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焦虑来袭,如何面对?

  焦虑,据说是被人贩卖的。
  很多知识付费机构就是在贩卖焦虑。
  焦虑,人人皆有,但并非人人显现。
  有时候出现了,很快就消失了。
  那些长期困扰人们,让大家吃不好、睡不好的焦虑不是好东西。
  知行捕手
  焦虑,是什么东东?
  焦虑意指由于情绪或心理上产生内在冲突,进而引发非理性的忧虑或恐惧感受。焦虑可能在特定情况下产生;也有可能是惯性或是常见与普遍的一种感受。
  不切实际的期望,是造成不必要焦虑的原因。
  近期一些朋友询问我,睡眠不好,有些焦虑,怎么办?超过了十位朋友。
  其实,我没有焦虑过,但我觉得这事不难。
  睡眠不好、轻微焦虑已经在大众群体中蔓延。
  那些每天很忙,没有闲暇时间的人,很少有这种情况;反而是有自由时间,轻易地挥霍,尔后有后悔的人;还有一些人,遇到一些无解的事情,挥之不去,从而产生问题;还有一些人非常努力、用心,但是收获太少,不会学、学不好。
  我用三招帮助对方(别的招我不会),就用这三招帮助对方,效果还可以,请看好。
  第一招:早起
  是的,没有看错。就是早起,至于几点钟起来,那得看你自己的情况。
  一般我会建议早上5点钟起床,白天不要睡觉,也不要休息。看晚上几点困意来袭,如果22点之前,一定要再忍一忍,超过22点就可以睡觉了。
  当然,你需要找到自己的"凌晨5点"。这里安利大家一本叫做《早起魔法》的小书,帮助你找到自己最舒适的作息时间。
  体会整晚睡眠质量,如果不好,也不要担心,早晨5点钟起床。
  这样持续一周左右的时间,看结果如果睡眠质量和时间能够调整那就搞定了,这是最简单最直接的方法,绝大部分睡眠不好的人都可以用这个方法来解决。
  早起对有些人来讲很困难,但那些建立回路尝到甜头的人来说已经习惯了,不早起很难。
  人与人的差别很大,不是出生的时候,而是后来,以及后来的后来。
  想早起的话,需要给自己设定一个目标。这个目标是自己发自内心认可,即使梦中也会朝着目标努力。如果早起能够与这个目标捆绑在一起,那就很简单了。
  也许,你没有体验过,那就赶紧试试吧!早起20分钟,你会觉得一天的时间都被拉长了。
  早起需要目标,还需要榜样。如果有一个早起的榜样,你容易跟上他的脚步。
  我将起床时间锁定在4点30分的时候,有两周的时间,我会看朋友圈一位年轻的早起达人,他已经连续早起2400多天了,每天都是4点钟多一点,我想可能是设定4点,在床上调整几分钟之后迅速起床。
  那两周每天闹铃响起,我起床,然后用手机看朋友给人家点赞,既然自己认可这样的行为,也有人走在前面了,赶紧跟上,不犹豫不眷恋,做自己该做的事情。
  早起最大的好处是更容易早睡,那些不能早睡的人一旦养成早起的习惯,早睡习惯也会养成。
  不要觉得不可能,但白天不要睡眠,至少不能睡很长时间,否则早起不能促成早睡,睡眠质量不好难以改变。
  以前,我不习惯早起,喜欢晚睡晚起,但经过2018年上半年的"溃败",让我痛下决心,将读书时间调成早上。
  早上时间很宝贵,这段时间少有人敢轻易挥霍,因为早起就是为了高效做一些事情,否则也就没有必要早起了。
  现在我能够轻松早起,也习惯早起。因为我要健康,因为我有目标,因为我要奋战。
  第二招:改变认知
  改变认知,并不是说认知提高了,而是改变一个视角,让自己能够用"第三只"眼睛看世界。
  这不是自然而然,而是强制性切换,下面看看这张图。
  当你看到这张图片的时候,你一眼就能够看出来这是什么。
  当你隔一段时间再看的时候,觉得它也像其他东西。
  这张图片比较简单,在现实中遇到问题切换视角比较困难。而且随着时间,那些抹不去的不好的记忆也越来越强大的侵袭我们,逃也逃不掉,造成焦虑。
  阿尔伯特·埃利斯创造了理性情绪行为疗法的ABC理论:
  C(consequence,情感的后果)不是直接由A(adversity,不好的事)导致的,而是由B(belief,你对不好的事的想法)所导致的。
  你能够改变自己对待某件事情的看法(想法)吗?
  当你换一个角度,换一个立场,困扰你的事情就会变淡了。如果你能够切换时空来看待这件事情,这间事情就没有什么了。
  当一件事情发生的时候,你可以想象十年之后这件事情对你的影响,微不足道。
  当一件事情长期困扰你,让你做噩梦,侵袭你。你可以思考这件事情对你的影响到底是什么?让你愧疚?你让人们失望?你懦弱的表现?你恐惧?你后悔?
  现在呢?它给你带来的不再有现实的影响,一切都在你的想象与记忆中,你想象你能不能做一些事情啊?
  怎么处理它,怎么解决它,一切都由你来决定,你可以为所欲为,难道还搞不定这些事儿吗?
  如果"那个人"已经去世,你无法做出一些事情来弥补,那你描绘出对你有帮助的画面和情景,一切有助于你的事情。
  如果伤害你的人还在你身边,你或许可以结束这段关系,或者直接离开这个人。
  改变认知是非常重要的事情,这对自己很有帮助,能够更好地看待这个世界的人和物,能够获得更好地人生体验,能够做更好的自己。
  关于ABC情绪自我疗愈的方法,埃利斯的一系列书,安利给你。
  第三招:读书
  读书的人虽然不算多,但比以前多了很多,越来越多的年轻人加入读者队伍中,读书人队伍不断壮大。
  但会读书的人不多,应该说很少。
  目前,对于"会读书"的判断有三个标准:
  第一,读完书后,能够写一篇优质的书评,能够成为优质平台的稿件,收取稿费。
  第二,能够搭建出优质的读书社群,10万人社群,指导大家如何读书,成员之间积极互动,获得会费。
  第三,写出好书。书读多了,读透了,自然而然能够写出好书来。将阅读图书的优质内容融会贯通,再升一个层次,结合自己的经历和经验写出来一本书。
  这三个标准很吸引人,大都以这三个标准来判断是否会读书。但今天我要说比这些标准重要得多,那就是信心。
  2000年,我提出"信心,万物存在之本"。
  我们读书必须获得信心,变得自信。如果读书越来越不相信自己了,自卑感越来越强了,那就不要读书了。
  读书为己所用,能够获得激励自己的内容,能够捕捉对自己有用的内容,能够得到用于实践的内容。这种阅读可以让一个人为人能力越来越好,处事能力越来越强,对自己也会越来越了解。
  信心会不断建立并且越来越强大吗?
  有信心之后,做任何事情都会变得比以前容易了,你相信自己能够做到,而且能够做到的事情越来越多,你变得越来越相信自己。当然,你还需要警惕"自信的陷阱"。
  如果读书不能用书内的知识解决自己的问题,不能让自己更加强大,不能提高做事情的成功率,那就可以说真的白读了,即使你是知名的作家又如何?你解决不了小事儿,缺少信心?焦虑也容易产生。
  因为世界是相通的,你自己是枢纽,那些事情都在你这里汇合,处理好你就会睡不好觉,乃至焦虑。
  时空是最好的工具。
  最后做一个总结,那些睡眠不好、焦虑的人,主要问题是与"自我"没有实现统一,没有让"自我"满意,被"自我"拖累。
  看看那些经过努力从严重的焦虑中走出来的人是不就是与"自我"和解了吗?瑜伽也好,冥想也好,读书也好,认知也好,睡眠也好不就是"自我"得以调整了吗?或者说调整"自我"了啊!
  如果说以上内容你觉得对你没有帮助,那就使用上面已经讲过可能并未引起你注意的大招——"穿越时空",让思维和想象中的自己穿越时空,记得移动的自己、穿梭的自己也要审视一下留在原地的自己。当那个"穿越"的自己想明白了,悟到了,回到原地与你汇合,造就新的自己,更好的自己。
  祝福每一位朋友每天都能睡好觉,没有焦虑。
  如果您想联系作者,可以在新浪微博搜索:知行捕手

家庭训练日记小麻烦,大作用家庭训练日记上午我和宝爸上班,宝宝在家和爷爷奶奶玩儿连连看游戏读绘本。中午下班回家,宝宝把我之前给他做的折纸都拿出来玩儿,拿出一个大棒棒糖,自己说好大好大的棒棒糖,我很惊喜,然后拿为何强化对孩子不起作用了?来看看你进入了哪个强化误区小君的妈妈最近遇到一个难题,她在给小君进行干预训练的时候,发现小君对她给予的强化越来越不感兴趣了。以前,小君完成一个任务之后,妈妈说小君真棒啊!小君就会表现得特别有精神,并且愿意完孤独症谱系障碍孩子到底能不能看电视?再说合理看电视的积极作用在上一期的文章中,我们细数了以电视手机平板电脑为主的电子产品对孩子健康的影响,这一期我们将为这些电子产品平反,其实,在家庭训练中合理安排好时间并适当运用电子产品,做到寓教于乐,对孩绘本在家庭干预训练中的作用家庭训练日记今天涵涵帮外婆剥玉米,剥下来后扔到装玉米的篮子里。一会儿,她就喊累,不想干了。涵涵舅妈和表姐来家里玩,姐姐要坐涵涵的小凳子,涵涵不给,在那里大叫,舅妈就对涵涵说涵涵不给腰腿疼痛,为什么要卧床休息?医生说出了真相大家好,欢迎来到袁医生课堂,我是袁医生,为大家带来健康知识科普。今天我们来讲一下腰腿疼痛去看病,医生为什么经常会告诉病人要卧床休息?正文很多患者在医院因为腰椎间盘突出就诊,如果是保没有一份工作不委屈,赚钱可以治愈一切前两天看到一个视频,凌晨三点,儿子打游戏不睡觉,父亲见状喊他起来,带着他去菜市场看了场人间烟火。当时的天下着小雨,可凌晨四点的菜市场,早已灯火通明。有人打着伞守着菜摊子,有人头顶着给准爸爸们的建议1。学习女性生育期的相关知识,学习早期教育的知识与原则。知道如何去关爱妻儿。2。孩子出生后,把关注的重点放在妻子身上,给予妻子更多的关爱。因为此时妻子的生理负担加重,内分泌发生变化胭脂扣太用力的爱,是一场灾难生命原是不断地受伤和复元,既不能复元,不如忘情。1984年,作家李碧华在小说胭脂扣中写下这句话,由此引出了一个女人为爱痴狂的一生。30年代的香港,倚红楼头牌如花与公子哥十二少一见倾136个月,家长必须知道的孩子认知能力发育及训练建议孩子从出生开始,认知能力就在不断的发育。然而在孩子发育地初期,不同于语言运动这些能力,认知能力是很容易在一开始被家长所忽略的。因为孩子还不会和我们交流,他自身的听觉触觉视觉等感官感医生也建议孩子做家庭干预训练,家庭干预训练的优势到底有哪些?当孩子确诊孤独症谱系障碍的时候,作为家长,除了心疼孩子以外,想得更多的是如何帮助孩子提高他们的各项生活技能,让他们能更加接近正常人的生活。我们生活中,能给孤独症谱系障碍儿童提供干预爱的力量,星爸点亮了星星今年7月25日凌晨,湖北应城籍男子将有自闭症的6岁孙子带至重庆云阳县遗弃,并留字条称小亮有自闭症,家庭为其治病已负债累累。警察找到后,爷爷搂着孩子痛哭,悔恨自己的遗弃行为,最后接孩
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