心回归平静为止。
　　二、绘画放松法
　　当我们心神不宁的时候，可以拿出一张纸和笔，最好是24色的彩色铅笔。然后想象一下我们的焦虑情绪产生的时候，它会在我们身体的哪个部位，它会是什么样子的？比如说像一个随时引爆的炸弹？像一个会刺痛自己的榴莲？像一个暴躁的怪兽？像被嫌弃而生气的土豆？像狡猾的细菌？等等，都可以，你觉得它是怎样的，它就是怎样。然后想清楚，它是什么形状？什么颜色？什么神态？什么动作呢？把你想象到的焦虑的样子画在纸上，画上之后给你的焦虑起一个名字，然后好好的看看它，感受它，想想你还要不要跟它在一起？如果不想，你可以用任何你想用的方式改变它或让它消失，比如把它改成另外一个你喜欢的样子，添加一些让你感到舒服的东西，或者把它涂抹掉，把整张纸撕掉，把它揉成团扔得远远的都可以，总之，你觉得怎样舒服就怎样处理这个＂焦虑＂。
　　当然，如果你还想跟＂焦虑＂待在一起，也是可以的，可能在画的过程中，你的焦虑已经得到缓解，变成适当的焦虑，成为你的好朋友了。
　　我们也可以把呼吸放松法和绘画法结合起来用，先画再放松，或放松后再画，或放松前画一幅，放松后再画一幅都是可以的。
　　其实焦虑本身并不可怕，可怕的是我们因为害怕焦虑，对抗焦虑而引起的更复杂的情绪，适当的焦虑，其实是可以帮我们的。
　　我们也要看到，很多焦虑，实际上都是自己吓唬自己，是在为自己想象中可能发生的事情而紧张。
　　在事情未发生前，我们对未来有一个客观的预估，做足＂好＂和＂坏＂的心理准备，然后专注于当下，尽力把自己做好，如果事情真的发生了，我们勇敢面对；如果事情并没有发生，则皆大欢喜。
　　认识焦虑，并能找到与它和平共处的方法，活出自在欢喜。