焦虑来袭，如何面对？

　　焦虑，据说是被人贩卖的。
　　很多知识付费机构就是在贩卖焦虑。
　　焦虑，人人皆有，但并非人人显现。
　　有时候出现了，很快就消失了。
　　那些长期困扰人们，让大家吃不好、睡不好的焦虑不是好东西。
　　知行捕手
　　焦虑，是什么东东？
　　焦虑意指由于情绪或心理上产生内在冲突，进而引发非理性的忧虑或恐惧感受。焦虑可能在特定情况下产生；也有可能是惯性或是常见与普遍的一种感受。
　　不切实际的期望，是造成不必要焦虑的原因。
　　近期一些朋友询问我，睡眠不好，有些焦虑，怎么办？超过了十位朋友。
　　其实，我没有焦虑过，但我觉得这事不难。
　　睡眠不好、轻微焦虑已经在大众群体中蔓延。
　　那些每天很忙，没有闲暇时间的人，很少有这种情况；反而是有自由时间，轻易地挥霍，尔后有后悔的人；还有一些人，遇到一些无解的事情，挥之不去，从而产生问题；还有一些人非常努力、用心，但是收获太少，不会学、学不好。
　　我用三招帮助对方（别的招我不会），就用这三招帮助对方，效果还可以，请看好。
　　第一招：早起
　　是的，没有看错。就是早起，至于几点钟起来，那得看你自己的情况。
　　一般我会建议早上5点钟起床，白天不要睡觉，也不要休息。看晚上几点困意来袭，如果22点之前，一定要再忍一忍，超过22点就可以睡觉了。
　　当然，你需要找到自己的＂凌晨5点＂。这里安利大家一本叫做《早起魔法》的小书，帮助你找到自己最舒适的作息时间。
　　体会整晚睡眠质量，如果不好，也不要担心，早晨5点钟起床。
　　这样持续一周左右的时间，看结果如果睡眠质量和时间能够调整那就搞定了，这是最简单最直接的方法，绝大部分睡眠不好的人都可以用这个方法来解决。
　　早起对有些人来讲很困难，但那些建立回路尝到甜头的人来说已经习惯了，不早起很难。
　　人与人的差别很大，不是出生的时候，而是后来，以及后来的后来。
　　想早起的话，需要给自己设定一个目标。这个目标是自己发自内心认可，即使梦中也会朝着目标努力。如果早起能够与这个目标捆绑在一起，那就很简单了。
　　也许，你没有体验过，那就赶紧试试吧！早起20分钟，你会觉得一天的时间都被拉长了。
　　早起需要目标，还需要榜样。如果有一个早起的榜样，你容易跟上他的脚步。
　　我将起床时间锁定在4点30分的时候，有两周的时间，我会看朋友圈一位年轻的早起达人，他已经连续早起2400多天了，每天都是4点钟多一点，我想可能是设定4点，在床上调整几分钟之后迅速起床。
　　那两周每天闹铃响起，我起床，然后用手机看朋友给人家点赞，既然自己认可这样的行为，也有人走在前面了，赶紧跟上，不犹豫不眷恋，做自己该做的事情。
　　早起最大的好处是更容易早睡，那些不能早睡的人一旦养成早起的习惯，早睡习惯也会养成。
　　不要觉得不可能，但白天不要睡眠，至少不能睡很长时间，否则早起不能促成早睡，睡眠质量不好难以改变。
　　以前，我不习惯早起，喜欢晚睡晚起，但经过2018年上半年的＂溃败＂，让我痛下决心，将读书时间调成早上。
　　早上时间很宝贵，这段时间少有人敢轻易挥霍，因为早起就是为了高效做一些事情，否则也就没有必要早起了。
　　现在我能够轻松早起，也习惯早起。因为我要健康，因为我有目标，因为我要奋战。
　　第二招：改变认知
　　改变认知，并不是说认知提高了，而是改变一个视角，让自己能够用＂第三只＂眼睛看世界。
　　这不是自然而然，而是强制性切换，下面看看这张图。
　　当你看到这张图片的时候，你一眼就能够看出来这是什么。
　　当你隔一段时间再看的时候，觉得它也像其他东西。
　　这张图片比较简单，在现实中遇到问题切换视角比较困难。而且随着时间，那些抹不去的不好的记忆也越来越强大的侵袭我们，逃也逃不掉，造成焦虑。
　　阿尔伯特·埃利斯创造了理性情绪行为疗法的ABC理论：
　　C（consequence，情感的后果）不是直接由A（adversity，不好的事）导致的，而是由B（belief，你对不好的事的想法）所导致的。
　　你能够改变自己对待某件事情的看法（想法）吗？
　　当你换一个角度，换一个立场，困扰你的事情就会变淡了。如果你能够切换时空来看待这件事情，这间事情就没有什么了。
　　当一件事情发生的时候，你可以想象十年之后这件事情对你的影响，微不足道。
　　当一件事情长期困扰你，让你做噩梦，侵袭你。你可以思考这件事情对你的影响到底是什么？让你愧疚？你让人们失望？你懦弱的表现？你恐惧？你后悔？
　　现在呢？它给你带来的不再有现实的影响，一切都在你的想象与记忆中，你想象你能不能做一些事情啊？
　　怎么处理它，怎么解决它，一切都由你来决定，你可以为所欲为，难道还搞不定这些事儿吗？
　　如果＂那个人＂已经去世，你无法做出一些事情来弥补，那你描绘出对你有帮助的画面和情景，一切有助于你的事情。
　　如果伤害你的人还在你身边，你或许可以结束这段关系，或者直接离开这个人。
　　改变认知是非常重要的事情，这对自己很有帮助，能够更好地看待这个世界的人和物，能够获得更好地人生体验，能够做更好的自己。
　　关于ABC情绪自我疗愈的方法，埃利斯的一系列书，安利给你。
　　第三招：读书
　　读书的人虽然不算多，但比以前多了很多，越来越多的年轻人加入读者队伍中，读书人队伍不断壮大。
　　但会读书的人不多，应该说很少。
　　目前，对于＂会读书＂的判断有三个标准：
　　第一，读完书后，能够写一篇优质的书评，能够成为优质平台的稿件，收取稿费。
　　第二，能够搭建出优质的读书社群，10万人社群，指导大家如何读书，成员之间积极互动，获得会费。
　　第三，写出好书。书读多了，读透了，自然而然能够写出好书来。将阅读图书的优质内容融会贯通，再升一个层次，结合自己的经历和经验写出来一本书。
　　这三个标准很吸引人，大都以这三个标准来判断是否会读书。但今天我要说比这些标准重要得多，那就是信心。
　　2000年，我提出＂信心，万物存在之本＂。
　　我们读书必须获得信心，变得自信。如果读书越来越不相信自己了，自卑感越来越强了，那就不要读书了。
　　读书为己所用，能够获得激励自己的内容，能够捕捉对自己有用的内容，能够得到用于实践的内容。这种阅读可以让一个人为人能力越来越好，处事能力越来越强，对自己也会越来越了解。
　　信心会不断建立并且越来越强大吗？
　　有信心之后，做任何事情都会变得比以前容易了，你相信自己能够做到，而且能够做到的事情越来越多，你变得越来越相信自己。当然，你还需要警惕＂自信的陷阱＂。
　　如果读书不能用书内的知识解决自己的问题，不能让自己更加强大，不能提高做事情的成功率，那就可以说真的白读了，即使你是知名的作家又如何？你解决不了小事儿，缺少信心？焦虑也容易产生。
　　因为世界是相通的，你自己是枢纽，那些事情都在你这里汇合，处理好你就会睡不好觉，乃至焦虑。
　　时空是最好的工具。
　　最后做一个总结，那些睡眠不好、焦虑的人，主要问题是与＂自我＂没有实现统一，没有让＂自我＂满意，被＂自我＂拖累。
　　看看那些经过努力从严重的焦虑中走出来的人是不就是与＂自我＂和解了吗？瑜伽也好，冥想也好，读书也好，认知也好，睡眠也好不就是＂自我＂得以调整了吗？或者说调整＂自我＂了啊！
　　如果说以上内容你觉得对你没有帮助，那就使用上面已经讲过可能并未引起你注意的大招——＂穿越时空＂，让思维和想象中的自己穿越时空，记得移动的自己、穿梭的自己也要审视一下留在原地的自己。当那个＂穿越＂的自己想明白了，悟到了，回到原地与你汇合，造就新的自己，更好的自己。
　　祝福每一位朋友每天都能睡好觉，没有焦虑。
　　如果您想联系作者，可以在新浪微博搜索：知行捕手