有一样东西，它不属于你，你却离不开它。它就是爱情，啊不， 维生素。 维生素是人和动物营养、生长所必需的某些少量有机化合物，对机体的新陈代谢、生长、发育、健康有极重要作用。 维生素与碳水化合物、脂肪和蛋白质3大物质不同，在天然食物中仅占极少比例，但又为人体所必需。 获得维生素的方法有两种：自己制造或食物摄取。大部分维生素我们都无法靠自身合成，或合成量不足，不能满足机体的需要，只能从食物中获取。 我们对维生素的需求并不高，只需要一丢丢，日常需要量只要几毫克或者几微克。但是一旦缺了这么一点维生素，我们身体就受不了，开始各种掉链子。 维生素不能产生能量，也不能让我们长肉长脂肪长骨头，只能参与机体调节。那么常见的维生素有哪些？我们该怎么获取呢？ 维生素A 维生素A能促进免疫球蛋白的合成，提高人体抗感染和抗肿瘤能力；维生素A还能消除免疫耐受。 影响免疫反应的各种细胞因子也可能在维生素A缺乏时发生改变，从而影响体内抗原-抗体反应。 维生素A多存在于动物性食物中，如动物肝脏、鱼卵、全奶、禽蛋等；除了动物性食物，植物性食物中的类胡萝卜素可以转换为维生素A，其主要存在于深绿色或红橙黄色的蔬菜或水果中，如西蓝花、菠菜、空心菜、芒果、杏子、柿子等。 维生素B₁ 维生素B₁，硫胺素，又称抗脚气病因子、抗神经炎因子等，是水溶性维生素。 在生物体内通常以硫胺焦磷酸盐的形式存在。多存在于酵母、谷物、肝脏、大豆、肉类。 维生素B₆ 维生素B₆促进体内抗体的合成，有利于核酸和蛋白质的合成以及细胞的增殖。 缺乏维生素B₆时抗体的合成减少，人体抵抗力下降，会损害DNA的合成。因此，维生素B₆对维持适宜的免疫功能非常重要。 鸡肉、鱼肉、动物肝脏、全谷类产品、坚果类和蛋黄等食物中都含有。蔬菜和水果中维生素B₆含量也较多，如香蕉、卷心菜、菠菜等。 维生素C 维生素C我们都很熟悉了。 它具有抗氧化作用，可以保护免疫细胞免受氧化损伤，促进抗体形成。维生素C可调节吞噬细胞的功能、T淋巴细胞的增殖、细胞因子的产生和单核细胞黏附分子的基因表达等。 此外，维生素C还可防止和延缓维生素A和维生素E的氧化。 维生素C主要来源于食物，新鲜蔬菜和水果中含量最多，如茼蒿、白菜、菠菜、红枣、草莓、柑橘等。我们平时要经常摄入丰富的新鲜蔬菜和水果。 很多人一提到维生素C就想到柠檬，其实柠檬中维生素C的含量并不算高，至于哪种食物含量高，奶叔先不说，知道答案的小伙伴可以给奶叔留言。 维生素D 维生素D是一种重要的免疫调节剂，它能增强人体对病原体的防御能力。 维生素D缺乏的人更容易发生呼吸道感染，其感染频率更高、患病程度也更严重。 人体维生素D主要通过由皮肤接受紫外线照射而合成或从膳食中获得，食物中的维生素D多存在于含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油等。 维生素E 维生素E对维持正常免疫功能，特别是对T淋巴细胞的功能很重要：能增强淋巴细胞对有丝分裂原的刺激反应性和抗原、抗体反应，促进吞噬。 有研究表明维生素E可通过影响核酸、蛋白质代谢，进一步影响免疫功能。 日常膳食中维生素E的最主要来源是植物油。此外，大麦、燕麦和米糠，以及坚果也是维生素E的优质来源。 维生素K 维生素K，脂溶性。是一系列萘醌的衍生物的统称，主要有天然的来自植物的维生素K₁、来自动物的维生素K₂以及人工合成的维生素K₃和维生素K₄，又被称为凝血维生素。 多存在于菠菜、苜蓿、白菜、肝脏。 维生素这么好，含有维生素的牛奶也是个好东西。 牛奶中的维生素含量很丰富，含有A、B₁ 、B₂ 、C和D，维生素A和D溶于脂肪或脂类溶剂中，其余为水溶性。 除此之外，100克牛奶中含有113毫克的钙、 3.15克的优质蛋白质，尤其是钙，300克牛奶可以满足一位成年女性40%的需要量。 市面上还有维生素强化奶，特别增加了牛奶中维生素A和维生素D的含量，帮助营养条件较差的人们食用，可以有效预防佝偻病，健壮牙齿和骨骼。 对于普通人来说，喝普通的牛奶足矣。 如果只喝牛奶，其他维生素的含量远远不够人体所需。所以我们喝牛奶时，也不忘摄入新鲜蔬果、肉类和谷类，才能保证每一种维生素的摄入。 奶粉们，奶叔考考你们，维生素C在哪个食物中含量最高？ 留言告诉奶叔吧！
生而为人，你要用心生活，而不是简单的生存一直以来，我都很喜欢小王子里的那句仪式感，就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。其实，对于有些人来说，生活就是为了活下去，只要吃饱穿暖，便是足够了。这样的生活，我认孩子进入学习状态比较慢，该如何调整？最近有位家长来到工作室咨询老师您好，我家孩子现在上初中，我发现他进入学习状态比较慢。比如说出去干什么回来以后，或者晚上在家自习都需要很长时间才能进入学习状态。我看着干着急，却不知道德国进口碧然德Birta滤水壶测评，简单易用0成本过滤自来水在一些发达国家（比如日本），自来水是直接能喝的。目前我们国家还暂时达不到这个水平。由于自来水处理手段管道老化等原因，造成很多地方自来水中的杂质比较多。所以，本次奶爸给大家介绍的是德宝宝腿不直要矫正么？别吓唬自己了！我用两年现身说法两年前的今天，奶爸我写了一篇讲小朋友腿不直（即X型腿或O型腿）的文章宝宝腿弯（X型O型），是否需要就医？跟儿骨科医生学习3招自测。其中大量使用了我儿子的照片和求医过程。这两年来，我我曾经的兄弟闲着没事打算搞点音乐点缀一下我单调而枯燥的空间，从小对文艺不开窍，小学初中的音乐课对我来讲基本属于课外时间，合唱时我就混在里面大喊大叫瞎起哄，有时过于忘形，大家都住了声我还在那儿闭被兄弟卖了的经历201034唉！又被兄弟给卖了。当年在电厂上班的时候被田哥给卖过。那次财务处丢了电脑配件，领导把处里的每个同事都单独叫去谈话，现在的说法是协助调查，当然没有风声那么限制级，轮到我的五个步骤帮助我们做自己情绪的主人人是有感情的动物，尤其女人，天生情感丰富，也更容易受情绪的驱动，而做一些自己时候并不满意甚至后悔的抉择和行动。那么面对自己的情绪，我们应该如何更好的驾驭它，让她为己所用而不是给自己熊猫系统合作客户突破17000家聊一聊团队背后的故事作者小熊猫来源熊猫系统今年4月底的时候，发过一篇文章，祝熊猫系统客户数突破15000家，不忘初心，砥砺前行截止到今年8月，熊猫系统正式客户数突破17000家，我们收到了来自全国各地老人被无绳狗扑倒后猝死，家属索赔80余万，狗主人拒绝赔偿遛狗佩戴狗绳，这是作为一个文明养狗人最基本的素养，同时也是法律明文规定的，虽然驯养后的宠物狗不易伤人，但就算是人都会有控制不住自己情绪的时候，更何况是狗了，一旦狗狗被刺激到伤人的话很有趣很上头的好书推荐半小时漫画中国史14两三个小时看完中国历史是一种什么样体验？我真相了。半小时漫画中国史14是一套简单有趣易懂的历史书，让普通人面对历史也能侃侃而谈。谁说历史书籍一定严肃冗长？历史事件一定错综复杂？来龙女人背叛家庭之后，会承受这三个痛苦，你知道吗？在感情里的背叛是对另一个人的最大讥讽，经历背叛后他的个人名誉，会因为你而严重受损。背叛或许不会让一个家庭走向决裂，但也改变不了摇摇欲坠的危险，你跟这个家的每个人，都有一种非常微妙的